الرئيسية » صحة » لماذا ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة عند الرياضيين

لماذا ينخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة عند الرياضيين

معدل ضربات القلب لدى الرياضيين

نظرة عامة

غالبًا ما يكون لدى الرياضيين معدل ضربات قلب أقل من الآخرين. يتم قياس معدل ضربات القلب بالدقات في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). من الأفضل قياس معدل ضربات القلب أثناء الجلوس أو الاستلقاء ، وأنت في حالة هدوء.

متوسط معدل ضربات القلب أثناء الراحة عادة ما بين 60 و 80 نبضة في الدقيقة. لكن بعض الرياضيين لديهم معدل ضربات القلب أثناء الراحة ما بين 30 إلى 40 نبضة في الدقيقة.

إذا كنت رياضيًا أو شخصًا يمارس التمارين كثيرًا ، فإن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة لا يكون عادة ما يقلقك ، إلا إذا كنت تشعر بالدوار أو التعب أو المرض. في الواقع ، هذا يعني عادة أنك في حالة جيدة.

معدل ضربات القلب لدى الرياضيين أثناء الراحة

يمكن اعتبار معدل ضربات القلب للرياضي منخفضًا بالمقارنة مع عامة السكان. قد يكون معدل ضربات القلب للرياضي الشاب الذي يتمتع بالصحة ما بين 30 إلى 40 نبضة في الدقيقة.

هذا محتمل لأن التمرين يقوي عضلة القلب ويسمح لها بضخ كمية أكبر من الدم مع كل نبضة. مزيد من الأوكسجين يذهب أيضا إلى العضلات. هذا يعني أن القلب ينبض مرات أقل في الدقيقة الواحدة مما لو كان الشخص ليس رياضيا. ومع ذلك ، قد يرتفع معدل ضربات القلب للرياضي إلى 180-200 نبضة في الدقيقة أثناء التمرين.

تختلف معدلات ضربات القلب عند الجميع ، بما في ذلك الرياضيون. بعض العوامل التي يمكن أن تؤثر عليها تشمل:

  • العمر
  • مستوى اللياقة البدنية
  • مقدار النشاط البدني
  • درجة حرارة الهواء (في الأيام الحارة أو الرطبة ، قد يزيد معدل ضربات القلب)
  • العاطفة (يمكن أن يزيد التوتر والقلق والإثارة من معدل ضربات القلب)
  • الدواء (حاصرات بيتا يمكن أن تبطئ معدل ضربات القلب ، في حين أن بعض أدوية الغدة الدرقية يمكن أن تزيده)
إقرأ أيضا  دقات القلب الطبيعية

متى يعتبر منخفض جدا؟

عادة ما يتم اعتبار معدل ضربات القلب أثناء الراحة للرياضي منخفضًا جدًا عند ظهور أعراض أخرى عليه. قد تشمل هذه التعب ، والدوخة ، أو الضعف.

قد تشير أعراض مثل هذه إلى وجود مشكلة أخرى. راجع الطبيب إذا كنت تعاني من هذه الأعراض إلى جانب معدل ضربات القلب البطيء.

متلازمة القلب الرياضية

متلازمة القلب الرياضية هي حالة قلب غير ضارة عادة. يظهر عادةً في الأشخاص الذين يمارسون الرياضة لأكثر من ساعة واحدة يوميًا. الرياضيون الذين يعانون من معدل ضربات قلب أثناء الراحة من 35 إلى 50 نبضة في الدقيقة قد يصابون بعدم انتظام ضربات القلب ، أو عدم انتظام ضربات القلب.

قد يظهر هذا بشكل غير طبيعي على مخطط كهربية القلب (ECG أو EKG). عادة ، ليست هناك حاجة لتشخيص متلازمة القلب الرياضية لأنها لا تسبب أي مشاكل صحية. لكن عليك دائمًا إخبار الطبيب إذا كنت:

  • تعاني من ألم في الصدر
  • لاحظت أن معدل ضربات القلب يبدو غير منتظم عند قياسه
  • أغمي عليك أثناء التمرين

أحيانًا ينهار الرياضيون بسبب مشكلة في القلب. لكن هذا عادة ما يكون بسبب حالة مرضية مثل أمراض القلب الخلقية ، وليس متلازمة القلب الرياضية.

