الرئيسية » تغذية » فوائد اوميغا 3 للاطفال

فوائد اوميغا 3 للاطفال

فوائد اوميغا 3 للاطفال والآثار الجانبية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي عنصر حاسم في اتباع نظام غذائي صحي.

هذه الدهون الأساسية مهمة بشكل خاص للأطفال ، لأنها تلعب دوراً رئيسياً في النمو والتنمية وترتبط بالعديد من الفوائد الصحية.

ومع ذلك ، فإن العديد من الآباء غير متأكدين مما إذا كانت مكملات أوميغا 3 ضرورية – أو حتى آمنة – لأطفالهم.

تلقي هذه المقالة نظرة متعمقة على الفوائد والاضرار المحتملة وتوصيات لجرعات مكملات أوميغا 3 لتحديد ما إذا كان يجب على الأطفال تناولها.

ما هي أوميغا 3

أوميغا 3 – هي الأحماض الدهنية التي تعد جزءًا لا يتجزأ في العديد من جوانب الصحة ، بما في ذلك نمو الجنين ، وظيفة المخ ، صحة القلب ، والمناعة.

تعتبر ألاحماض الدهنية أساسية لأن جسمك لا يستطيع إنتاجها بمفرده ويحتاج إلى الحصول عليها من الطعام.

الأنواع الثلاثة الرئيسية هي حمض ألفا لينولينيك (ALA) ، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA) ، وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA).

يوجد حمض الفا لينولينيك في مجموعة متنوعة من الأطعمة النباتية ، بما في ذلك الزيوت النباتية والمكسرات والبذور وبعض الخضروات. ومع ذلك ، فهو ليس نشط في جسمك ، وجسمك يحوله فقط إلى أشكال نشطة ، مثل DHA و EPA ، بكميات صغيرة جدًا.

وفي الوقت نفسه ، تتشكل EPA و DHA بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والماكريل وسمك التونة ، وتتوفر على نطاق واسع في المكملات الغذائية.

على الرغم من وجود العديد من أنواع مكملات أوميغا 3 ، إلا أن بعضها الأكثر شيوعًا هي زيت السمك وزيت الكريل وزيت الطحالب.

ملخص
الدهون اوميغا 3 هي الأحماض الدهنية الأساسية التي تلعب دورا رئيسيا في العديد من جوانب صحتك. ALA ، EPA ، و DHA
هي الأنواع الرئيسية الثلاثة المتاحة في الأطعمة والمكملات الغذائية.

فوائد أوميغا 3 للأطفال

تشير العديد من الدراسات إلى أن مكملات أوميغا 3 تقدم العديد من الفوائد للأطفال.

إقرأ أيضا  اين يوجد اوميغا 3 في الطعام

قد تحسن أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط

اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) هو حالة شائعة مرتبطة بأعراض مثل فرط النشاط والاندفاع وصعوبة التركيز.

تشير بعض الأبحاث إلى أن مكملات أوميغا 3 قد تساعد في تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عند الأطفال.

كشفت مراجعة لـ 16 دراسة أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تعمل على تحسين الذاكرة والانتباه والتعلم والاندفاع وفرط النشاط ، وكلها تتأثر غالبًا باضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة.

أظهرت دراسة استمرت 16 أسبوعًا في 79 ولدًا أن تناول 1300 ملغ من أوميغا 3 يوميًا أدى إلى تحسين الانتباه لدى من يعانون من اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة.

والأكثر من ذلك ، خلصت مراجعة كبيرة لـ 52 دراسة إلى أن التعديلات الغذائية ومكملات زيت السمك كانت من أكثر التقنيات الواعدة للحد من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة لدى الأطفال .

يمكن أن تقلل من الربو

الربو هو مرض مزمن يصيب الأطفال والبالغين ، ويسبب أعراضًا مثل ألم في الصدر ، وصعوبة في التنفس ، والسعال ، والصفير.

وقد وجدت بعض الدراسات أن مكملات الأحماض الدهنية أوميغا 3 تساعد في تخفيف هذه الأعراض.

على سبيل المثال ، لاحظت دراسة لمدة 10 أشهر أجريت على 29 طفلاً أن تناول كبسولة زيت السمك التي تحتوي على 120 ملغ من DHA مجتمعة و EPA يوميًا ساعد في تقليل أعراض الربو.

هناك دراسة أخرى شملت 135 طفلاً ترتبط بزيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية مع انخفاض في أعراض الربو الناجمة عن تلوث الهواء في الأماكن المغلقة.

تكشف دراسات أخرى عن وجود صلة محتملة بين أحماض أوميغا 3 الدهنية وانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال.

