الرضاعة - صحتي أولا

[su_tooltip style"yellow" position"top" shadow"no" rounded"yes" size"default" title"" content"تستند هذه المقالة إلى أدلة علمية ، كتبها خبراء وفحصت الحقائق من قبل الخبراء. يسعى فريقنا من أخصائيي التغذية المرخصين إلى أن يكونوا موضوعيين وغير متحيزين وصادقين وأن يقدموا الدلائل العلمية. تحتوي هذه المقالة على مراجع علمية. الأرقام الموجودة بين قوسين (1 ، 2 ، 3) هي روابط قابلة للنقر إلى صفحات علمية تمت مراجعتها من قبل الخبراء. " behavior"click" close"yes" class""] ✅ مبني على الأدلة العلمية الكافيين والرضاعة الطبيعية الكافيين هو مركب موجود في بعض النباتات التي تعمل كمحفز لنظامك العصبي المركزي ويمكن أن يحسن مستويات اليقظة والطاقة و على الرغم من اعتبار الكافيين آمنًا وقد يكون له فوائد صحية ، إلا أن العديد من الأمهات يتساءلون عن سلامتهن أثناء الرضاعة الطبيعية. في حين أن القهوة والشاي وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين قد توفر دفعة من الطاقة للأمهات المحرومين من النوم ، فإن شرب الكثير من هذه المشروبات قد يكون له آثار سلبية على كل من الأمهات وأطفالهن. إليك ما تحتاج إلى معرفته عن الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية. هل ينتقل الكافيين إلى حليب الثدي؟ ما يقرب من 1 ٪ من الكمية الإجمالية للكافيين الذي تتناوله يمر إلى حليب الثدي الخاص بك ( 1 ، 2 ، 3 ). وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 15 امرأة مرضعة أن أولئك الذين يشربون المشروبات التي تحتوي على 36-335 ملغ من الكافيين أظهروا 0.06-1.5٪ من الكمية المتناولة في حليب الثدي ( 4 ). على الرغم من أن هذه الكمية قد تبدو صغيرة ، إلا أن الرضع لا يستطيعون معالجة الكافيين بنفس سرعة البالغين. عند تناول الكافيين ، يتم امتصاصه من الأمعاء إلى مجرى الدم. ثم يقوم الكبد بمعالجته ويكسره إلى مركبات تؤثر على الأعضاء المختلفة ووظائف الجسم ( 5 ، 6 ). في البالغين الأصحاء ، يبقى الكافيين في الجسم لمدة ثلاث إلى سبع ساعات. ومع ذلك ، يمكن للرضع التمسك به لمدة 65-130 ساعة ، حيث لم يكتمل تطور كبدهم وكليتهم بالكامل ( 6 ). وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، فإن الخدج والولدان يكسران الكافيين بوتيرة أبطأ مقارنة بالأطفال الأكبر سنا ( 7 ). لذلك ، حتى الكميات الصغيرة التي تمر من خلال حليب الثدي يمكن أن تتراكم في جسم طفلك مع مرور الوقت – خاصة عند الأطفال حديثي الولادة. الخلاصةتشير الأبحاث إلى أن ما يقارب 1٪ من الكافيين الذي تتناوله الأم ينتقل إلى حليب الثدي. ومع ذلك ، يمكن أن يتراكم في جسم الرضيع مع مرور الوقت. كم هو آمن تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية؟ على الرغم من أن الأطفال لا يستطيعون معالجة الكافيين بسرعة مقارنة بالبالغين ، يمكن للأمهات المرضعات استهلاك كميات معتدلة. يمكنك الحصول على ما يصل إلى 300 ملغ من الكافيين في اليوم – أو ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب (470-710 مل) من القهوة . استنادا إلى الأبحاث الحالية ، فإن استهلاك الكافيين ضمن هذا الحد أثناء الرضاعة الطبيعية لا يسبب ضررا للرضع ( 7 ، 8 ، 9 ). ويعتقد أن أطفال الأمهات اللواتي