تشير دراسة جديدة إلى أن الرياضيين الذين يعانون من انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد يتعرضون لأنماط قلب غير منتظمة في وقت لاحق من الحياة. وجدت إحدى الدراسات أن الرياضيين الذين يمارسون رياضات التحمل لفترة طويلة لديهم نسبة أعلى من عملية زرع أجهزة تنظيم ضربات القلب الإلكترونية في وقت لاحق.

إقرأ أيضا  معدل نبضات القلب الطبيعي

لا تزال الأبحاث جارية حول الآثار الطويلة الأجل لممارسة رياضات التحمل. لا يوصي الباحثون بأي تغييرات في روتينك الرياضي في هذا الوقت. راجع الطبيب إذا كنت قلقًا بشأن انخفاض معدل ضربات القلب.

كيفية تحديد معدل ضربات القلب المناسب لك

قد يكون للرياضيين المدربين تدريبا جيدا معدل ضربات قلب أثناء الراحة بين 30 و 40 نبضة في الدقيقة. لكن معدل ضربات القلب للجميع مختلف. لا يوجد معدل ضربات قلب “مثالي” أثناء الراحة ، على الرغم من أن انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة قد يعني أنك لديك لياقة بدنية أفضل.

يمكنك قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة في المنزل. خذ معدل ضربات القلب أثناء الراحة أول شيء تفعله في الصباح.

  • اضغط برفق على نقطة امتداد السبابة والإصبع الأوسط على الجزء الجانبي لمعصمك ، أسفل الجانب الإبهامي من يدك
  • احسب عدد النبضات لمدة دقيقة كاملة (أو العد لمدة 30 ثانية ، والضرب في 2 ، أو العد لمدة 10 ثوانٍ والضرب في 6)

كيفية تحديد معدل ممارسة القلب المثالي

يحب بعض الرياضيين اتباع تدريبات معدل ضربات القلب المستهدف. يعتمد ذلك على مستوى شدتك مقارنةً بأقصى معدل لضربات القلب.

يعتبر الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك هو أكبر معدل يمكن أن يتحمله قلبك أثناء تدريب القلب والأوعية الدموية. لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220.

يتدرب معظم الرياضيين بنسبة تتراوح بين 50 و 70 في المائة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. على سبيل المثال ، إذا كان الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لديك هو 180 نبضة في الدقيقة ، فستكون منطقة التدريب المستهدفة بين 90 و 153 نبضة في الدقيقة. استخدام جهاز رصد معدل ضربات القلب للمراقبة أثناء ممارسة الرياضة.

إقرأ أيضا  دقات القلب الطبيعية

ماهو معدل ضربات القلب المرتفع جدا؟

قد يكون الارتفاع عن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لفترات طويلة من الزمن خطيرًا على صحتك. توقف دائمًا عن ممارسة الرياضة إذا شعرت برأس خفيفة أو دوار أو مرض.

خلاصة القول

غالباً ما يكون معدل ضربات القلب للرياضيين أقل من الآخرين. إذا كنت تمارس التمارين بانتظام ولديك لياقة بدنية بشكل جيد ، فقد يكون معدل ضربات قلبك أقل من الأشخاص الآخرين. هذا ليس بالضرورة شيئًا سيئًا. انخفاض معدل ضربات القلب يعني أن قلبك يحتاج إلى عدد أقل من الضربات لتقديم نفس الكمية من الدم في جميع أنحاء الجسم.

احرص دائمًا على الحصول على رعاية طبية إذا كنت تعاني من دوخة أو ألم في الصدر أو إغماء. راجع الطبيب أيضًا إذا كنت تشك في أن معدل ضربات القلب لديك يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل التعب أو الدوار. يمكنهم تقييم قلبك لتأكيد أنه يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة.

المصادر: