علاج الاكتئاب

مقدمة

العلاج ، الدواء ، المساعدة الذاتية؟ إذا كنت مرتبكًا من جميع خيارات العلاج المختلفة للاكتئاب ، فإليك طريقة تحديد الطريقة الأفضل لك.

ما هي خيارات علاج الاكتئاب؟

عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنك لن تخرج من تحت ظل مظلم. ومع ذلك ، حتى الاكتئاب الحاد يمكن علاجه لذلك ، إذا كان اكتئابك يمنعك من العيش في الحياة التي تريدها ، فلا تتردد في طلب المساعدة. من العلاج إلى الدواء إلى تغييرات نمط الحياة الصحية ، هناك العديد من خيارات العلاج المختلفة المتاحة.

بالطبع ، مثلما لا يتأثر شخصان بالاكتئاب بالطريقة نفسها تمامًا ، لا يوجد علاج “يناسب الجميع” لعلاج الاكتئاب. ما يصلح لشخص واحد قد لا يعمل لصالح شخص آخر. من خلال أن تصبح على اطلاع ومعرفة قدر الإمكان ، يمكنك العثور على العلاجات التي يمكن أن تساعدك على التغلب على الاكتئاب ، والشعور بالسعادة والأمل مرة أخرى ، واستعادة حياتك.

نصائح لعلاج الاكتئاب

تعلم قدر الإمكان عن اكتئابك. من المهم تحديد ما إذا كانت أعراض الاكتئاب ناتجة عن حالة طبية كامنة. إذا كان الأمر كذلك ، فستحتاج هذه الحالة إلى المعالجة أولاً. شدة الاكتئاب الخاص بك هو أيضا عامل. كلما زاد الاكتئاب حدة ، زاد العلاج الذي تحتاجه على الأرجح.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على العلاج المناسب. قد يستغرق الأمر بعض التجربة والخطأ للعثور على العلاج والدعم المناسب لك. على سبيل المثال ، إذا قررت متابعة العلاج ، فقد يستغرق الأمر بضع محاولات للعثور على معالج تعتمد عليه بالفعل. أو يمكنك تجربة مضادات الاكتئاب ، فقط لتجد أنك لا تحتاج إليها إذا كنت تمشي نصف ساعة يوميًا. كن منفتحًا للتغيير وقليلًا من التجارب.

لا تعتمد على الأدوية وحدها. على الرغم من أن الدواء يمكن أن يخفف من أعراض الاكتئاب ، إلا أنه ليس مناسبًا للاستخدام على المدى الطويل. يمكن أن تكون العلاجات الأخرى ، بما في ذلك التمارين والعلاج ، فعالة مثل الأدوية ، وغالبًا ما تكون أكثر فعالية ، ولكنها لا تأتي مع آثار جانبية غير مرغوب فيها. إذا قررت تجربة الدواء ، تذكر أن الدواء يعمل بشكل أفضل عندما تجري تغييرات في نمط حياة صحي أيضًا.

احصل على الدعم الاجتماعي. كلما ازدت من تنمية صلاتك الاجتماعية ، زادت حمايتك من الاكتئاب. إذا كنت تشعر بالضيق ، فلا تتردد في التحدث إلى أفراد الأسرة أو الأصدقاء الموثوق بهم ، أو البحث عن اتصالات جديدة في مجموعة دعم الاكتئاب ، على سبيل المثال. طلب المساعدة ليس علامة ضعف ولا يعني ذلك أنك عبء على الآخرين. في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون الفعل البسيط المتمثل في التحدث إلى شخص ما وجهاً لوجه مساعدة هائلة.

يستغرق العلاج بعض الوقت والالتزام. كل علاجات الاكتئاب هذه تستغرق وقتًا ، وأحيانًا قد تشعر بأنها بطيئة أو محبطة. فهذا أمر طبيعي. الشفاء عادة ما يكون له صعود ونزول.

تغييرات نمط الحياة: جزء أساسي من علاج الاكتئاب

تغييرات نمط الحياة هي أدوات بسيطة ولكنها قوية في علاج الاكتئاب. في بعض الأحيان قد يكون كل ما تحتاجه. حتى لو كنت بحاجة إلى علاج آخر أيضًا ، فإن إجراء تغييرات في نمط الحياة الصحيح يمكن أن يساعد في رفع الاكتئاب بشكل أسرع ومنعه من العودة.

