دقات القلب الطبيعية

ماذا يجب أن يكون معدل دقات قلبي الطبيعية؟

معدل نبضات القلب هو واحد من “العلامات الحيوية” ، أو المؤشرات الهامة للصحة في جسم الإنسان. تقاس عدد المرات في الدقيقة التي ينقبض فيها القلب أو يدق.
تختلف سرعة دقات القلب نتيجة للنشاط البدني وتهديدات السلامة والاستجابات العاطفية. يشير معدل دقات القلب أثناء الراحة إلى معدل دقات القلب عندما يكون الشخص مرتاحا.

على الرغم من أن معدل دقات القلب الطبيعية لا يضمن خلو الشخص من المشكلات الصحية ، إلا أنه يعد بمثابة مقياس مفيد لتحديد مجموعة من المشكلات الصحية.

حقائق سريعة عن معدل دقات القلب

• يقيس معدل دقات القلب عدد مرات دقات القلب في الدقيقة.
• بعد سن العاشرة ، يجب أن يتراوح معدل دقات القلب بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة أثناء الراحة.
• سوف يتم تسريع القلب أثناء ممارسة الرياضة. هناك حد أقصى موصى به لمعدل دقات القلب والذي يختلف حسب عمر الفرد.
• ليس فقط سرعة معدل دقات القلب هو المهم. يعد إيقاع دقات القلب أمرًا بالغ الأهمية أيضًا ، ويمكن أن تكون دقات القلب غير المنتظمة علامة على وجود حالة صحية خطيرة.
• تحدث وفاة واحدة من بين كل أربع وفيات في الولايات المتحدة نتيجة لأمراض القلب. مراقبة معدل دقات القلب يمكن أن تساعد في منع مضاعفات مشاكل القلب.

ما هو معدل دقات القلب؟

معدل دقات القلب هو عدد المرات التي ينبض فيها القلب في غضون دقيقة.

القلب هو عضو عضلي في وسط الصدر. عندما ينبض القلب ، يضخ الدم المحتوي على أكسجين ومواد مغذية حول الجسم ويعيد النفايات.

يقوم القلب السليم بتزويد الجسم بالكمية المناسبة من الدم وبالنسب الصحيحة المناسبة لأي شيء يقوم به الجسم في ذلك الوقت.

على سبيل المثال ، يؤدي الخوف أو المفاجأة تلقائيًا إلى إطلاق الأدرينالين ، وهو هرمون ، لجعل معدل دقات القلب أسرع. هذا يجهز الجسم لاستخدام المزيد من الأوكسجين والطاقة للهروب أو مواجهة الخطر المحتمل.

غالبًا ما يتم الخلط بين النبض ومعدل دقات القلب ، ولكنه يشير بدلاً من ذلك إلى عدد المرات في الدقيقة التي يتم فيها توسيع الشرايين وتقلصها استجابةً لحركة ضخ القلب.

معدل النبض يساوي بالضبط نبضات القلب ، لأن انقباضات القلب تسبب الزيادات في ضغط الدم في الشرايين التي تؤدي إلى نبض ملحوظ.

أخذ النبض هو ، بالتالي ، مقياس مباشر لمعدل دقات القلب.

معدل نبضات القلب الطبيعي أثناء الراحة

من المهم تحديد ما إذا كان معدل دقات القلب ضمن المعدل الطبيعي. إذا كان المرض أو الإصابة تضعف القلب ، فلن تتلقى الأعضاء ما يكفي من الدم لتعمل بشكل طبيعي.

نشرت المعاهد القومية للصحة بالولايات المتحدة (NIH) قائمة بمعدلات دقات القلب أثناء الراحة الطبيعية.

يصبح معدل دقات القلب أبطأ بشكل تدريجي عندما يتحرك الشخص خلال مرحلة الطفولة نحو المراهقة.

يتراوح معدل دقات القلب عند البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 10 سنوات ، بمن فيهم كبار السن ، بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.

قد يكون معدل دقات القلب للرياضيين المدربين تدريباً عالياً أقل من 60 نبضة في الدقيقة ، وأحياناً تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.

فيما يلي جدول لمعدل دقات القلب أثناء الراحة في الأعمار المختلفة وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:

العمر	معدل دقات القلب الطبيعية
حتى شهر 1	70 إلى 190
من 1 إلى 11 شهرًا	80 إلى 160
من سنة إلى سنتين	80 إلى 130
من 3 إلى 4 سنوات	80 إلى 120
من 5 إلى 6 سنوات	75 إالى 115
من 7 إلى 9 سنوات	70 إلى 110
فوق 10 سنوات	60 إلى 100

يمكن أن يختلف معدل دقات القلب أثناء الراحة في هذا النطاق الطبيعي. سوف يزداد استجابة لمجموعة متنوعة من التغييرات ، بما في ذلك التمرين ، ودرجة حرارة الجسم ، والمحفزات العاطفية ، وموضع الجسم مثل فترة قصيرة بعد النهوض بسرعة.

معدل دقات القلب المستهدفة أثناء التمرين

يزيد معدل دقات القلب أثناء التمرين.

عند التدريب على اللياقة البدنية ، من المهم عدم وضع الكثير من الضغوط على القلب. ومع ذلك ، يحتاج الفرد إلى زيادة معدل دقات القلب أثناء التمرين لتوفير المزيد من الأوكسجين والطاقة لبقية الجسم.

في حين أن معدل دقات القلب يزداد نتيجة النشاط البدني ، فإن الانخفاض العام في معدل دقات القلب المستهدف ممكن مع مرور الوقت. هذا يعني أن القلب يعمل بشكل أقل لضخ وإيصال العناصر الغذائية اللازمة والأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم ، مما يجعله أكثر كفاءة.

يهدف تدريب القلب والأوعية الدموية إلى تقليل معدل دقات القلب المستهدفة. يقل معدل دقات القلب المستهدف مع تقدم العمر. كما تجدر الإشارة إلى الحد الأقصى لمعدل دقات القلب. هذا يدل على القدرة الكاملة للقلب ، ويتم الوصول إليه عادة من خلال تدريبات عالية الكثافة.

تنص جمعية القلب الأمريكية (AHA) على أن الحد الأقصى لمعدل دقات القلب أثناء التمرين يجب أن يساوي تقريبًا 220 نبضة في الدقيقة ناقصًا عمر الشخص.

نظرًا لأن جسم كل فرد سيتفاعل مع التمرين بشكل مختلف ، يتم تقديم معدل دقات القلب المستهدف كمجموعة تعرف باسم منطقة معدل دقات القلب المستهدفة.

يوضح الجدول التالي منطقة معدل دقات القلب المستهدفة المناسبة لمجموعة من الأعمار. يجب أن يقع معدل دقات القلب لدى الشخص ضمن هذا النطاق عند ممارسة الرياضة بنسبة تتراوح بين 50 و 80 بالمائة ، والمعروفة أيضًا باسم الجهد المبذول.

العمر	استهدف منطقة معدل دقات القلب بمعدل 50 إلى 85 في المائة (نبضة في الدقيقة)	متوسط الحد الأقصى لمعدل دقات القلب عند الجهد المبذول بنسبة 100 في المائة
20	100 إلى 170	200
30	95 إلى 162	190
35	93 إلى 157	185
40	90 إلى 153	180
45	88 إلى 149	175
50	85 إلى 145	170
55	83 إلى 140	165
60	80 إلى 136	160
65	78 إلى 132	155
70	75 إلى 128	150

يوصى بأن يمارس الناس التمارين بانتظام من أجل تحقيق معدل دقات قلب صحي مستهدف. يوصي AHA في الجدول التالي بمستويات التمرين في الأسبوع:

ممارسه الرياضه	مثال	الدقائق	الانتظام	مجموع الدقائق في الأسبوع
تمارين معتدلة	المشي	على الأقل 30	5 أيام في الأسبوع	أكثر من 150
تمارين شديدة	الجري ، القفز	على الأقل 25	3 أيام في الأسبوع	اكثر من 75
تمارين تقوية العضلات معتدلة إلى عالية الكثافة	استخدام الأوزان	N / A	يومين في الأسبوع	N / A
تمارين معتدلة الى شديدة	رياضة الكرة وركوب الدراجات	متوسط ​​40	3 إلى 4 أيام في الأسبوع	N / A

إيقاعات القلب غير الطبيعية

سرعة القلب ليست العامل الوحيد الذي يجب أخذه في الاعتبار عند التفكير في صحته. إيقاع دقات القلب هو مهم أيضا. يجب أن ينبض القلب بإيقاع ثابت ، ويجب أن يكون هناك فجوة منتظمة بين النبضات.

