اشواغاندا

عشبة اشواغاندا الاشواغاندا هي عشبة طبية قديمة. وهي مصنّفة على أنها "adaptogen" ، مما يعني أنها يمكن أن تساعد جسمك على التحكم في الإجهاد. توفر الاشواغاندا أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لجسمك وعقلك. على سبيل المثال ، يمكن أن تعزز وظائف المخ ، وتخفض مستويات السكر في الدم والكورتيزول ، وتساعد في محاربة أعراض القلق والاكتئاب. فيما يلي 12 من أهم فوائد اشواغاندا التي يدعمها العلم. 1. هي عشبة طبية قديمة الاشواغاندا هي واحدة من أهم الأعشاب في الأيورفيدا ، وهي شكل من أشكال الطب البديل على أساس المبادئ الهندية للشفاء الطبيعي. لقد تم استخدامها لأكثر من 3000 عام لتخفيف التوتر وزيادة مستويات الطاقة وتحسين التركيز. "الاشواغاندا" هو السنسكريتية ل "رائحة الحصان" ، والتي تشير إلى كل من رائحته الفريدة من نوعها وقدرته على زيادة القوة. اسمها النباتي هو Withania somnifera ، وهي معروفة أيضًا بالعديد من الأسماء الأخرى ، بما في ذلك الجينسنغ الهندي والكرز الشتوي. نبات ألاشواغاندا عبارة عن شجيرة صغيرة بها أزهار صفراء موطنها الهند وشمال إفريقيا. تستخدم المستخلصات أو البودرة من جذر النبات أو أوراقها لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات. تُعزى العديد من فوائدها الصحية إلى تركيزها العالي من الإيثانوليدات ، والتي ثبت أنها تحارب الالتهابات ونمو الورم. الملخص الاشواغاندا هو عشب بارز في الطب الهندي القديم ، وأصبح مكملا شعبيا بسبب فوائده الصحية. 2. يمكن أن تقلل من مستويات السكر في الدم في العديد من الدراسات ، تبين أن الأشواغاندا تخفض من مستويات السكر في الدم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار أنها زادت من إفراز الأنسولين وحسّنت من حساسية الأنسولين في خلايا العضلات. أيضا ، فقد اقترحت العديد من الدراسات التي أجريت على الإنسان أنه يمكن أن تقلل من مستويات السكر في الدم لدى كل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من مرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، في دراسة استغرقت 4 أسابيع على مرضى الفصام ، كان لدى الذين عولجوا بالاشواغاندا انخفاض متوسط في مستويات السكر الصيامي في الدم من 13.5 ملغ / ديسيلتر ، مقارنة مع 4.5 ملغ / ديسيلتر في أولئك الذين تلقوا علاجا وهميا. ما هو أكثر من ذلك ، في دراسة صغيرة في 6 أشخاص يعانون من مرض السكري من النوع 2 ، مع إضافة الاشواغاندا لمدة 30 يوما انخفضت مستويات السكر الصيامي في الدم . ومع ذلك ، لم تتضمن الدراسة مجموعة تحكم ، مما يجعل النتائج في موضع تساؤل. الملخص أدلة محدودة تشير إلى أن الأشواغاندا تقلل من مستويات السكر في الدم من خلال آثارها على إفراز الأنسولين وزيادة حساسيته. 3. قد يكون لها خصائص مضادة للسرطان لقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنابيب الاختبار أن الويثارين ـ وهو مركب في الأشواغاندا ـ يساعد على إحداث موت الخلايا المبرمج ، وهو الموت المبرمج للخلايا السرطانية. كما أنه يعوق نمو خلايا السرطان الجديدة بعدة طرق. أولاً ، يُعتقد أن عقار "فيثفيرين" يعزز تكوين أنواع الأكسجين التفاعلية (ROS) داخل الخلايا السرطانية ، مما يعطل وظائفها. ثانيًا ، قد يتسبب في أن تصبح الخلايا السرطانية أقل مقاومة لموت الخلايا المبرمج. تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أنه