الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في 100 غرام لوز

السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية في 100 غرام لوز هي 579 سعر حراري.

مصادر السعرات الحرارية ل لوز

حرق السعرات الحرارية

كم من الوقت يستغرق حرق 579 سعرة حرارية من 100 غرام لوز؟

• المشي: 155 دقيقة.
• الهرولة: 65 دقيقة.
• السباحة: 59 دقيقة.
• ركوب الدراجة الهوائية: 98 دقيقة.

القيم الوارده أعلاه تنطبق على أنثى تبلغ من العمر 35 عامًا ويبلغ طولها 165 سم وتزن 65 كجم.

البروتين

كمية البروتين في 100 غرام لوز هي 21.2 غرام. وهو مايمثل 42.3% من القيمة اليومية الموصى بها.

الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات في 100 غرام لوز هي 21.6 غرام. وهو مايمثل 7.8% من القيمة اليومية الموصى بها.

• الألياف الغذائية 12.5 غرام. وهو مايمثل 44.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
• السكريات 4.4 غرام.
• النشاء 0.7 غرام.

الدهون

كمية الدهون في 100 غرام لوز هي 49.9 غرام. وهو مايمثل 64% من القيمة اليومية الموصى بها.

• الدهون المشبعة 3.8 غرام. وهو مايمثل 19% من القيمة اليومية الموصى بها.
• الدهون الأحادية غير المشبعة 31.6 غرام.
• الدهون المتعددة غير المشبعة 12.3 غرام.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية 3 ملغ.
  • أحماض أوميغا 6 الدهنية 12324 ملغ.
• الأحماض الدهنية المتحولة 0 غرام.
  • الأحماض الدهنية الأحادية المتحولة 0 غرام.
  • الأحماض الدهنية المتعددة المتحولة 0 غرام.

الفيتامينات

كمية الفيتامينات في 100 غرام لوز هي:

1. فيتامين أ 2 وحدة دولية, أو 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
2. فيتامين سي 0 ملغ. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
3. فيتامين د (د2+د3) 0 وحدة دولية, أو 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
4. فيتامين هـ 25.63 ملغ. وهو مايمثل 170.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
5. فيتامين ك 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
6. فيتامين ب1 "الثيامين" 0.2 ملغ. وهو مايمثل 17.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
7. فيتامين ب2 "الريبوفلافين" 1.14 ملغ. وهو مايمثل 87.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
8. فيتامين ب3 "النياسين" 3.62 ملغ. وهو مايمثل 22.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
9. فيتامين ب6 0.14 ملغ. وهو مايمثل 8.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
10. فيتامين ب9 أو الفولات "حمض الفوليك" 44 ميكروغرام. وهو مايمثل 11% من القيمة اليومية الموصى بها.
11. فيتامين ب12 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
12. فيتامين ب5 "حمض البانتوثنيك" 0.47 ملغ. وهو مايمثل 9.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
13. الكولين 52.1 ملغ. وهو مايمثل 9.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
14. البيتين 0.5 ملغ.

المعادن

كمية المعادن في 100 غرام لوز هي:

1. الكالسيوم 269 ملغ. وهو مايمثل 20.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
2. الحديد 3.71 ملغ. وهو مايمثل 20.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
3. المغنيسيوم 270 ملغ. وهو مايمثل 64.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
4. الفسفور 481 ملغ. وهو مايمثل 38.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
5. البوتاسيوم 733 ملغ. وهو مايمثل 15.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
6. الصوديوم 1 ملغ. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
7. الزنك 3.12 ملغ. وهو مايمثل 28.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
8. النحاس 1.03 ملغ. وهو مايمثل 114.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
9. المنغنيز 2.18 ملغ. وهو مايمثل 94.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
10. السيلينيوم 4.1 ميكروغرام. وهو مايمثل 7.5% من القيمة اليومية الموصى بها.

محتويات أخرى

• الكوليسترول 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
• الكحول 0 غرام.
• كمية الماء في 100 غرام لوز هي: 4.41 غرام.
• مواد غير عضوية 2.97 غرام.
• كمية الكافيين في 100 غرام لوز هي: 0 ملغ. وهو مايمثل 0% من الحد الأعلى المسموح به يوميا.
• الثيوبرومين 0 ملغ.

ملاحظة مهمة

النسبة المئوية للقيم اليومية الموصى بها هي للبالغين أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و أكثر ، وتستند إلى نظام غذائي مرجعي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.

المصدر

• fdc.nal.usda.gov