طرق الوقاية من السرطان
يعد السرطان السبب الرئيسي الثاني للوفاة في الولايات المتحدة ، وذلك وفقًا لمصدر موثوق من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ربما تكون أنت أو أي شخص تعرفه قد تأثرت شخصياً بالسرطان ، لكن يمكنك اتخاذ خطوات للوقاية من هذا المرض. يمكن للتعديلات الصغيرة في حياتك اليومية ومع مرور الوقت أن تحدث فرقًا كبيرًا.
عمل الفحوصات والتطعيمات للكشف المبكر عن السرطان
طرق الكشف المبكر عن السرطان يمكن أن تكون منقذة للحياة. يمكن لطبيبك إجراء اختبارات الفحص الوقائي لأنواع مختلفة من السرطان ، مثل سرطان:
- الجلد
- الثدي
- القولون
- عنق الرحم
- البروستات
إن الاكتشاف المبكر للورم ، خاصة عندما يكون الورم صغيرًا أو لم ينتشر ، يزيد من فرص نجاح العلاج. يجب عليك أيضًا التحدث إلى طبيبك حول التطعيم ضد الالتهابات الفيروسية B والتهاب الكبد الورم الحليمي البشري (HPV). تقارير CDC أن التهاب الكبد B يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الكبد(مصدر موثوق) ، ويمكن أن يؤدي فيروس الورم الحليمي البشري إلى سرطان عنق الرحم (مصدر موثوق).
احم نفسك من الشمس للوقاية من سرطان الجلد
اتبع هذه النصائح للمساعدة في منع سرطان الجلد:
- استخدم واقٍ من الشمس يحتوي على عامل حماية من الشمس لا يقل عن 15.
- قم بتغطية بشرتك عندما تكون في الهواء الطلق أو ايقى في الظل.
- القبعات والملابس ذات التصنيف UPF يمكن أن تساعد في حمايتك عندما تحتاج إلى أن تكون في الشمس لفترة طويلة.
- تجنب أشعة الشمس خلال ساعات الذروة من الساعة 10 صباحًا إلى الساعة 4 مساءً, أشعة شمس الظهيرة هي الأقوى.
- لا تستخدم المصابيح الشمسية أو الحمام الشمسي الاصطناعي.
كل نظام غذائي متوازن
في حين أن التغييرات الغذائية وحدها ليست مضمونة في الوقاية من السرطان ، يعتقد الخبراء في جمعية السرطان الأمريكية (ACS) أن اتخاذ الخيارات الصحيحة في وقت الوجبات قد يساعد في تقليل المخاطر. أدرج الفواكه والخضروات كجزء مهم من نظامك الغذائي اليومي ، وكذلك الحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون ، مثل اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم. الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، كما أن زيادة الوزن أو السمنة يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالسرطان.
كن نشيطا
يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم والنشاط البدني على الحفاظ على وزن صحي ، والذي بدوره قد يلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بالسرطان. تقارير مايو كلينك أضهرت أن النشاط البدني قد يقي من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون. الحفاظ على وزن صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقي من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا والرئة والكلى. لست بحاجة إلى أن تكون بطلاً رياضياً. اسعى إلى دمج 30 دقيقة من التمارين في روتينك اليومي خمسة أيام على الأقل في الأسبوع.
تجنب السلوكيات المحفوفة بالمخاطر
يمكن أن تؤدي بعض السلوكيات إلى التهابات قد تزيد من خطر الإصابة بالسرطان. يجب عليك تجنب السلوكيات التي تعتبر خطرة ، مثل مشاركة الإبر والممارسات الجنسية غير الآمنة.
أقلع عن التدخين
على الرغم من أن الأمر قد يبدو واضحًا ، إلا أن تجنب التبغ قد يساعدك في تجنب السرطان. وفقًا لمايو كلينك ، يرتبط التدخين بأنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان:
- الرئة
- المريء
- الكلى
- المثانة
- عنق الرحم
إذا كنت تدخن السجائر أو السيجار أو تستخدم مضغ التبغ ، فمن المهم الإقلاع عن التدخين. حتى لو لم تكن مدخنًا ، حاول أن تتجنب التدخين غير المباشر ، مما قد يزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة.
احترس من الادعاءات الوهمية
يبدو أن هناك ادعاء جديد كل أسبوع للحصول على طعام أو مكمل أو علاج يمكن أن يساعد في الوقاية من السرطان. قد يكون بعضها شرعيًا ولكن لم تتم دراسته بالكامل لفترة طويلة. بعض الادعاءات وهمية وليس لها أي مصداقية. توصي ACS بأنه عندما يتعلق الأمر بالادعاءات المتعلقة بالوقاية من السرطان ، يجب أن تثق فقط بالمصادر ذات السمعة الطيبة وتكتشف كيف قام الباحثون باختبار هذه الطريقة علمياً. استخدم الحس السليم وانظر إلى المصادر الموثوقة قبل تغيير سلوكك أو تجربة البدعة الأخيرة.
خلاصة القول
عندما يتعلق الأمر بتقليل خطر الإصابة بالسرطان ، فإن قراراتك اليومية مهمة. لا يمكنك التخلص من المخاطر تمامًا ، لكن القيام باختيارات نمط الحياة الإيجابية يمكن أن يحسن من احتمال حصولك على مستقبل صحي.