الحقائق الغذائية والسعرات الحرارية في 100 غرام زبادي بالفانيلا قليل الدسم

السعرات الحرارية

كمية السعرات الحرارية في 100 غرام زبادي بالفانيلا قليل الدسم هي 85 سعر حراري.

مصادر السعرات الحرارية ل زبادي بالفانيلا قليل الدسم

حرق السعرات الحرارية

كم من الوقت يستغرق حرق 85 سعرة حرارية من 100 غرام زبادي بالفانيلا قليل الدسم؟

• المشي: 23 دقيقة.
• الهرولة: 10 دقيقة.
• السباحة: 9 دقيقة.
• ركوب الدراجة الهوائية: 14 دقيقة.

القيم الوارده أعلاه تنطبق على أنثى تبلغ من العمر 35 عامًا ويبلغ طولها 165 سم وتزن 65 كجم.

البروتين

كمية البروتين في 100 غرام زبادي بالفانيلا قليل الدسم هي 4.9 غرام. وهو مايمثل 9.9% من القيمة اليومية الموصى بها.

الكربوهيدرات

كمية الكربوهيدرات في 100 غرام زبادي بالفانيلا قليل الدسم هي 13.8 غرام. وهو مايمثل 5% من القيمة اليومية الموصى بها.

• الألياف الغذائية 0 غرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
• السكريات 13.8 غرام.

الدهون

كمية الدهون في 100 غرام زبادي بالفانيلا قليل الدسم هي 1.2 غرام. وهو مايمثل 1.6% من القيمة اليومية الموصى بها.

• الدهون المشبعة 0.8 غرام. وهو مايمثل 4% من القيمة اليومية الموصى بها.
• الدهون الأحادية غير المشبعة 0.3 غرام.
• الدهون المتعددة غير المشبعة 0 غرام.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية 0 ملغ.
  • أحماض أوميغا 6 الدهنية 25 ملغ.

الفيتامينات

كمية الفيتامينات في 100 غرام زبادي بالفانيلا قليل الدسم هي:

1. فيتامين أ 43 وحدة دولية, أو 12 ميكروغرام. وهو مايمثل 1.3% من القيمة اليومية الموصى بها.
2. فيتامين سي 0.8 ملغ. وهو مايمثل 0.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
3. فيتامين د (د2+د3) 1 وحدة دولية, أو 0 ميكروغرام. وهو مايمثل 0% من القيمة اليومية الموصى بها.
4. فيتامين هـ 0.02 ملغ. وهو مايمثل 0.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
5. فيتامين ك 0.1 ميكروغرام. وهو مايمثل 0.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
6. فيتامين ب1 "الثيامين" 0.04 ملغ. وهو مايمثل 3.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
7. فيتامين ب2 "الريبوفلافين" 0.2 ملغ. وهو مايمثل 15.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
8. فيتامين ب3 "النياسين" 0.11 ملغ. وهو مايمثل 0.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
9. فيتامين ب6 0.04 ملغ. وهو مايمثل 2.6% من القيمة اليومية الموصى بها.
10. فيتامين ب9 أو الفولات "حمض الفوليك" 11 ميكروغرام. وهو مايمثل 2.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
11. فيتامين ب12 0.53 ميكروغرام. وهو مايمثل 22.1% من القيمة اليومية الموصى بها.
12. فيتامين ب5 "حمض البانتوثنيك" 0.55 ملغ. وهو مايمثل 11% من القيمة اليومية الموصى بها.
13. الكولين 15.2 ملغ. وهو مايمثل 2.8% من القيمة اليومية الموصى بها.

المعادن

كمية المعادن في 100 غرام زبادي بالفانيلا قليل الدسم هي:

1. الكالسيوم 171 ملغ. وهو مايمثل 13.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
2. الحديد 0.07 ملغ. وهو مايمثل 0.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
3. المغنيسيوم 16 ملغ. وهو مايمثل 3.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
4. الفسفور 135 ملغ. وهو مايمثل 10.8% من القيمة اليومية الموصى بها.
5. البوتاسيوم 219 ملغ. وهو مايمثل 4.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
6. الصوديوم 66 ملغ. وهو مايمثل 2.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
7. الزنك 0.83 ملغ. وهو مايمثل 7.5% من القيمة اليومية الموصى بها.
8. النحاس 0.01 ملغ. وهو مايمثل 1.4% من القيمة اليومية الموصى بها.
9. المنغنيز 0 ملغ. وهو مايمثل 0.2% من القيمة اليومية الموصى بها.
10. السيلينيوم 4.9 ميكروغرام. وهو مايمثل 8.9% من القيمة اليومية الموصى بها.
11. الفلوريد 12 ميكروغرام. وهو مايمثل 0.4% من القيمة اليومية الموصى بها.

محتويات أخرى

• الكوليسترول 5 ميكروغرام. وهو مايمثل 1.7% من القيمة اليومية الموصى بها.
• الكحول 0 غرام.
• كمية الماء في 100 غرام زبادي بالفانيلا قليل الدسم هي: 79 غرام.
• مواد غير عضوية 1.02 غرام.
• كمية الكافيين في 100 غرام زبادي بالفانيلا قليل الدسم هي: 0 ملغ. وهو مايمثل 0% من الحد الأعلى المسموح به يوميا.
• الثيوبرومين 0 ملغ.

ملاحظة مهمة

النسبة المئوية للقيم اليومية الموصى بها هي للبالغين أو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 سنوات و أكثر ، وتستند إلى نظام غذائي مرجعي يحتوي على 2000 سعر حراري. قد تكون قيمك اليومية أعلى أو أقل بناءً على احتياجاتك الفردية.

المصدر

• fdc.nal.usda.gov