يستهلكن أكثر من 300 ملغ من الكافيين يومياً قد يواجهن صعوبة في النوم. ومع ذلك ، فإن الأبحاث محدودة. وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 885 رضيعاً ارتباطاً بين استهلاك الكافيين الأمومي أكبر من 300 ملغ في اليوم وزيادة وتيرة الاستيقاظ الليلي عند الرضع – ولكن الارتباط كان ضعيفا ( 10 ). عندما تستهلك الأمهات المرضعات أكثر من 300 ملغ من الكافيين في اليوم – مثل أكثر من 10 أكواب من القهوة – قد يشعر الأطفال بسوء المزاج, حدة في الطباع والتوتر بالإضافة إلى اضطرابات النوم ( 7 ). علاوة على ذلك ، يمكن أن يكون للإفراط في تناول الكافيين آثار سلبية على الأمهات أنفسهن ، مثل زيادة التوتر ، والقلق ، وسرعة ضربات القلب ، والدوار ، والأرق ( 11 ، 12 ). وأخيراً ، قد تشعر الأمهات بالقلق من أن الكافيين يقلل من إنتاج حليب الثدي. ومع ذلك ، تشير بعض الأبحاث إلى أن الاستهلاك المعتدل قد يزيد بالفعل من توريد حليب الثدي ( 9 ). الخلاصةاستهلاك ما يصل إلى 300 ملغ من الكافيين يومياً أثناء الرضاعة الطبيعية آمن بالنسبة للأمهات والرضع. قد يؤدي تناول الكافيين الزائد إلى مشاكل في نوم الرضع وتوتر, قلق, دوخة, سرعة نبضات القلب لدى الأمهات. محتوى الكافيين في المشروبات الشائعة تشمل مشروبات الكافيين: القهوة, الشاي, مشروبات الطاقة والمشروبات الغازية. كمية الكافيين في هذه المشروبات تختلف فيما بينها بشكل كبير. الرسم البياني التالي يشير إلى محتوى الكافيين في المشروبات الشائعة ( 13 و 14 ): نوع الشرابالحصةكمية الكافيينمشروبات الطاقة8 أونسات (240 مل)50-160 ملغالقهوة8 أونسات (240 مل)60-200 ملغالشاي8 أونسات (240 مل)20-110 ملغالشاي المثلج8 أونسات (240 مل)9-50 ملغمشروب غازي12 أونصة (355 مل)30-60 ملغشكولاته ساخنة8 أونسات (240 مل)3–32 ملغقهوة منزوعة الكافيين8 أونسات (240 مل)2-4 ملغ ضع في اعتبارك أن هذا المخطط يوفر المقدار التقريبي من الكافيين في هذه المشروبات. بعض المشروبات – خاصة القهوة والشاي – يمكن أن تكون أكثر أو أقل اعتمادا على طريقة إعدادها. المصادر الأخرى للكافيين تشمل الشوكولاته والحلوى وبعض الأدوية والمكملات الغذائية والمشروبات أو الأطعمة التي تدعي أنها تعزز الطاقة. إذا كنت تستهلك العديد من المشروبات أو المشروبات المحتوية على الكافيين يومياً ، فقد تتناول كمية أكبر من الكافيين مقارنة مع الكمية الموصى بها للأمهات المرضعات. الخلاصةتتباين كمية الكافيين في المشروبات الشائعة على نطاق واسع. القهوة, الشاي, المشروبات الغازية, الشوكولاتة الساخنة ومشروبات الطاقة جميعهم يحتوون على الكافيين. خلاصة القول على الرغم من استهلاك الكافيين من قبل الناس في جميع أنحاء العالم وأنه يمكن أن يوفر دفعة من الطاقة للأمهات المحرومين من النوم ، فقد لا ترغبين في الإفراط في تناوله إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية. من المستحسن الحد من تناول الكافيين أثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث يمكن أن تنتقل بكميات صغيرة إلى حليب الثدي الخاص بك ، بحيث تتراكم في طفلك بمرور الوقت. ومع ذلك ، فإن ما يصل إلى 300 ملغ – حوالي 2-3 كوب (470-710 مل) من القهوة أو 3-4 أكواب (710-946 مل) من الشاي – يومياً يعتبر بشكل عام آمنًا.