قد يساعد في علاج عدة أنواع من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والدماغ وسرطان المبيض. في إحدى الدراسات ، أظهرت الفئران المصابة بأورام المبيض التي عولجت بالويثافرين بمفردها أو بالاشتراك مع عقار مضاد للسرطان انخفاضًا بنسبة 70 إلى 80٪ في نمو الورم. منع العلاج أيضا انتشار السرطان إلى أعضاء أخرى. على الرغم من عدم وجود أدلة تشير إلى أن الأشواغاندا تمارس تأثيرات مماثلة على البشر ، فإن البحث الحالي مشجع. الملخص أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات وأنابيب الاختبار أن عقار "ويفيرين" ، وهو مركب حيوي في الاشواغاندا ، يعزز موت الخلايا السرطانية وقد يكون فعالًا ضد عدة أنواع من السرطان. 4. يمكن أن تقلل مستويات الكورتيزول يُعرف الكورتيزول بأنه هرمون الإجهاد بالنظر إلى أن الغدد الكظرية تطلقه استجابة للإجهاد ، وكذلك عندما تنخفض مستويات السكر في الدم لديك. لسوء الحظ ، في بعض الحالات ، قد ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل مزمن ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة تخزين الدهون في البطن. أظهرت الدراسات أن الأشواغاندا قد تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول. في إحدى الدراسات التي أجريت على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، كان لدى أولئك الذين استكملوا مع الاشواغاندا تخفيضات أكبر بكثير في الكورتيزول ، مقارنة مع مجموعة التحكم. أولئك الذين يتناولون أعلى جرعة تعرضوا لتخفيض بنسبة 30 ٪ ، في المتوسط. الملخص مكملات الاشواغاندا قد تساعد على خفض مستويات الكورتيزول في الأفراد الذين يعانون من الإجهاد المزمن. 5. قد تساعد في تقليل التوتر والقلق الاشواغاندا ربما تشتهر بقدرتها على الحد من التوتر. أفاد الباحثون أنها اغلقت مسار الإجهاد في أدمغة الفئران من خلال تنظيم الإشارات الكيميائية في الجهاز العصبي. أيضا ، أظهرت العديد من الدراسات البشرية أنه يمكن أن تقلل من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوتر والقلق. في دراسة استغرقت 60 يومًا على 64 شخصًا يعانون من الإجهاد المزمن ، أظهر أولئك الموجودون في المجموعة التي استكملوها باستخدام الاشواغاندا انخفاضًا بنسبة 69٪ في القلق والأرق ، في المتوسط ، مقارنة بـ 11٪ في مجموعة العلاج الوهمي. في دراسة أخرى مدتها 6 أسابيع ، أبلغ 88٪ من الأشخاص الذين تناولوا الأشواغاندا عن انخفاض في القلق ، مقارنة مع 50٪ من الذين تناولوا دواءً وهمياً. الملخصلقد ثبت أن الاشواغاندا تقلل من التوتر والقلق في كل من الدراسات الحيوانية والبشرية. 6. قد تقلل من أعراض الاكتئاب على الرغم من أنه لم يتم دراسته بشكل كامل ، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن الاشواغاندا قد تساعد في تخفيف الاكتئاب. في دراسة واحدة مدتها 60 يومًا في 64 من البالغين المجهدين ، أبلغ أولئك الذين تناولوا 600 ملغ من خلاصة الأشواغاندا عالية التركيز يوميًا عن انخفاض بنسبة 79 ٪ في الاكتئاب الحاد ، بينما أبلغت المجموعة الثانية عن زيادة بنسبة 10 ٪. ومع ذلك ، كان واحد فقط من المشاركين في هذه الدراسة لديهم تاريخ في الاكتئاب. لهذا السبب ، فإن أهمية النتائج غير واضحة. الملخص البحث المحدود المتاح يوحي بأن الاشواغاندا قد يساعد في تقليل الاكتئاب. 