الرئيسية » صحة » نصائح للتعايش مع القلق

نصائح للتعايش مع القلق

نصائح للعيش مع القلق

مقدمة

اذا كنت تتعامل مع القلق بشكل منتظم ، فالدواء لا يجب أن يكون العلاج الوحيد لك.

لتهدئة عقلك وتخفيف التوتر ، حاول استخدام نصائح الرعاية الذاتية هذه في روتينك اليومي:

حرك جسمك. التمرين جزء مهم من الصحة البدنية والعقلية. حيث يمكن أن يخفف من مشاعر للقلق لديك ويعزز شعورك بالراحة. حاول ان تقوم بالتمارين الرياضية من ثلاث إلى خمس جلسات لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. تأكد من اختيار التمارين التي تستمتع بها حتى تتطلع إليها.

انتبه للنوم. الجودة والكمية مهمة للنوم الجيد. يوصي الأطباء بمعدل 8 ساعات من إغلاق العينين كل ليلة. إذا كان القلق يجعل من الصعب عليك أن تغفو ، فقم بإنشاء روتين لمساعدتك في النوم

  • اترك الشاشات خلفك قبل أن تخلد الى النوم.
  • حاول التمسك بجدول زمني.
  • تأكد من أن سريرك مريح.
  • حافظ على أن تكون درجة حرارة الغرفة الخاصة بك باردة.

 خفف من الكافيين والكحول. كل من الكافيين ، والذي هو “منبه” ، والكحول ، الذي هو “مهدئ” ، يمكن أن يثير القلق المفرط. قم بخفضها أو تجنبها إذا كنت تستطيع. تذكر أن القهوة والصودا ليستا الأشياء الوحيدة التي تحتوي على الكافيين. فيمكن أن يظهر أيضًا في:

  • حبوب تخفيف الوزن
  • بعض ادوية الصداع
  • الشوكولاتة
  • الشاي

حدد موعدًا للقلق. قد يبدو الأمر عكسيًا للتخطيط للقلق ، لكن الأطباء ينصحون في الواقع باختيار وقت للتفكير في مخاوفك عن قصد. حيث يستغرق 30 دقيقة لتحديد ما يزعجك وما يمكنك القيام به حيال ذلك. احصل على “جلسة قلق” في نفس الوقت كل يوم. لا تتحدث عن “ماذا لو”. ركز على ما يجعلك قلقًا بالفعل.

إقرأ أيضا  ماذا يمكن معرفته عن القلق

التنفس العميق. يرسل رسالة إلى دماغك بانك أنت بخير. وهذا يساعد عقلك وجسمك على الاسترخاء. للحصول على أقصى استفادة منه ، استلق على سطح مستوٍ وضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك. خذ نفسًا بطيئًا. احرص على ملء بطنك بما يكفي لتشعر بارتفاع طفيف. احتفظ به لثانية واحدة ، ثم اتركه ببطء.

كن رئيس أفكارك. حاول أن تحول أي أفكار سلبية إلى أفكار إيجابية. تصور نفسك في مواجهة مخاوفك وجها لوجه. كلما قمت بذلك في عقلك ، كان من الأسهل التعامل معه عندما يحدث ذلك.

قم بترويض العضلات المتوترة. قم بارخاء عضلاتك باستخدام هذا التمرين البسيط: اختر مجموعة عضلات ، شدها لبضع ثوان ، ثم اتركها. ركز على قسم واحد في وقت واحد وقم بالعمل من خلال جسمك بالكامل. وهذا ما يسمى أحيانا الاسترخاء التدريجي للعضلات.

قم بالمساعدة في مجتمعك. قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء الجيدة للآخرين. يمكن أن تساعدك على الخروج من افكار رأسك. التطوع أو القيام بأعمال أخرى في مجتمعك. لن تشعر بالرضا فحسب ، بل ستجري اتصالات يمكن أن تكون نظام دعم لك أيضًا.

ابحث عن المسببات. فكر في الأوقات والأماكن التي تشعر فيها بالقلق الشديد. اكتبها ، إذا كنت بحاجة الى ذلك.ابحث عن الأنماط واعمل على الطرق التي يمكنك من خلالها تجنب أو مواجهة مشاعر الذعر والقلق. إذا كنت تعرف أسباب قلقك ، فقد يساعدك ذلك على وضع مخاوفك في منظورها الصحيح. وفي المرة القادمة ، ستكون مستعدًا بشكل أفضل عندما يؤثر عليك.