الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في 100 غرام فول نيء

بواسطة بتاريخ 03/07/2020

محتويات

السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية في 100 غرام فول نيء هي 341 سعر حراري.

مصادر السعرات الحرارية ل فول نيء

حرق السعرات الحرارية

كم من الوقت يستغرق حرق 341 سعرة حرارية من 100 غرام فول نيء؟

  • المشي: 91 دقيقة.
  • الهرولة: 38 دقيقة.
  • السباحة: 35 دقيقة.
  • ركوب الدراجة الهوائية: 58 دقيقة.

القيم الوارده أعلاه تنطبق على أنثى تبلغ من العمر 35 عامًا ويبلغ طولها 165 سم وتزن 65 كجم.

إقرأ أيضا  كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم الواحد لتفقد الوزن؟

البروتين

كمية البروتين في 100 غرام فول نيء هي 26.1 غرام. وهو مايمثل 52.2% من القيمة اليومية الموصى بها.

إقرأ أيضا  تناول البروتين – ما هو مقدار البروتين الذي يجب أن تتناوله يوميًا؟

الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات في 100 غرام فول نيء هي 58.3 غرام. وهو مايمثل 21.2% من القيمة اليومية الموصى بها.

  • الألياف الغذائية 25 غرام. وهو مايمثل 89.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
  • السكريات 5.7 غرام.

الدهون

كمية الدهون في 100 غرام فول نيء هي 1.5 غرام. وهو مايمثل 2% من القيمة اليومية الموصى بها.

الفيتامينات

كمية الفيتامينات في 100 غرام فول نيء هي:

  1. فيتامين أ 53 وحدة دولية, أو 3 ميكروغرام. وهو مايمثل 0.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
  2. فيتامين سي 1.4 ملغ. وهو مايمثل 1.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
  3. فيتامين د (د2+د3) 0 وحدة دولية, أو 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  4. فيتامين هـ 0.05 ملغ. وهو مايمثل 0.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
  5. فيتامين ك 9 ميكروغرام. وهو مايمثل 7.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  6. فيتامين ب1 "الثيامين" 0.56 ملغ. وهو مايمثل 46.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
  7. فيتامين ب2 "الريبوفلافين" 0.33 ملغ. وهو مايمثل 25.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
  8. فيتامين ب3 "النياسين" 2.83 ملغ. وهو مايمثل 17.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  9. فيتامين ب6 0.37 ملغ. وهو مايمثل 21.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  10. فيتامين ب9 أو الفولات "حمض الفوليك" 423 ميكروغرام. وهو مايمثل 105.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
  11. فيتامين ب12 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  12. فيتامين ب5 "حمض البانتوثنيك" 0.98 ملغ. وهو مايمثل 19.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  13. الكولين 95.8 ملغ. وهو مايمثل 17.4% من القيمة اليومية الموصى بها.

المعادن

كمية المعادن في 100 غرام فول نيء هي:

  1. الكالسيوم 103 ملغ. وهو مايمثل 7.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
  2. الحديد 6.7 ملغ. وهو مايمثل 37.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
  3. المغنيسيوم 192 ملغ. وهو مايمثل 45.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  4. الفسفور 421 ملغ. وهو مايمثل 33.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  5. البوتاسيوم 1062 ملغ. وهو مايمثل 22.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
  6. الصوديوم 13 ملغ. وهو مايمثل 0.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
  7. الزنك 3.14 ملغ. وهو مايمثل 28.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  8. النحاس 0.82 ملغ. وهو مايمثل 91.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
  9. المنغنيز 1.63 ملغ. وهو مايمثل 70.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  10. السيلينيوم 8.2 ميكروغرام. وهو مايمثل 14.9% من القيمة اليومية الموصى بها.

محتويات أخرى

  • الكوليسترول 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  • الكحول 0 غرام.
  • كمية الماء في 100 غرام فول نيء هي: 10.98 غرام.
  • مواد غير عضوية 3.08 غرام.
  • كمية الكافيين في 100 غرام فول نيء هي: 0 ملغ. وهو مايمثل 0% من الحد الأعلى المسموح به يوميا.
  • الثيوبرومين 0 ملغ.

ملاحظة مهمة

النسبة المئوية للقيم اليومية الموصى بها هي للبالغين أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و أكثر ، وتستند إلى نظام غذائي مرجعي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.

المصدر