يحدث الإمساك عندما يكون هناك ألم أو انزعاج في البطن ، وعمليات تبرز صعبة ونادرة ، وتصلب البراز. لسوء الحظ ، يؤثر الإمساك على ما يقرب من نصف جميع النساء في مرحلة ما أثناء الحمل.
ما الذي يسبب الإمساك أثناء الحمل؟
بشكل عام ، التوتر والقلق ، والحد الأدنى من التمارين الرياضية ، والنظام الغذائي منخفض الألياف قد يسبب الإمساك. يُعتقد أن الإمساك لدى النساء الحوامل يحدث بسبب الهرمونات التي تريح عضلات الأمعاء وضغط الرحم المتوسع على الأمعاء.
يؤدي استرخاء العضلات المعوية إلى تحرك الطعام والفضلات بشكل أبطأ خلال الجهاز الهضمي.
في بعض الأحيان قد تساهم أقراص الحديد في الإمساك. تأكد من أنك تشربين الكثير من الماء إذا كنت تتناولين مكملات الحديد. قد تحتاجين إلى التبديل إلى نوع مختلف من أقراص الحديد ، ولكن من المهم التحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك أولاً.
كيف يمكنني منع أو علاج الإمساك أثناء الحمل؟
تتضمن الوقاية من الإمساك أوعلاجه العديد من الخطوات نفسها.
إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في منع حدوث الإمساك أو علاجه إذا كنت تعاني منه بالفعل:
- تناولي نظامًا غذائيًا عالي الألياف: من الناحية المثالية ، ستستهلكين 25 إلى 30 جرامًا يوميًا من الألياف الغذائية من الفواكه والخضروات وحبوب الإفطار وخبز الحبوب الكاملة والخوخ والنخالة.
- اشربي الكثير من السوائل: من المهم شرب الكثير من السوائل ، خاصة عند زيادة تناول الألياف. اشربي من 10 إلى 12 كوبًا من السوائل يوميًا. إنه مزيج من نظام غذائي غني بالألياف والكثير من السوائل التي تساعدك على التخلص من الفضلات. قد يزيد التعرق والمناخات الحارة / الرطبة وممارسة الرياضة من حاجتك إلى سوائل إضافية.
- مارسي الرياضة بشكل روتيني: إذا كنت غير نشطة ، لديك فرصة أكبر للإمساك. يساعد المشي والسباحة والتمارين المعتدلة الأخرى الأمعاء على العمل عن طريق تحفيزها. تمرني ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 20-30 دقيقة في المرة الواحدة.
- العلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية: هناك منتجات لا تستلزم وصفة طبية مثل Metamucil والتي قد تساعد في تليين البراز وتقليل الإمساك. تحدث دائمًا إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل استخدام الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية.
- تقليل مكملات الحديد أو الاستغناء عنها: قد تسهم مكملات الحديد في الإمساك. يمكن أن تلبي التغذية الجيدة احتياجاتك من الحديد أثناء الحمل. يمكن أن يؤدي تناول جرعات صغيرة من الحديد على مدار اليوم بدلاً من تناولها مرة واحدة إلى تقليل الإمساك. تحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن التحقق من مستويات الحديد والتوصيات لإدارة تناول الحديد أثناء الحمل. ابحثي عن طرق طبيعية للحصول على الحديد.
ما العلاجات التي يجب عدم استخدامها للإمساك أثناء الحمل؟
لا يُنصح باستخدام حبوب الملينات لعلاج الإمساك أثناء الحمل لأنها قد تحفز تقلصات الرحم وتسبب الجفاف.
لا يجب استخدام الزيوت المعدنية أثناء الحمل لأنها تقلل من امتصاص العناصر الغذائية.