الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في 100 غرام فشار مع الملح
محتويات
السعرات الحرارية
كمية السعرات الحرارية في 100 غرام فشار مع الملح هي 500 سعر حراري.
مصادر السعرات الحرارية ل فشار مع الملح
حرق السعرات الحرارية
كم من الوقت يستغرق حرق 500 سعرة حرارية من 100 غرام فشار مع الملح؟
- المشي: 134 دقيقة.
- الهرولة: 56 دقيقة.
- السباحة: 51 دقيقة.
- ركوب الدراجة الهوائية: 85 دقيقة.
القيم الوارده أعلاه تنطبق على أنثى تبلغ من العمر 35 عامًا ويبلغ طولها 165 سم وتزن 65 كجم.
البروتين
كمية البروتين في 100 غرام فشار مع الملح هي 9 غرام. وهو مايمثل 18% من القيمة اليومية الموصى بها.
الكربوهيدرات
كمية الكربوهيدرات في 100 غرام فشار مع الملح هي 57.2 غرام. وهو مايمثل 20.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الألياف الغذائية 10 غرام. وهو مايمثل 35.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
الدهون
كمية الدهون في 100 غرام فشار مع الملح هي 28.1 غرام. وهو مايمثل 36% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الدهون المشبعة 4.9 غرام. وهو مايمثل 24.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الدهون الأحادية غير المشبعة 8.2 غرام.
- الدهون المتعددة غير المشبعة 13.4 غرام.
- أحماض أوميغا 6 الدهنية 12680 ملغ.
الفيتامينات
كمية الفيتامينات في 100 غرام فشار مع الملح هي:
- فيتامين أ 11 وحدة دولية, أو 1 ميكروغرام. وهو مايمثل 0.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين سي 0.3 ملغ. وهو مايمثل 0.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب1 "الثيامين" 0.13 ملغ. وهو مايمثل 11.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب2 "الريبوفلافين" 0.14 ملغ. وهو مايمثل 10.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب3 "النياسين" 1.55 ملغ. وهو مايمثل 9.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب6 0.21 ملغ. وهو مايمثل 12.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب9 أو الفولات "حمض الفوليك" 17 ميكروغرام. وهو مايمثل 4.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب12 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب5 "حمض البانتوثنيك" 0.3 ملغ. وهو مايمثل 6.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
المعادن
كمية المعادن في 100 غرام فشار مع الملح هي:
- الكالسيوم 10 ملغ. وهو مايمثل 0.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الحديد 2.78 ملغ. وهو مايمثل 15.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
- المغنيسيوم 108 ملغ. وهو مايمثل 25.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الفسفور 250 ملغ. وهو مايمثل 20% من القيمة اليومية الموصى بها.
- البوتاسيوم 225 ملغ. وهو مايمثل 4.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الصوديوم 884 ملغ. وهو مايمثل 38.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الزنك 2.64 ملغ. وهو مايمثل 24% من القيمة اليومية الموصى بها.
- النحاس 0.22 ملغ. وهو مايمثل 24.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
- المنغنيز 0.88 ملغ. وهو مايمثل 38.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
- السيلينيوم 7.3 ميكروغرام. وهو مايمثل 13.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
محتويات أخرى
- الكوليسترول 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
- كمية الماء في 100 غرام فشار مع الملح هي: 2.8 غرام.
- مواد غير عضوية 2.9 غرام.
ملاحظة مهمة
النسبة المئوية للقيم اليومية الموصى بها هي للبالغين أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و أكثر ، وتستند إلى نظام غذائي مرجعي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.