مقدمة
ألم الركبة المزمن هو ألم طويل الأمد أو تورم أو حساسية في أحد الركبتين أو كليهما، يمكن أن يحدد سبب ألم ركبتك الأعراض التي تواجهها، توجد هنالك العديد من الحالات التي يمكن أن تسبب أو تساهم في ألم الركبة المزمن ، ويوجد هنالك الكثير من العلاجات، ولكن تجربة كل شخص مع آلام الركبة المزمنة ستكون مختلفة.
ما الذي يسبب الم الركبة المزمن ؟
يختلف ألم الركبة المؤقت عن ألم الركبة المزمن. كثير من الناس يعانون من آلام الركبة المؤقتة نتيجة لإصابة أو حادث، ونادراً ما يختفي ألم الركبة المزمن دون علاج ، ولا يعزى ذلك دائمًا إلى حادثة واحدة، بل غالبًا ما يكون ذلك نتيجة لعدة أسباب أو ظروف
الحالات البدنية او الامراض التي قد تسبب آلام الركبة وهذه تشمل :
- هشاشة العظام: ألم ، التهاب ، وتدمير في المفاصل الناجم عن انحلال وتدهور المفصل
- التهاب الأوتار: ألم في الجزء الأمامي من الركبة يزداد عند التسلق أو السلالم أو المشي في المنحدر
- التهاب كيسي : التهاب ناتج عن الإستخدام المفرط المتكرر أو إصابة في الركبة
- الرضفة الغضروفية: تلف الغضروف اسفل الركبة
- النقرس: التهاب المفاصل الناجم عن تراكم حمض اليوريك
- كيس بيكر: تراكم السائل الزليلي (السائل الذي يشحم المفصل) خلف الركبة
- التهاب المفاصل الروماتويدي (RA): اضطراب مزمن في المناعة الذاتية يؤدي إلى تورم مؤلم ويمكن أن يؤدي في النهاية إلى تشوه المفاصل وتآكل العظام
- خلع: خلع في الركبة في كثير من الأحيان نتيجة للصدمة
- تمزق الغضروف المفصلي: تمزق في واحد أو أكثر من الغضاريف في الركبة
- اورام العظام : الساركوما العظمية (ثاني اكثر انواع سرطان العظم انتشارا) وهو الاكثر شيوعا في الركبة
العوامل التي قد تجعل من الم الركبة المزمن اسوأ :
- يمكن أن تتسبب الإصابات في بنية الركبة في حدوث نزيف وتورم وقد تسبب مشكلة مزمنة بمرور الوقت إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح
- الالتواء
- الأستخدام المفرط
- العدوى
- اتخاذ الوضع الجسدي الخاطىء عند ممارسة النشاط البدني
- عدم القيام بالاحماء او التبريد قبل أو بعد النشاط البدني
- القيام بتمديد غير صحيح للعضلات
من هو المعرض لخطر الم الركبة المزمن ؟
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة هم الاكثر عرضة لمشاكل الركبة. فلكل رطل من الوزن الزائد ، يجب أن تمتص ركبتك 4 أرطال إضافية من الضغط عند المشي أو الركض أو تسلق السلالم.
العوامل الاخرى التي قد تزيد من خطر الالم المزمن في الركبة وتشمل :
- العمر
- الإصابات السابقة أو الصدمة
- النشاط الرياضي أو ممارسة الرياضة البدنية
ماهي اعراض الم الركبة المزمن ؟
تختلف أعراض آلام الركبة المزمنة لكل شخص ، وغالبًا ما يؤثر المسبب لآلام الركبة على شعور الألم. قد تظهر آلام الركبة المزمنة ك :
- الم مستمر
- الم حاد كأضرام النار عند الاستخدام
- حرقة خفيفة وغير مريحة
- قد تواجه أيضًا تورمًا وألمًا مزمنين عند لمس الركبة
تشخيص الم الركبة المزمن
كل سبب محتمل لآلام الركبة المزمنة يتطلب اختبارات تشخيصية مختلفة، وتشمل هذه، فحصوات الدم ، الفحص البدني ، الأشعة السينية ، الأشعة المقطعية أو التصوير بالرنين المغناطيسي ، وغيرها من اختبارات التصوير. و الحالة التي يعتقد طبيبك أنها لديك ستحدد أنواع الفحوص التي ستخضع لها لمعرفة سبب الألم المزمن في الركبة.