تحتوي العضلات على نظام كهربائي يخبرها متى تنبض وتدفع الدم حول الجسم. يمكن للنظام الكهربائي الخاطئ أن يؤدي إلى دقات القلب غير طبيعية.

من الطبيعي أن يتغير معدل دقات القلب طوال اليوم استجابةً لممارسة الرياضة والقلق والإثارة والخوف. ومع ذلك ، لا ينبغي أن يشعر الشخص بنبضات القلب أثناء الراحة.

إذا شعرت أن قلبك ينبض خارج الإيقاع ، سريعًا جدًا ، أو بطيئًا جدًا ، تحدث إلى الطبيب عن هذه الأعراض.

قد يشعر الشخص أيضًا بإحساس أنه قد فاته أو “تخطى” قلبه نبضة من النبضات ، أو قد يشعر بأنه كان هناك إيقاع إضافي. تسمى النبضات الإضافية إيقاع خارج الرحم. الدقات خارج الرحم شائعة جدا ، ولكن عادة غير ضارة ، وغالبا لا تحتاج إلى علاج.

يجب على الأشخاص المعنيين بخفقان القلب أو نبضات خارج الرحم التحدث إلى الطبيب الذي سيكون قادرًا على إجراء رسم القلب الكهربائي (ECG) لتقييم معدل دقات القلب والإيقاع.

هناك العديد من أنواع مختلفة من إيقاع القلب غير الطبيعية. يعتمد النوع على المكان الذي يبدأ فيه الإيقاع غير الطبيعي في القلب ، وما إذا كان يتسبب في جعل القلب ينبض بسرعة كبيرة أو بطيئة للغاية. الأكثر شيوعا للإيقاعات الغير طبيعية هو “الرجفان الأذيني”. وهو يستبدل دقات القلب الطبيعي بنمط دقات خاطئ.

تعرف إيقاع القلب السريع أيضًا باسم عدم انتظام دقات القلب ، ويمكن أن يشمل:

• عدم انتظام دقات القلب فوق البطيني (SVT)
• الرجفان الأذيني
• الرجفان الأذيني (AF)
• عدم انتظام دقات القلب البطيني (VT)
• الرجفان البطيني (VF)

وتسمى إيقاعات القلب البطيئة مثل كتلة القلب الأذينية البطينية ، وكتلة فرع الحزمة ، ومتلازمة tachy-brady باسم بطء القلب.

الحفاظ على معدل دقات القلب الطبيعية

نبض القلب الصحي أمر بالغ الأهمية لحماية صحة القلب.

في حين أن التمرين مهم لتعزيز معدل دقات القلب بشكل سليم وصحي ، إلا أن هناك العديد من الخطوات الأخرى التي يمكن للشخص اتخاذها لحماية صحة القلب ، بما في ذلك:

• الحد من التوتر: الإجهاد يمكن أن يسهم في زيادة معدل دقات القلب وضغط الدم. تشمل طرق منع الإجهاد في التنفس العميق واليوغا وتدريب الذهن والتأمل.
• تجنب التبغ: التدخين يؤدي إلى ارتفاع معدل دقات القلب ، ويمكن أن يقلل الإقلاع عن التدخين إلى تخفيض تسارع الدقات الى المستوى الطبيعي.
• فقدان الوزن: يعني زيادة وزن الجسم أن القلب يجب أن يعمل بجهد أكبر لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والمواد المغذية.

نصيحة

واحد من كل أربع وفيات في الولايات المتحدة بسبب مرض القلب. الحفاظ على معدل دقات القلب الطبيعية هو واحد من أسهل الطرق لحماية القلب.

يوجد الكثير من المنتجات المختلفة لإدارة ومراقبة معدل دقات القلب ، مثل أجهزة مراقبة معدل دقات القلب التي يمكن ارتداؤها ، وهي متاحة للشراء عبر الإنترنت. من المهم مقارنة فوائد وميزات العلامات التجارية المختلفة ، والتحدث إلى الطبيب حول استخدام هذه المنتجات.

المصدر: www.medicalnewstoday.com