7. يمكن أن تعزز هرمون التستوستيرون وتزيد الخصوبة لدى الرجال قد يكون لمكملات الأشواغاندا تأثيرات قوية على مستويات هرمون تستوستيرون والصحة الإنجابية. في إحدى الدراسات التي أجريت على 75 رجلاً مصابًا بالعقم ، أظهرت المجموعة التي عولجت بالأشواغاندا زيادة في عدد الحيوانات المنوية وحركتها. ما هو أكثر من ذلك ، أدى العلاج إلى زيادة كبيرة في مستويات هرمون التستوستيرون. وذكر الباحثون أيضًا أن المجموعة التي تناولت العشبة زادت من مستويات مضادات الأكسدة في دمائهم. في دراسة أخرى ، تعرض الرجال الذين تلقوا الاشواغاندا من اجل التوتر الى مستويات عالية من مضادات الأكسدة ونوعية أفضل للحيوانات المنوية. بعد 3 أشهر من العلاج ، أصبح 14٪ من زوجات الرجال حوامل. الملخص تساعد الاشواغاندا على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون وتعزز بشكل كبير نوعية الحيوانات المنوية والخصوبة لدى الرجال. 8.قد تزيد كتلة العضلات وقوتها أظهرت الأبحاث أن الاشواغاندا قد تحسن تكوين الجسم وتزيد من القوة. في دراسة لتحديد جرعة آمنة وفعالة للأشواغاندا ، اكتسب الرجال الأصحاء الذين تناولوا 250-1000 ملغ من جذر الأشواغاندا المسحوق يوميًا قوة في العضلات بعد 30 يومًا. في دراسة أخرى ، كان لدى أولئك الذين تناولوا الاشواغاندا مكاسب أكبر بكثير في قوة العضلات وحجمها. كما أنه ضاعف من نسبة تقليل الدهون في الجسم ، مقارنة مع مجموعة الدواء الوهمي. الملخص تبين أن الأشواغاندا تزيد من كتلة العضلات وتقلل من دهون الجسم وتزيد من قوة الرجل. 9. قد تقلل من الالتهابات أظهرت العديد من الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الأشواغاندا تساعد في تقليل الالتهاب. لقد وجدت الدراسات التي أجريت على البشر أنها تزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية ، والتي هي خلايا مناعية تحارب العدوى وتساعدك على البقاء بصحة جيدة. كما ثبت أنها تقلل من علامات الالتهاب ، مثل البروتين سي التفاعلي (CRP). هذه العلامة مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، كان لدى المجموعة التي تناولت 250 ملغ من مستخلص الاشواغاندا اليومي انخفاضًا بنسبة 36 ٪ في بروتين سي التفاعلي CRP ، في المتوسط ، مقارنة مع انخفاض بنسبة 6 ٪ في المجموعة الثانية. الملخص وقد تبين أن الاشواغاندا تزيد من نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية وتقلل من علامات الالتهاب 10. قد تقلل الكوليسترول والدهون الثلاثية بالإضافة إلى آثاره المضادة للالتهابات ، قد تساعد الاشواغاندا في تحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية. وقد وجدت الدراسات على الحيوانات أنها تقلل بشكل كبير من مستويات هذه الدهون في الدم. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على الفئران أنها خفضت مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية الكلية بنسبة 53٪ وحوالي 45٪ على التوالي. في حين أن الدراسات البشرية قد أبلغت عن نتائج أقل دراماتيكية ، فقد لوحظ بعض التحسينات المثيرة للإعجاب في هذه العلامات. في دراسة استمرت 60 يومًا على البالغين الذين يعانون من الإجهاد المزمن ، شهدت المجموعة التي تناولت أعلى جرعة من مستخلص الأشواغاندا القياسي انخفاضًا بنسبة 17 ٪ في الكوليسترول الضار LDL (السيئ) وانخفاضًا بنسبة 11 ٪ في الدهون الثلاثية ، في المتوسط. الملخصالاشواغاندا قد تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية 11. قد