الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في 100 غرام فشار بدون ملح

السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية في 100 غرام فشار بدون ملح هي 500 سعر حراري.

مصادر السعرات الحرارية ل فشار بدون ملح

حرق السعرات الحرارية

كم من الوقت يستغرق حرق 500 سعرة حرارية من 100 غرام فشار بدون ملح؟

• المشي: 134 دقيقة.
• الهرولة: 56 دقيقة.
• السباحة: 51 دقيقة.
• ركوب الدراجة الهوائية: 85 دقيقة.

القيم الوارده أعلاه تنطبق على أنثى تبلغ من العمر 35 عامًا ويبلغ طولها 165 سم وتزن 65 كجم.

البروتين

كمية البروتين في 100 غرام فشار بدون ملح هي 9 غرام. وهو مايمثل 18% من القيمة اليومية الموصى بها.

الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات في 100 غرام فشار بدون ملح هي 58.1 غرام. وهو مايمثل 21.1% من القيمة اليومية الموصى بها.

• الألياف الغذائية 10 غرام. وهو مايمثل 35.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
• السكريات 0.5 غرام.

الدهون

كمية الدهون في 100 غرام فشار بدون ملح هي 28.1 غرام. وهو مايمثل 36% من القيمة اليومية الموصى بها.

• الدهون المشبعة 5 غرام. وهو مايمثل 25.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
• الدهون الأحادية غير المشبعة 8.3 غرام.
• الدهون المتعددة غير المشبعة 13.5 غرام.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية 0 ملغ.
  • أحماض أوميغا 6 الدهنية 12730 ملغ.

الفيتامينات

كمية الفيتامينات في 100 غرام فشار بدون ملح هي:

1. فيتامين أ 155 وحدة دولية, أو 8 ميكروغرام. وهو مايمثل 0.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
2. فيتامين سي 0.3 ملغ. وهو مايمثل 0.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
3. فيتامين د (د2+د3) 0 وحدة دولية, أو 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
4. فيتامين هـ 2.43 ملغ. وهو مايمثل 16.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
5. فيتامين ك 4.3 ميكروغرام. وهو مايمثل 3.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
6. فيتامين ب1 "الثيامين" 0.13 ملغ. وهو مايمثل 10.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
7. فيتامين ب2 "الريبوفلافين" 0.14 ملغ. وهو مايمثل 10.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
8. فيتامين ب3 "النياسين" 1.55 ملغ. وهو مايمثل 9.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
9. فيتامين ب6 0.21 ملغ. وهو مايمثل 12.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
10. فيتامين ب9 أو الفولات "حمض الفوليك" 17 ميكروغرام. وهو مايمثل 4.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
11. فيتامين ب12 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
12. الكولين 16 ملغ. وهو مايمثل 2.9% من القيمة اليومية الموصى بها.

المعادن

كمية المعادن في 100 غرام فشار بدون ملح هي:

1. الكالسيوم 10 ملغ. وهو مايمثل 0.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
2. الحديد 2.78 ملغ. وهو مايمثل 15.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
3. المغنيسيوم 108 ملغ. وهو مايمثل 25.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
4. الفسفور 250 ملغ. وهو مايمثل 20% من القيمة اليومية الموصى بها.
5. البوتاسيوم 225 ملغ. وهو مايمثل 4.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
6. الصوديوم 3 ملغ. وهو مايمثل 0.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
7. الزنك 2.64 ملغ. وهو مايمثل 24% من القيمة اليومية الموصى بها.
8. النحاس 0.22 ملغ. وهو مايمثل 24.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
9. السيلينيوم 7.3 ميكروغرام. وهو مايمثل 13.3% من القيمة اليومية الموصى بها.

محتويات أخرى

• الكوليسترول 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
• الكحول 0 غرام.
• كمية الماء في 100 غرام فشار بدون ملح هي: 2.8 غرام.
• مواد غير عضوية 2 غرام.
• كمية الكافيين في 100 غرام فشار بدون ملح هي: 0 ملغ. وهو مايمثل 0% من الحد الأعلى المسموح به يوميا.
• الثيوبرومين 0 ملغ.

ملاحظة مهمة

النسبة المئوية للقيم اليومية الموصى بها هي للبالغين أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و أكثر ، وتستند إلى نظام غذائي مرجعي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.

المصدر

• fdc.nal.usda.gov