تغيير نمط الحياة لعلاج الاكتئاب

ممارسة الرياضة. يمكن لممارسة التمارين الرياضية بانتظام تكون فعالة في علاج الاكتئاب مثل الدواء. فالتمارين الرياضية لا تعزز السيروتونين والإندورفين وغيره من المواد الكيميائية التي تشعر بالراحة في الدماغ فحسب ، بل إنها تؤدي أيضًا إلى نمو خلايا ووصلات جديدة في الدماغ ، تمامًا كما تفعل مضادات الاكتئاب. وأفضل ما في الأمر هو أنك لست مضطرًا للتدريب على سباق الماراثون لجني الفوائد. حتى المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. للحصول على أقصى قدر من النتائج ، اجعل هدفك إلى ممارسة النشاط الهوائي لمدة 30 إلى 60 دقيقة في معظم الأيام.

الدعم الاجتماعي. الشبكات الاجتماعية القوية تقلل العزلة ، وهي عامل خطر رئيسي للاكتئاب. ابق على اتصال دائم مع الأصدقاء والعائلة ، أو فكر في الانضمام إلى فصل أو مجموعة. وان العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للحصول على الدعم الاجتماعي ومساعدة الآخرين بينما تساعد نفسك أيضًا.

التغذية. الأكل الجيد مهم لصحتك الجسدية والعقلية. سيساعدك تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم على الحفاظ على طاقتك وتقليل تقلبات المزاج. على الرغم من أنه قد يتم جرك إلى الأطعمة السكرية للحصول على دفعة سريعة توفرها هذه الاطعمة ، إلا أن الكربوهيدرات المعقدة هي الخيار الأفضل. سوف تذهب بك دون حدوث تحطم السكر

النوم. النوم له تأثير قوي على الحالة المزاجية. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ستكون أعراض الاكتئاب أسوأ. الحرمان من النوم يؤدي إلى تفاقم التهيج ، والمزاجية ، والحزن ، والتعب. تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم كل ليلة. قلة قليلة من الناس تبلي بلاءً حسناً في أقل من سبع ساعات في الليلة. اهدف للنوم بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة.

الحد من التوتر. قم بإجراء تغييرات في حياتك للمساعدة في إدارة الإجهاد وتقليله. الكثير من التوتر يزيد من حدة الاكتئاب ويعرضك لخطر الاكتئاب في المستقبل. خذ جوانب حياتك التي تجهدك بعيدا ، مثل عبء العمل الزائد أو العلاقات غير الداعمة ، وابحث عن طرق لتقليل تأثيرها.

استبعاد الأسباب الطبية للاكتئاب
إذا كنت تشك في احتمال إصابتك بالاكتئاب ، ولم تنجح التغييرات في نمط الحياة ، فحدد موعدًا لاستشارة طبيب الرعاية الأولية لإجراء فحص شامل. إذا كان اكتئابك ناتجًا عن أسباب طبية ، فإن العلاج بالعقاقير المضادة للاكتئاب لن يساعد كثيرًا. لن يزول الاكتئاب حتى يتم تحديد المشكلة الصحية الأساسية ومعالجتها.
سيفحص طبيبك الحالات الطبية التي تحاكي الاكتئاب ، وتأكد أيضًا من عدم تناول الأدوية التي يمكن أن تسبب الاكتئاب كآثار جانبية. يمكن أن تسبب العديد من الحالات الطبية والأدوية أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك الحزن والتعب وفقدان المتعة. قصور الغدة الدرقية ، أو قصور الغدة الدرقية ، هو مرض مزاج شائع بشكل خاص ، وخاصة عند النساء. كبار السن ، أو أي شخص يتناول العديد من الأدوية المختلفة كل يوم ، معرضون لخطر التفاعلات الدوائية التي تسبب أعراض الاكتئاب. كلما زاد عدد الأدوية التي تتناولها ، زاد خطر التفاعلات الدوائية.

العلاج النفسي لعلاج الاكتئاب

إذا لم يكن هناك سبب طبي أساسي وراء أعراض الاكتئاب ، فقد يكون العلاج بالتحدث علاجًا فعالًا للغاية. ما تتعلمه في العلاج يمنحك المهارات والبصيرة لتشعر بتحسن ويساعد على منع الاكتئاب من العودة.

هناك العديد من أنواع العلاج المتاحة. ثلاثة من الأساليب الأكثر شيوعًا المستخدمة في علاج الاكتئاب تشمل العلاج السلوكي المعرفي ، والعلاج الشخصي ، والعلاج الديناميكي النفسي. في كثير من الأحيان ، يتم استخدام نهج متنوع.

بعض أنواع العلاج تعلمك أساليب عملية حول كيفية إعادة صياغة التفكير السلبي وتوظيف المهارات السلوكية في مكافحة الاكتئاب. يمكن أن يساعدك العلاج أيضًا في العمل من خلال جذوز اكتئابك ، ويساعدك على فهم سبب شعورك بطريقة معينة ، وما هي محفزاتك للاكتئاب ، وما يمكنك القيام به للحفاظ على صحتك.

