الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في 100 غرام فول سوداني نيء

السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية في 100 غرام فول سوداني نيء هي 567 سعر حراري.

مصادر السعرات الحرارية ل فول سوداني نيء

حرق السعرات الحرارية

كم من الوقت يستغرق حرق 567 سعرة حرارية من 100 غرام فول سوداني نيء؟

  • المشي: 152 دقيقة.
  • الهرولة: 64 دقيقة.
  • السباحة: 58 دقيقة.
  • ركوب الدراجة الهوائية: 96 دقيقة.

القيم الوارده أعلاه تنطبق على أنثى تبلغ من العمر 35 عامًا ويبلغ طولها 165 سم وتزن 65 كجم.

إقرأ أيضا  كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم الواحد لتفقد الوزن؟

البروتين

كمية البروتين في 100 غرام فول سوداني نيء هي 25.8 غرام. وهو مايمثل 51.6% من القيمة اليومية الموصى بها.

إقرأ أيضا  تناول البروتين – ما هو مقدار البروتين الذي يجب أن تتناوله يوميًا؟

الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات في 100 غرام فول سوداني نيء هي 16.1 غرام. وهو مايمثل 5.9% من القيمة اليومية الموصى بها.

  • الألياف الغذائية 8.5 غرام. وهو مايمثل 30.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
  • السكريات 4.7 غرام.

الدهون

كمية الدهون في 100 غرام فول سوداني نيء هي 49.2 غرام. وهو مايمثل 63.1% من القيمة اليومية الموصى بها.

الفيتامينات

كمية الفيتامينات في 100 غرام فول سوداني نيء هي:

  1. فيتامين أ 0 وحدة دولية, أو 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  2. فيتامين سي 0 ملغ. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  3. فيتامين د (د2+د3) 0 وحدة دولية, أو 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  4. فيتامين هـ 8.33 ملغ. وهو مايمثل 55.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  5. فيتامين ك 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  6. فيتامين ب1 "الثيامين" 0.64 ملغ. وهو مايمثل 53.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
  7. فيتامين ب2 "الريبوفلافين" 0.14 ملغ. وهو مايمثل 10.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
  8. فيتامين ب3 "النياسين" 12.07 ملغ. وهو مايمثل 75.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
  9. فيتامين ب6 0.35 ملغ. وهو مايمثل 20.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  10. فيتامين ب9 أو الفولات "حمض الفوليك" 240 ميكروغرام. وهو مايمثل 60% من القيمة اليومية الموصى بها.
  11. فيتامين ب12 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  12. فيتامين ب5 "حمض البانتوثنيك" 1.77 ملغ. وهو مايمثل 35.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
  13. الكولين 52.5 ملغ. وهو مايمثل 9.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  14. البيتين 0.6 ملغ.

المعادن

كمية المعادن في 100 غرام فول سوداني نيء هي:

  1. الكالسيوم 92 ملغ. وهو مايمثل 7.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
  2. الحديد 4.58 ملغ. وهو مايمثل 25.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
  3. المغنيسيوم 168 ملغ. وهو مايمثل 40% من القيمة اليومية الموصى بها.
  4. الفسفور 376 ملغ. وهو مايمثل 30.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
  5. البوتاسيوم 705 ملغ. وهو مايمثل 15% من القيمة اليومية الموصى بها.
  6. الصوديوم 18 ملغ. وهو مايمثل 0.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
  7. الزنك 3.27 ملغ. وهو مايمثل 29.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  8. النحاس 1.14 ملغ. وهو مايمثل 127.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
  9. المنغنيز 1.93 ملغ. وهو مايمثل 84.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
  10. السيلينيوم 7.2 ميكروغرام. وهو مايمثل 13.1% من القيمة اليومية الموصى بها.

محتويات أخرى

  • الكوليسترول 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  • الكحول 0 غرام.
  • كمية الماء في 100 غرام فول سوداني نيء هي: 6.5 غرام.
  • مواد غير عضوية 2.33 غرام.
  • كمية الكافيين في 100 غرام فول سوداني نيء هي: 0 ملغ. وهو مايمثل 0% من الحد الأعلى المسموح به يوميا.
  • الثيوبرومين 0 ملغ.

ملاحظة مهمة

النسبة المئوية للقيم اليومية الموصى بها هي للبالغين أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و أكثر ، وتستند إلى نظام غذائي مرجعي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.

المصدر