سبرايت - صحتي أولا

يستمتع الكثير من الناس بطعم مشروب سبرايت المنعش والحامضي، وهو صودا بطعم الليمون تم إنشاؤه بواسطة شركة كوكا كولا Coca-Cola. ومع ذلك ، تحتوي بعض المشروبات الغازية على نسبة عالية من الكافيين ، وقد تتساءل عما إذا كان سبرايت هو واحد منهم ، خاصة إذا كنت تحاول الحد من تناول الكافيين. يستعرض هذا المقال ما إذا كان مشروب سبرايت يحتوي على مادة الكافيين ومن يجب أن يتجنبه أو يتجنب غيره من المشروبات الغازية. الكافيين والمحتوى الغذائي مشروب سبرايت - مثل معظم المشروبات الغازية الأخرى غير الكولا - خالي من الكافيين. المكونات الرئيسية في مشروب سبرايت هي الماء وشراب الذرة عالي الفركتوز ونكهات الليمون والليمون الطبيعي. كما أنه يحتوي على حامض الستريك ، سترات الصوديوم ، بنزوات الصوديوم ، والتي تعمل كمواد حافظة. على الرغم من أن مشروب سبرايت لا يحتوي على مادة الكافيين ، إلا أنه مليء بالسكر ، وبالتالي قد يزيد من مستويات الطاقة لديك بطريقة تشبه مستويات الكافيين. عبوة مشروب سبرايت سعة 12 أونصة (375 مل) تحتوي على 140 سعرة حرارية و 38 جرامًا من الكربوهيدرات ، وكلها تأتي من سكر مضاف. عند تناوله ، يعاني معظم الناس من زيادة مفاجئة في نسبة السكر في الدم. نتيجة لذلك ، قد يشعرون بضيق في الطاقة والانهيار اللاحق ، والذي قد يشمل التوتر أو القلق. يمكن أن يحدث الشعور بالقلق أو التوتر الشديد بعد تناول الكثير من الكافيين. على هذا النحو ، في حين أن مشروب سبرايت لا يحتوي على مادة الكافيين ، إلا أنه قد يوفر دفعة قوية من الطاقة ويمارس تأثيرات مشابهة لتلك التي يحتوي عليها الكافيين عند تناوله بشكل زائد. ملخصسبرايت عبارة عن صودا صافية من الليمون لا يحتوي على مادة الكافيين ولكنه يحتوي على نسبة عالية من السكر المضاف. وبالتالي ، على غرار الكافيين ، قد يوفر الطاقة. يجب على معظم الناس الحد من السبرايت والمشروبات الغازية الأخرى لقد تم ربط الإفراط في تناول السكر المضاف إلى زيادة خطر زيادة الوزن ومرض السكري وأمراض القلب ، فضلاً عن الظروف الصحية الأخرى. تشير التوصيات الحالية الصادرة عن جمعية القلب الأمريكية إلى حد أقصى يوميًا يبلغ 36 جرامًا (9 ملاعق صغيرة) من السكر المضاف للرجال البالغين و 25 جرامًا (6 ملاعق صغيرة) من السكر المضاف للنساء البالغات. فقط 12 أوقية (375 مل) من مشروب سبرايت تحتوي على 38 جرام من السكر المضاف ، وبالتالي ستتجاوز هذه التوصيات. لذلك ، يجب أن يكون شرب مشروب سبرايت وغيرها من المشروبات المحلاة بالسكر محدودًا في نظام غذائي صحي. والأكثر من ذلك ، يجب أن يكون الأشخاص المصابون بداء السكري أو أي مشاكل أخرى متعلقة بتنظيم نسبة السكر في الدم حريصين بشكل خاص عند شرب مشروب سبرايت ، خاصة إذا كانوا يتناولون بانتظام أطعمة أخرى تحتوي على نسبة عالية من السكريات المضافة. ملخصإن شرب علبة واحدة من عبوة مشروب سبرايت سعة 12 أونصة (375 مل) يوفر لك المزيد من السكر المضاف أكثر من الموصى به يوميًا. لذلك ، يجب أن تحد من تناولك لهذا المشروب والمشروبات الغازية الأخرى. ماذا عن مشروب سبرايت خالي من السكر السبرايت الخالي من السكر خالي من الكافيين أيضًا ، ولكنه يحتوي على مادة التحلية الاصطناعية الأسبارتام بدلاً من السكر. نظرًا لأنه خالٍ من السكر المضاف ، فقد يعتقد أولئك الذين يريدون الحد من تناولهم للسكر أنه خيار أكثر صحة. ومع ذلك ، لا توجد أبحاث حول السلامة طويلة المدى للمحليات الصناعية. الدراسات حول آثار هذه المحليات على الشهية وزيادة الوزن ومخاطر الإصابة بالسرطان والسكري قد أسفرت عن نتائج غير حاسمة في الغالب. لذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث الشامل قبل التوصية بالسبرايت الخال من السكر كبديل صحي عن السبرايت العادي. ملخصيحتوي مشروب سبرايت خال من السكر على الأسبارتام للتحلية الاصطناعية بدلاً من السكر المضاف. على الرغم من أنه غالبًا ما يتم اعتباره اختيارًا صحيًا أكثر من مشروب سبرايت العادي ، إلا أن الدراسات حول تأثيرات المحليات الاصطناعية في البشر لم تكن حاسمة بدائل صحية لمشروب سبرايت إذا كنت تستمتع بمشروب سبرايت لكنك ترغب في تقليل استهلاكك له ، فهناك العديد من البدائل الصحية التي يجب أخذها في الاعتبار. لتصنع مشروب الليمون الحامض بدون سكر ، اجمع بين الصودا وعصير الليمون الطازج والليمون. قد تحب أيضًا المشروبات الغازية ذات النكهة الطبيعية ، مثل La Croix ، التي لا تحتوي على سكريات إضافية. إذا كنت لا تتجنب الكافيين وتشرب السبرايت لزيادة الطاقة من السكر ، فجرّب الشاي أو القهوة بدلاً من ذلك. تحتوي هذه المشروبات على مادة الكافيين وخالية من السكر بشكل طبيعي ملخصإذا كنت ترغب في شرب مشروب سبرايت ولكنك تريد تقليل تناولك للسكر ، فجرّب ماءًا غازيا طبيعي النكهة. إذا لم تتجنب الكافيين وتشرب السبرايت لزيادة الطاقة ، فاختر الشاي أو القهوة بدلاً من ذلك. خلاصة القول مشروب سبرايت هو صودا خالية من الكافيين والليمون. ومع ذلك ، يمكن أن توفر نسبة السكر المضافة العالية دفعة سريعة للطاقة. ولكن يجب أن يكون مشروب سبرايت وغيرها من المشروبات الغازية محدودة في نظام غذائي صحي. على الرغم من أن مشروب سبرايت الخال من السكر خالي تماما من السكر ، إلا أن الآثار الصحية للتحلية الاصطناعية التي يحتوي عليها لم يتم دراستها بشكل كامل ، وهناك بدائل صحية. على سبيل المثال ، تعتبر المياه الغازية بالليمون خيارًا صحيًا وخالي من الكافيين أيضًا. أو ، إذا كنت تبحث عن خيار يحتوي على مادة الكافيين دون إضافة السكريات ، فحاول تناول القهوة أو الشاي غير المحلى www.healthline.com