العلاج و “الصورة الاكبر” في علاج الاكتئاب

إحدى السمات المميزة للاكتئاب هي الشعور بالإرهاق وعدم القدرة على التركيز. يساعدك العلاج على التراجع ومعرفة ما يمكن أن يسهم في اكتئابك وكيف يمكنك إجراء تغييرات. فيما يلي بعض موضوعات “الصورة الاكبر” التي يمكن أن يساعدها العلاج في:

العلاقات. إن فهم أنماط علاقاتك ، وبناء علاقات أفضل ، وتحسين العلاقات الحالية سيساعد على تقليل العزلة وبناء الدعم الاجتماعي ، المهم في منع الاكتئاب.

وضع حدود صحية. إذا كنت تعاني من الإجهاد والإرهاق ، وشعرت أنك لا تستطيع أن تقول لا ، فأنت أكثر عرضة لخطر الاكتئاب. يمكن أن يساعد وضع حدود صحية في العلاقات وفي العمل على تخفيف التوتر ، ويمكن أن يساعدك العلاج في تحديد الحدود المناسبة لك والتحقق من صحتها.

معالجة مشاكل الحياة. يمكن للتحدث مع معالج موثوق أن يقدم تعليقات جيدة حول طرق أكثر إيجابية للتعامل مع تحديات الحياة ومشاكلها.

العلاج الفردي أو الجماعي؟

عندما تسمع كلمة “علاج” ، قد تفكر تلقائيًا في جلسات فردية مع معالج. ومع ذلك ، يمكن أن يكون العلاج الجماعي مفيدًا جدًا في علاج الاكتئاب أيضًا. تستمر جلسات العلاج الجماعي عادةً لمدة ساعة تقريبًا. ما هي منافع كل منها؟ في العلاج الفردي ، تقوم ببناء علاقة قوية مع شخص واحد ، وقد تشعر بمزيد من الراحة عند مشاركة بعض المعلومات الحساسة مع شخص واحد مقارنة مع مجموعة. يمكنك أيضا الحصول على الاهتمام الفردي.

في العلاج الجماعي ، يمكن للاستماع إلى اقرانك الذين يخوضون نفس الكفاح ان يساعدك في التحقق من صحة تجاربك والمساعدة في بناء احترام الذات. غالبًا ما يكون أعضاء المجموعة في نقاط مختلفة من اكتئابهم ، لذلك قد تحصل على نصائح من شخص مازال في الخندق ومن شخص قد عمل او مر من خلال مشكلة صعبة . بالإضافة إلى تقديم الإلهام والأفكار ، يمكن لحضور العلاج الجماعي أن يساعد أيضًا في زيادة شبكتك الاجتماعية وانشطتك

عندما تصبح الحالة صعبة في العلاج …
كما هو الحال مع إعادة تصميم المنزل ، عندما تفصل الأشياء التي لم تنجح بشكل جيد في حياتك ، فغالبًا ما يجعلها تبدو أسوأ قبل أن تتحسن. عندما يبدو العلاج صعباً أو مؤلمًا ، لا تستسلم. إذا ناقشت مشاعرك وردود أفعالك بأمانة مع المعالج ، فسيساعدك ذلك على المضي قدمًا بدلاً من التراجع إلى طرقك القديمة الأقل فعالية. ومع ذلك ، إذا كان الاتصال مع المعالج الخاص بك يبدأ دائمًا في الشعور بالضيق أو عدم الراحة ، فلا تخف من استكشاف خيارات أخرى للعلاج أيضًا. علاقة الثقة القوية هي أساس العلاج الجيد.

العثور على المعالج

أحد أهم الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار المعالج هو اتصالك بهذا الشخص. سيكون المعالج المناسب شريكًا داعمًا وداعمًا في علاج الاكتئاب والشفاء.

هناك العديد من الطرق للعثور على المعالج:

• توصية الناس هي واحدة من أفضل الطرق لإيجاد معالج جيد. قد يكون لأصدقائك وعائلتك بعض الأفكار ، أو قد يتمكن طبيب الرعاية الأولية من تقديم إحالة أولية.
• يمكن أن تساعد منظمات الصحة العقلية الوطنية أيضًا في قوائم الإحالة لمقدمي خدمات الاعتماد المرخصين.
• إذا كانت التكلفة مشكلة ، تحقق من المراكز العليا المحلية والمنظمات الدينية وعيادات الصحة العقلية المجتمعية. هذه الأماكن غالبا ما تقدم العلاج على مقياس متدرج للدفع.

