الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في 100 غرام بقدونس طازج

بواسطة بتاريخ 03/07/2020

محتويات

السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية في 100 غرام بقدونس طازج هي 36 سعر حراري.

مصادر السعرات الحرارية ل بقدونس طازج

حرق السعرات الحرارية

كم من الوقت يستغرق حرق 36 سعرة حرارية من 100 غرام بقدونس طازج؟

  • المشي: 10 دقيقة.
  • الهرولة: 4 دقيقة.
  • السباحة: 4 دقيقة.
  • ركوب الدراجة الهوائية: 6 دقيقة.

القيم الوارده أعلاه تنطبق على أنثى تبلغ من العمر 35 عامًا ويبلغ طولها 165 سم وتزن 65 كجم.

إقرأ أيضا  كم عدد السعرات الحرارية التي يجب عليك تناولها في اليوم الواحد لتفقد الوزن؟

البروتين

كمية البروتين في 100 غرام بقدونس طازج هي 3 غرام. وهو مايمثل 5.9% من القيمة اليومية الموصى بها.

إقرأ أيضا  تناول البروتين – ما هو مقدار البروتين الذي يجب أن تتناوله يوميًا؟

الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات في 100 غرام بقدونس طازج هي 6.3 غرام. وهو مايمثل 2.3% من القيمة اليومية الموصى بها.

  • الألياف الغذائية 3.3 غرام. وهو مايمثل 11.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
  • السكريات 0.8 غرام.

الدهون

كمية الدهون في 100 غرام بقدونس طازج هي 0.8 غرام. وهو مايمثل 1% من القيمة اليومية الموصى بها.

الفيتامينات

كمية الفيتامينات في 100 غرام بقدونس طازج هي:

  1. فيتامين أ 8424 وحدة دولية, أو 421 ميكروغرام. وهو مايمثل 46.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
  2. فيتامين سي 133 ملغ. وهو مايمثل 147.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
  3. فيتامين د (د2+د3) 0 وحدة دولية, أو 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  4. فيتامين هـ 0.75 ملغ. وهو مايمثل 5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  5. فيتامين ك 1640 ميكروغرام. وهو مايمثل 1366.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  6. فيتامين ب1 "الثيامين" 0.09 ملغ. وهو مايمثل 7.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
  7. فيتامين ب2 "الريبوفلافين" 0.1 ملغ. وهو مايمثل 7.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
  8. فيتامين ب3 "النياسين" 1.31 ملغ. وهو مايمثل 8.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
  9. فيتامين ب6 0.09 ملغ. وهو مايمثل 5.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
  10. فيتامين ب9 أو الفولات "حمض الفوليك" 152 ميكروغرام. وهو مايمثل 38% من القيمة اليومية الموصى بها.
  11. فيتامين ب12 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  12. فيتامين ب5 "حمض البانتوثنيك" 0.4 ملغ. وهو مايمثل 8% من القيمة اليومية الموصى بها.
  13. الكولين 12.8 ملغ. وهو مايمثل 2.3% من القيمة اليومية الموصى بها.

المعادن

كمية المعادن في 100 غرام بقدونس طازج هي:

  1. الكالسيوم 138 ملغ. وهو مايمثل 10.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
  2. الحديد 6.2 ملغ. وهو مايمثل 34.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
  3. المغنيسيوم 50 ملغ. وهو مايمثل 11.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
  4. الفسفور 58 ملغ. وهو مايمثل 4.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
  5. البوتاسيوم 554 ملغ. وهو مايمثل 11.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
  6. الصوديوم 56 ملغ. وهو مايمثل 2.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
  7. الزنك 1.07 ملغ. وهو مايمثل 9.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  8. النحاس 0.15 ملغ. وهو مايمثل 16.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
  9. المنغنيز 0.16 ملغ. وهو مايمثل 7% من القيمة اليومية الموصى بها.
  10. السيلينيوم 0.1 ميكروغرام. وهو مايمثل 0.2% من القيمة اليومية الموصى بها.

محتويات أخرى

  • الكوليسترول 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
  • الكحول 0 غرام.
  • كمية الماء في 100 غرام بقدونس طازج هي: 87.71 غرام.
  • مواد غير عضوية 2.2 غرام.
  • كمية الكافيين في 100 غرام بقدونس طازج هي: 0 ملغ. وهو مايمثل 0% من الحد الأعلى المسموح به يوميا.
  • الثيوبرومين 0 ملغ.

ملاحظة مهمة

النسبة المئوية للقيم اليومية الموصى بها هي للبالغين أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و أكثر ، وتستند إلى نظام غذائي مرجعي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.

المصدر