الأرق

الأرق الجميع تقريبا يعاني من الأرق من وقت لآخر. يمكن لعوامل مثل الإجهاد أو اختلاف التوقيت أو حتى النظام الغذائي أن تؤثر على قدرتك على الحصول على نوم عالي الجودة. في الواقع ، يعاني ما يقرب من 60 مليون أمريكي سنويًا من الأرق ويستيقظون مع الشعور بعدم الانتعاش. في بعض الأحيان تستمر المشكلة لمدة ليلة أو ليلتين ، لكنها في حالات أخرى تظل مشكلة مستمرة. بإمكانك أن تعاني من: الأرق المزمن ، يستمر لمدة شهر أو أكثرالأرق الحاد ، يستمر ليوم أو أيام أو أسابيعالأرق المصاحب ، المرتبط باضطراب آخربداية الأرق ، صعوبة في النومأرق الصيانة ، عدم القدرة على البقاء نائم يظهر البحث أن الأرق المصاحب يمثل 85 إلى 90 بالمائة من الأرق المزمن. يزيد الأرق مع تقدم العمر. في بعض الأحيان يختفي الأرق بعد حل بعض مشاكل الحياة مثل الأسرة أو ضغط العمل . بالنسبة للحالات الأكثر خطورة ، يمكن أن تؤدي معالجة السبب الأساسي إلى تحسين جودة نومك. علاج الأرق مهم لأن هذه الحالة يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بمشاكل صحية أخرى. تابع القراءة لتتعرف على آثار الأرق على جسمك والأسباب وماذا تفعل حيال ذلك ماذا يحدث إذا كنت تعاني من الأرق هناك مخاطر صحية خطيرة مرتبطة بالأرق المزمن. وفقًا للمعهد الوطني للصحة ، يمكن للأرق أن يزيد خطر إصابتك بمشكلات الصحة العقلية بالإضافة إلى المخاوف الصحية العامة. 1. زيادة خطر الحالات الطبية وتشمل هذه: السكتة الدماغيةنوبات الربوالتشنجاتضعف الجهاز المناعيالحساسية للألمالالتهابالبدانةالسكريضغط الدم المرتفعمرض القلب 2. زيادة خطر اضطرابات الصحة العقلية وتشمل هذه: الكآبةالقلقالارتباك والإحباط 3. زيادة خطر الحوادث الأرق يمكن أن يؤثر على: الأداء في العمل أو المدرسةالدافع الجنسيالذاكرةالحكم الشيئ المقلق هو النعاس أثناء النهار. نقص الطاقة يمكن أن يسبب مشاعر القلق والاكتئاب والتهيج. لا يمكن أن يؤثر ذلك فقط على أدائك في العمل أو المدرسة ، ولكن قلة النوم قد تزيد أيضًا من المخاطر الخاصة بك. 4. تقصير متوسط العمر المتوقع يمكن أن يقلل الأرق من متوسط العمر المتوقع الخاص بك. تحليل من 16 دراسة غطى أكثر من 1 مليون مشارك و 112.566 حالة وفاة نظرت إلى العلاقة بين مدة النوم والوفيات. ووجدوا أن قلة النوم ادت الى زيادة خطر الوفاة بنسبة 12 في المائة ، مقارنةً بمن ينامون من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة. بحثت دراسة أحدث في آثار الأرق المستمر والوفيات على مدى 38 عامًا. ووجد الباحثون أن أولئك الذين يعانون من الأرق المستمر زاد لديهم خطر الموت بنسبة 97٪. ما الذي يسبب الأرق هناك الأرق الأولي ، الذي لا يوجد لديه سبب كامن ، والأرق الثانوي ، والذي يعزى إلى سبب كامن وراءه. الأرق المزمن عادة ما يكون له سبب ، مثل: الضغط العصبىاختلاف التوقيتعادات النوم السيئةتناول الطعام بعد فوات الأوان في المساءعدم النوم على جدول منتظم ، بسبب العمل أو السفر الأسباب الطبية للأرق تشمل: اضطرابات الصحة العقليةالأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب أو أدوية الألمحالات مثل السرطان وأمراض القلب والربوألم مزمنمتلازمة تململ الساقتوقف التنفس أثناء النوم ما هي عوامل نمط الحياة التي تزيد من خطر الإصابة بالأرق هناك العديد من الأسباب التي قد تسبب مشكلة في النوم. يرتبط الكثير منهم بعاداتك اليومية وأسلوب حياتك وظروفك الشخصية. وتشمل هذه: جدول النوم الغير منتظمالنوم خلال النهاروظيفة تنطوي على العمل ليلاعدم ممارسة الرياضةاستخدام الأجهزة الإلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة في السريروجود بيئة نوم مع الكثير من الضوضاء أو الضوءوفاة أحد أفراد ألاسرةفقدان الوظيفة مؤخرامصادر مختلفة أخرى من الإجهادالإثارة حول حدث قادمالسفر في الآونة الأخيرة بين المناطق الزمنية المختلفة (jet lag) أخيرًا ، يبدو أن استخدام بعض المواد له تأثير سلبي على النوم. وتشمل هذه: مادة الكافيينالنيكوتينالكحولالمخدراتالأدوية الباردةحبوب تخفيف الوزنأنواع معينة من الأدوية والوصفات الطبية ما هي التغييرات التي يمكنك إجراؤها لإدارة الأرق هناك العديد من الاستراتيجيات لعلاج الأرق. قبل التحدث إلى طبيبك حول الأدوية ، حاول إجراء تغييرات في نمط الحياة. توفر الأدوية نتائج فعالة على المدى القصير ، ولكن الاستخدام طويل الأجل يرتبط مع الوفيات. تغيير نمط الحياة ملحقات الميلاتونين يمكن لهذا الهرمون الذي لا يحتاج إلى وصفة طبية أن يساعد في تنظيم النوم عن طريق إخبار جسمك بأن الوقت قد حان للنوم. مستويات الميلاتونين العالية تجعلك تشعر بالنعاس ، لكن الكثير منها يمكن أن يعطل دورة نومك ويسبب الصداع والغثيان والتهيج. يمكن للبالغين تناول ما بين 1 إلى 5 ملليغرام ، أي قبل ساعة من النوم. تحدث إلى طبيبك حول الجرعة قبل تناول الميلاتونين ، وخاصةً للأطفال. يمكنك أيضًا تجربة مجموعة من العلاجات المذكورة أعلاه. توصي Mayo Clinic باستخدام العلاج السلوكي المعرفي (CBT) للمساعدة في تطوير عادات نوم جيدة. الأدوية المنومة تحدث إلى طبيبك حول أدوية النوم إذا لم تكن تغييرات نمط الحياة فعالة. سيبحث طبيبك عن الأسباب الكامنة وقد يصف دواء النوم. سوف يخبرك أيضًا بالفترة التي يجب أن تستغرقها بتناول الدواء . لا ينصح بتناول حبوب النوم على المدى الطويل. بعض الأدوية التي يصفها الطبيب قد تشمل: doxepin (Silenor)estazolamالزولبيديمzaleplonramelteoneszopiclone (لونيستا) حبوب المنوم هذه يمكن أن تسبب تأثيرات ضارة ، مثل: الدوخةالإسهال والغثيانالنعاسالحساسية الشديدةسلوكيات النوممشاكل الذاكرة متى يجب أن ترى الطبيب على الرغم من أنه من الشائع أن تشعر بالأرق من وقت لآخر ، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك إذا كان قلة النوم يؤثر سلبًا على حياتك. كجزء من العملية التشخيصية ، من المرجح أن يقوم طبيبك بإجراء فحص بدني ويسألك عن الأعراض. سوف يرغب أيضًا في معرفة أي أدوية تتناولها وتاريخك الطبي العام. هذا لمعرفة ما إذا كان هناك سبب أساسي للأرق. إذا كان هناك ، فسوف يعالج طبيبك هذا السبب أولاً. Brain basics: Understanding sleep. (n.d.) Cappuccio, F. P., D’Elia, L., Strazzullo, P., & Miler, M. A. (2010, May). Sleep duration and all-cause mortality: A systematic review and meta-analysis of prospective studies. Sleep, 33(5), 585-592 How much melatonin should you really be taking? (n.d.) Kripke, D. F. (2013, August). Suprising view of insomnia and sleeping pills. Sleep, 36(8), 1127-1128. Retrieved from Kripke, D. F. (2013, August). Suprising view of insomnia and sleeping pills. Sleep, 36(8), 1127-1128. Retrieved from Leger, D., Bayon, V., Ohayon, M. M., Philip, P., Ement, P. Metlaine, A., Chennaoui, M., & Faraut, B. (2014, April). Insomnia and accidents: cross-sectional study (EQUINOX) on sleep-related home, work and car accidents in 5293 subjects with insomnia from 10 countries. Journal of Sleep Research, 23(2), 143-152 Mayo Clinic Staff. (2016, October 15). Insomnia Mayo Clinic Staff. (2016, September 28). Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills Mayo Clinic Staff. (2014, December 27). Prescription sleeping pills: What’s right for you? Retrieved from Nieto, F. J., Peppard, P. E., Young, T., Finn, L., Mae Hla, K., & Farre, R. (2012, July 15). Sleep-disordered breathing and cancer mortality. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, 186(2), 190-194 Nissen, C., Kloepfer, C., Feige, B., Piosczyk, H., Spiegelhalder, K., Voderholzer, U., & Riemann, D. (2011, March). Sleep-related memory consolidation in primary insomnia. Journal of Sleep Research, 20(1 Pt 2), 129-136 Parthasarathy, S., Vasquez, M. M., Halonen, M., Bootzin, R., Quan, F. Stuart, Martinez, F. D., & Guerra, S. (2015, March). Persistent insomnia is associated with mortality risk. The American Journal of Medicine, 128(3), 268-275 Reddy, M. S., & Chakrabarty, A. (2011). “Comorbid” insomnia. Indian Journal of Psychological Medicine, 33(1), 1-4. Retrieved from What are the different types of insomnia? (n.d.) What is insomnia? (2011, December 13