الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في 100 غرام خبز أسمر تجاري

بواسطة بتاريخ 03/07/2020

محتويات

السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية في 100 غرام خبز أسمر تجاري هي 254 سعر حراري.

مصادر السعرات الحرارية ل خبز أسمر تجاري

حرق السعرات الحرارية

كم من الوقت يستغرق حرق 254 سعرة حرارية من 100 غرام خبز أسمر تجاري؟

  • المشي: 68 دقيقة.
  • الهرولة: 29 دقيقة.
  • السباحة: 26 دقيقة.
  • ركوب الدراجة الهوائية: 43 دقيقة.

القيم الوارده أعلاه تنطبق على أنثى تبلغ من العمر 35 عامًا ويبلغ طولها 165 سم وتزن 65 كجم.

إقرأ أيضا  كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم الواحد لتفقد الوزن؟

البروتين

كمية البروتين في 100 غرام خبز أسمر تجاري هي 12.3 غرام. وهو مايمثل 24.6% من القيمة اليومية الموصى بها.

إقرأ أيضا  تناول البروتين – ما هو مقدار البروتين الذي يجب أن تتناوله يوميًا؟

الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات في 100 غرام خبز أسمر تجاري هي 43.1 غرام. وهو مايمثل 15.7% من القيمة اليومية الموصى بها.

  • الألياف الغذائية 6 غرام. وهو مايمثل 21.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
  • السكريات 4.4 غرام.
  • النشاء 28.7 غرام.

الدهون

كمية الدهون في 100 غرام خبز أسمر تجاري هي 3.6 غرام. وهو مايمثل 4.6% من القيمة اليومية الموصى بها.

  • الدهون المشبعة 0.7 غرام. وهو مايمثل 3.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  • الدهون الأحادية غير المشبعة 0.6 غرام.
  • الدهون المتعددة غير المشبعة 1.6 غرام.
  • الأحماض الدهنية المتحولة 0 غرام.
    • الأحماض الدهنية الأحادية المتحولة 0 غرام.

الفيتامينات

كمية الفيتامينات في 100 غرام خبز أسمر تجاري هي:

  1. فيتامين هـ 2.82 ملغ. وهو مايمثل 18.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
  2. فيتامين ب1 "الثيامين" 0.39 ملغ. وهو مايمثل 32.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
  3. فيتامين ب2 "الريبوفلافين" 0.17 ملغ. وهو مايمثل 12.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
  4. فيتامين ب3 "النياسين" 4.43 ملغ. وهو مايمثل 27.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  5. فيتامين ب6 0.22 ملغ. وهو مايمثل 12.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  6. فيتامين ب9 أو الفولات "حمض الفوليك" 42 ميكروغرام. وهو مايمثل 10.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  7. فيتامين ب5 "حمض البانتوثنيك" 0.65 ملغ. وهو مايمثل 13% من القيمة اليومية الموصى بها.
  8. الكولين 27.2 ملغ. وهو مايمثل 4.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
  9. البيتين 126 ملغ.

المعادن

كمية المعادن في 100 غرام خبز أسمر تجاري هي:

  1. الكالسيوم 163 ملغ. وهو مايمثل 12.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  2. الحديد 2.56 ملغ. وهو مايمثل 14.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
  3. المغنيسيوم 76.6 ملغ. وهو مايمثل 18.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
  4. الفسفور 212 ملغ. وهو مايمثل 17% من القيمة اليومية الموصى بها.
  5. البوتاسيوم 250 ملغ. وهو مايمثل 5.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
  6. الصوديوم 450 ملغ. وهو مايمثل 19.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
  7. الزنك 1.76 ملغ. وهو مايمثل 16% من القيمة اليومية الموصى بها.
  8. النحاس 0.23 ملغ. وهو مايمثل 25.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
  9. المنغنيز 2.18 ملغ. وهو مايمثل 94.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
  10. السيلينيوم 25.8 ميكروغرام. وهو مايمثل 46.9% من القيمة اليومية الموصى بها.

محتويات أخرى

  • كمية الماء في 100 غرام خبز أسمر تجاري هي: 38.7 غرام.
  • مواد غير عضوية 2.36 غرام.

ملاحظة مهمة

النسبة المئوية للقيم اليومية الموصى بها هي للبالغين أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و أكثر ، وتستند إلى نظام غذائي مرجعي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.

المصدر