علاج الم الركبة المزمن
كل سبب أساسي لآلام الركبة المزمنة لديه نوع محدد من العلاج، وقد تشمل هذه العلاجات:
- العلاج البدني
- الادوية
- الجراحة
- الحقن
الإلتهاب الكيسي ، وهو سبب شائع لآلام الركبة ، يعالج بالطرق التالية:
- مرر الثلج لمدة 15 دقيقة على ركبتك مرة واحدة في الساعة لمدة ثلاث أو أربع ساعات. لا تضع الثلج مباشرة على الركبة. فبدلاً من ذلك ، غطي ركبتك بمنشفة قطنية، وضع الثلج في كيس بلاستيكي مضغوط ، ثم ضع الكيس على المنشفة.
- ارتدي حذاءًا مسطحًا مبطنًا يدعم قدميك ولا يزيد من حدة الألم.
- تجنب النوم على جانبك، استخدم وسائد موضوعة على جانبي جسمك لمنعك من التدحرج على جانبك. وعندما ترقد على جانبك ، حافظ على وجود وسادة بين ركبتيك.
- ابق جالسًا عند الإمكان.، وإذا اضطررت إلى الوقوف ، تجنب الأسطح الصلبة واحتفظ بوزنك مقسم بالتساوي على كلا الساقين.
- يجب عليك فقدان الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة.
ماهي التوقعات او النظرة المستقبلية طويلة المدى ل الم الركبة المزمن ؟
من المحتمل أن تكون بعض آلام الركبة ، وخاصة الألم الناجم عن التهاب المفاصل الام دائمية. ذلك لأن بنية الركبة تالفة، فبدون جراحة أو أي نوع آخر من العلاج المكثف ، ستظل تشعر بالألم والالتهابات والتورم في ركبتك.
تتضمن التوقعات طويلة المدى لألم الركبة المزمن: السيطرة على الالم, ومنع حدوث تورم. والعمل على الحد من تهيج الركبة.
كيف يمكن الوقاية من الم الركبة المزمن ؟
يمكنك منع البعض من مسببات الم الركبة المزمن وليس جميعها لكن لا يمكنك منع الألم المزمن في الركبة لكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتخفيف الألم.
إذا كان ألم الركبة المزمن يزداد سوءًا بسبب الاستخدام المفرط ، أو يميل إلى أن يكون الأكثر شدة بعد النشاط البدني ، فيمكنك إجراء تغييرات في نمط الحياة للمساعدة في علاج الألم. وتشمل هذه الأساليب:
- الاحماء قبل التمرين. شد عضلات الفخذ وأوتار الركبة قبل وبعد التمرين.
- جرب التمارين منخفضة التأثير. بدلاً من التنس أو الجري ، أعط السباحة أو ركوب الدراجات الهوائية بعض الاهمية . أو امزج التمارين منخفضة التأثير مع التمارين عالية التأثير لمنح ركبتيك فترة راحة.
- فقدان الوزن.
- المشي أسفل التلال. الركض يضع قوة إضافية على ركبتك. جرب المشي بدلا من الركض في المنحدر .
- ابقى ملازما للطرق المعبدة. قد تكون الطرق الوعرة أو الممرات المحملة خطرة على صحة ركبتك. ابقى ملازما للاسطح المعبدة مثل الساحات المخصصة للمشي .
- حاول الحصول على الدعم. إدراج الحذاء يساعد في علاج مشاكل القدم أو المشي التي قد تسهم في آلام في الركبة.
- استبدل حذاء الركض الخاص بك بشكل متكرر لضمان استمرار الدعم والتوسيد المناسبين