العلاج الدوائي للاكتئاب

قد يكون دواء الاكتئاب أكثر علاج معلن للاكتئاب ، لكن هذا لا يعني أنه الأكثر فعالية. الاكتئاب لا يتعلق فقط باختلال كيميائي في المخ. قد يساعد الدواء في تخفيف بعض أعراض الاكتئاب المعتدل والشديد ، لكنه لا يعالج المشكلة الأساسية ، وهو عادة ليس حلاً طويل الأمد. الأدوية المضادة للاكتئاب تأتي أيضًا مع آثار جانبية ومخاوف تتعلق بالسلامة ، وقد يكون الانسحاب صعبًا جدًا. إذا كنت تفكر فيما إذا كان الدواء المضاد للاكتئاب مناسبًا لك ، فيمكن أن يساعدك تعلم كل الحقائق في اتخاذ قرار مستنير.

حتى لو قررت تناول دواء لعلاج الاكتئاب ، لا تتجاهل العلاجات الأخرى. لا تساعد تغييرات نمط الحياة والعلاج فقط في سرعة الشفاء من الاكتئاب ، ولكن أيضًا توفير المهارات للمساعدة في منع التكرار.

علاج TMS للاكتئاب

إذا كنت تعاني من الاكتئاب الشديد الذي كان مقاومًا للعلاج والأدوية والمساعدة الذاتية ، فقد يكون علاج TMS خيارًا. علاج التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة (TMS) هو علاج موسع يوجه نبضات الطاقة المغناطيسية المتكررة في مناطق المخ التي تشارك في الحالة المزاجية. تمر هذه النبضات المغناطيسية دون ألم عبر الجمجمة وتحفز خلايا المخ التي يمكنها تحسين التواصل بين أجزاء مختلفة من الدماغ وتخفيف أعراض الاكتئاب.

على الرغم من أن TMS قد يكون قادرًا على تحسين الاكتئاب المقاوم للعلاج ، فإن هذا لا يعني أنه علاج للاكتئاب أو أن أعراضك لن تعود. ومع ذلك ، يمكن أن يوفر تحسينات كافية في طاقتك وتحركك لتمكينك من بدء العلاج بالتحدث أو إجراء تغييرات في نمط الحياة – مثل تحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة وبناء شبكة الدعم الخاصة بك – والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الشفاء من الاكتئاب لفترة طويلة

العلاجات البديلة والتكميلية للاكتئاب

قد تشمل العلاجات البديلة والتكميلية للاكتئاب مكملات الفيتامينات والأعشاب ، والوخز بالإبر ، وتقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل الذهن ، أو اليوغا ، أو تاي تشي ( tai chi )

الفيتامينات والمكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب

لا تزال هيئة المحلفين تدور حول مدى فعالية العلاجات العشبية أو الفيتامينات أو المكملات الغذائية في علاج الاكتئاب. في حين أن العديد من المكملات الغذائية متوفرة على نطاق واسع دون وصفة طبية ، إلا أن فعاليتها لم تثبت علمياً في كثير من الحالات. إذا كانت أعراض الاكتئاب ناتجة جزئيًا عن نقص التغذية ، فقد تستفيد من مكملات الفيتامينات ، ولكن يجب أن يكون ذلك بناءً على نصيحة أخصائي الرعاية الصحية.

إذا قررت تجربة المكملات الغذائية الطبيعية والعشبية ، تذكر أنه يمكن أن يكون لها آثار جانبية وتفاعلات الدواء أو الطعام. على سبيل المثال ، يمكن لسانت جون ورت – عشب واعد يستخدم لعلاج الاكتئاب الخفيف إلى المعتدل – أن يتداخل مع الأدوية الموصوفة مثل مُخفِفات الدم ، حبوب منع الحمل ، ومضادات الاكتئاب بوصفة طبية. تأكد من أن طبيبك أو المعالج يعرف ما الذي تتناوله.

علاجات الاكتئاب البديلة الأخرى

تقنيات الاسترخاء. بالإضافة إلى المساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب ، فإن تقنيات الاسترخاء قد تقلل من التوتر وتزيد من الشعور بالبهجة والرفاهية. جرب اليوغا ، والتنفس العميق ، والاسترخاء التدريجي للعضلات ، أو التأمل.

العلاج بالإبر. الوخز بالإبر ، تقنية استخدام الإبر الدقيقة في نقاط محددة على الجسم لأغراض علاجية ، يجري التحقيق بشكل متزايد كعلاج للاكتئاب ، مع بعض الدراسات البحثية التي أظهرت نتائج واعدة. إذا قررت تجربة الوخز بالإبر ، فتأكد من العثور على محترف مؤهل مرخص.