الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في 100 غرام فاكهة القشطة خام
محتويات
السعرات الحرارية
كمية السعرات الحرارية في 100 غرام فاكهة القشطة خام هي 66 سعر حراري.
مصادر السعرات الحرارية ل فاكهة القشطة خام
حرق السعرات الحرارية
كم من الوقت يستغرق حرق 66 سعرة حرارية من 100 غرام فاكهة القشطة خام؟
- المشي: 18 دقيقة.
- الهرولة: 7 دقيقة.
- السباحة: 7 دقيقة.
- ركوب الدراجة الهوائية: 11 دقيقة.
القيم الوارده أعلاه تنطبق على أنثى تبلغ من العمر 35 عامًا ويبلغ طولها 165 سم وتزن 65 كجم.
البروتين
كمية البروتين في 100 غرام فاكهة القشطة خام هي 1 غرام. وهو مايمثل 2% من القيمة اليومية الموصى بها.
الكربوهيدرات
كمية الكربوهيدرات في 100 غرام فاكهة القشطة خام هي 16.8 غرام. وهو مايمثل 6.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الألياف الغذائية 3.3 غرام. وهو مايمثل 11.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
- السكريات 13.5 غرام.
الدهون
كمية الدهون في 100 غرام فاكهة القشطة خام هي 0.3 غرام. وهو مايمثل 0.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الدهون المشبعة 0.1 غرام. وهو مايمثل 0.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الدهون الأحادية غير المشبعة 0.1 غرام.
- الدهون المتعددة غير المشبعة 0.1 غرام.
- أحماض أوميغا 3 الدهنية 0 ملغ.
- أحماض أوميغا 6 الدهنية 69 ملغ.
الفيتامينات
كمية الفيتامينات في 100 غرام فاكهة القشطة خام هي:
- فيتامين أ 2 وحدة دولية, أو 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين سي 20.6 ملغ. وهو مايمثل 22.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين د (د2+د3) 0 وحدة دولية, أو 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين هـ 0.08 ملغ. وهو مايمثل 0.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ك 0.4 ميكروغرام. وهو مايمثل 0.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب1 "الثيامين" 0.07 ملغ. وهو مايمثل 5.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب2 "الريبوفلافين" 0.05 ملغ. وهو مايمثل 3.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب3 "النياسين" 0.9 ملغ. وهو مايمثل 5.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب6 0.06 ملغ. وهو مايمثل 3.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب9 أو الفولات "حمض الفوليك" 14 ميكروغرام. وهو مايمثل 3.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب12 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
- فيتامين ب5 "حمض البانتوثنيك" 0.25 ملغ. وهو مايمثل 5.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الكولين 7.6 ملغ. وهو مايمثل 1.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
المعادن
كمية المعادن في 100 غرام فاكهة القشطة خام هي:
- الكالسيوم 14 ملغ. وهو مايمثل 1.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الحديد 0.6 ملغ. وهو مايمثل 3.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
- المغنيسيوم 21 ملغ. وهو مايمثل 5% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الفسفور 27 ملغ. وهو مايمثل 2.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
- البوتاسيوم 278 ملغ. وهو مايمثل 5.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الصوديوم 14 ملغ. وهو مايمثل 0.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الزنك 0.1 ملغ. وهو مايمثل 0.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
- النحاس 0.09 ملغ. وهو مايمثل 9.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
- السيلينيوم 0.6 ميكروغرام. وهو مايمثل 1.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
محتويات أخرى
- الكوليسترول 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الكحول 0 غرام.
- كمية الماء في 100 غرام فاكهة القشطة خام هي: 81.16 غرام.
- مواد غير عضوية 0.7 غرام.
- كمية الكافيين في 100 غرام فاكهة القشطة خام هي: 0 ملغ. وهو مايمثل 0% من الحد الأعلى المسموح به يوميا.
- الثيوبرومين 0 ملغ.
ملاحظة مهمة
النسبة المئوية للقيم اليومية الموصى بها هي للبالغين أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و أكثر ، وتستند إلى نظام غذائي مرجعي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.