تحسن وظائف المخ ، بما في ذلك الذاكرة تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوان إلى أن الأشواغاندا قد تخفف من مشاكل وظائف المخ والدماغ التي تسببها الإصابة أو المرض. أظهرت الأبحاث أنها تعزز نشاط مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من الجذور الحرة الضارة. في إحدى الدراسات ، كان لدى الفئران المصابة بالصرع التي عولجت بالاشواغاندا انعكاس كامل تقريبًا لضعف الذاكرة المكانية. من المحتمل أن يكون السبب في ذلك هو انخفاض الإجهاد التأكسدي. على الرغم من أن الأشواغاندا تستخدم تقليديا لتعزيز الذاكرة في طب الأيورفيدا ، إلا أنه لم يتم إجراء سوى قدر صغير من الأبحاث البشرية في هذا المجال. في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة ، أبلغ الرجال الأصحاء الذين تناولوا 500 ملغ من المستخلص الموحد يوميًا عن تحسن كبير في وقت رد فعلهم وأداء مهامهم ، مقارنةً بالرجال الذين تلقوا علاجًا وهميًا. أظهرت دراسة أخرى استمرت 8 أسابيع على 50 شخصًا بالغًا أن تناول 300 ملغ مستخلص جذر الأشواغاندا مرتين يوميًا ادى الى تحسن بشكل كبير في الذاكرة العامة وأداء المهام والانتباه. الملخصمكملات الاشواغاندا قد تحسن وظائف المخ والذاكرة ووقت ردة الفعل والقدرة على أداء المهام. 12. آمنة لمعظم الناس ومتاحة على نطاق واسع الاشواغاندا هي مكمل آمن لمعظم الناس ، على الرغم من أن آثارها الطويلة الأجل غير معروفة. ومع ذلك ، ينبغي على بعض الأشخاص عدم تناولها ، بما في ذلك النساء الحوامل والمرضعات. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية أيضًا تجنب الاشواغاندا ما لم يتم التصريح بذلك من قبل أحد مقدمي الرعاية الصحية. وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ، الذئبة ، التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو ، والسكري من النوع 1. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يتناولون أدوية الغدة الدرقية توخي الحذر عند تناول الاشواغاندا ، لأنها قد تزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية لدى بعض الناس. قد تقلل أيضًا من نسبة السكر في الدم ومستويات ضغط الدم ، لذلك قد يلزم تعديل جرعات الدواء إذا كنت تتناولها. الجرعة الموصى بها من الاشواغاندا تعتمد على نوع المكمل. المستخلصات تكون أكثر فعالية من مسحوق جذر الأشواغاندا الخام أو مسحوق الورقة. تذكر اتباع التعليمات على الملصقات. يؤخذ عادة مستخلص الجذر الموحد في كبسولات 450-500 ملغ مرة أو مرتين يوميًا. يتم تقديمه من قِبل العديد من مصنعي المكملات الغذائية ومتاح عند مختلف تجار التجزئة ، بما في ذلك متاجر الأطعمة الصحية ومحلات الفيتامينات. هناك أيضًا مجموعة كبيرة من المكملات الغذائية عالية الجودة المتوفرة عبر الإنترنت. الملخصعلى الرغم من أن الأشواغاندا آمن لمعظم الناس ، إلا أن بعض الأفراد يجب ألا يستخدموه إلا إذا أذن لهم بذلك مقدم الرعاية الصحية. يؤخذ عادة مستخلص الجذر الموحد في كبسولات 450-500 ملغ مرة أو مرتين في اليوم. خلاصة القول الاشواغاندا هي عشبة طبية قديمة مع فوائد صحية متعددة. يمكن أن تقلل من القلق والإجهاد ، وتساعد على محاربة الاكتئاب ، وزيادة الخصوبة وهرمون التستوستيرون لدى الرجال ، وحتى تعزيز وظائف المخ. قد تكون المكملات مع الأشواغاندا طريقة سهلة وفعالة لتحسين صحتك ونوعية حياتك. www.healthline.com