تعزز النوم بشكل أفضل

تؤثر اضطرابات النوم على حوالي 4٪ من الأطفال دون سن 18 عامًا.

ربطت إحدى الدراسات التي أجريت على 395 طفلاً انخفاض مستويات الدم في أحماض أوميجا 3 الدهنية مع زيادة خطر الإصابة بمشاكل النوم. ووجدت أيضًا أن تناول 600 ملغ من DHA على مدى 16 أسبوعًا أدى إلى الانخفاض في انقطاعات النوم وتسبب في النوم لمدة ساعة اضافية في الليل.

إقرأ أيضا  فوائد اوميغا 3 للشعر والبشرة

تشير أبحاث أخرى إلى أن تناول المزيد من أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء الحمل يمكن أن يحسن أنماط النوم عند الرضع.

ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات عالية الجودة بشأن أوميغا 3 والنوم عند الأطفال.

تعزز صحة الدماغ

تشير الأبحاث المستجدة إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تعمل على تحسين وظائف المخ والحالة المزاجية لدى الأطفال – خاصة التعلم والذاكرة وتطور المخ.

في دراسة استمرت 6 أشهر ، اظهر 183 طفلاً تناولوا نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية تحسن في قدرة التعلم اللفظية وكذلك الذاكرة.

وبالمثل ، ربطت دراسة صغيرة مدتها 8 أسابيع في 33 صبيا بين تناول 400 و 200 ملغ من DHA يوميًا وزيادة تنشيط قشرة الفص الجبهي ، وهي منطقة الدماغ المسؤولة عن الانتباه والسيطرة على النبض والتخطيط.

علاوة على ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن دهون أوميغا 3 تساعد في منع الاكتئاب واضطرابات المزاج لدى الأطفال.

ملخص
وجدت الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية قد تعزز صحة الدماغ ، وتشجع على النوم بشكل أفضل ، وتحسن من أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة والربو.

اضرار أوميغا 3 للاطفال

اضرار مكملات أوميغا 3 ، مثل زيت السمك ، خفيفة للغاية بشكل عام. الاكثر شيوعا تشمل.:

  • رائحة الفم الكريهة
  • مذاق غير سار عالق في الفم
  • صداع الراس
  • حرقة في المعدة
  • اضطراب المعدة
  • غثيان
  • إسهال

تأكد من أن طفلك يلتزم بالجرعة الموصى بها لتقليل خطر حدوث آثار جانبية. يمكنك أيضًا بدئها بجرعة أقل ، ثم قم بزيادتها تدريجيا لتقييم التسامح.

يجب على أولئك الذين لديهم حساسية من الأسماك أو المحار تجنب زيت السمك والمكملات الغذائية الأخرى ، مثل زيت كبد سمك القد وزيت الكريل.

بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار الأطعمة الأخرى أو المكملات الغذائية الغنية بالأوميغا 3 مثل بذور الكتان أو زيت الطحالب.

ملخص
ترتبط مكملات أوميغا 3 بآثار جانبية خفيفة مثل رائحة الفم الكريهة والصداع والقضايا الهضمية. التزم بالجرعة الموصى بها وتجنب المكملات الغذائية القائمة على الأسماك في حالات حساسية الأسماك أو المحاريات.

الجرعة الخاصة بالأطفال

تعتمد الاحتياجات اليومية للأوميغا 3 على العمر والجنس. إذا كنت تستخدم المكملات الغذائية ، فمن الأفضل اتباع الإرشادات الموجودة على العبوة.

إقرأ أيضا  فوائد اوميغا 3 للشعر والبشرة

والجدير بالذكر أن ALA هي الأحماض الدهنية أوميغا 3 الوحيدة ذات الإرشادات المحددة للجرعة. الجرعة اليومية الموصى بها ل ALA في الأطفال هي:

  • 0-12 شهرًا: 0.5 جرام
  • 1-3 سنوات: 0.7 جرام
  • 4-8 سنوات: 0.9 غرام
  • الفتيات 9-13 سنة: 1.0 غرام
  • الأولاد 9-13 سنة: 1.2 غرام
  • الفتيات 14-18 سنة: 1.1 غرام
  • الأولاد 14-18 سنة: 1.6 غرام

تعتبر الأسماك الدهنية والمكسرات والبذور والزيوت النباتية كلها مصادر ممتازة للأوميجا -3 التي يمكنك إضافتها بسهولة إلى نظام طفلك الغذائي لزيادة تناوله.

فكر في المكملات الغذائية إذا كان طفلك لا يتناول بانتظام الأسماك أو غيرها من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية.

بشكل عام ، تشير معظم الدراسات إلى أن 120-100 ملغ من DHA و EPA مجتمعة في اليوم مفيد للأطفال.

ومع ذلك ، لمنع أي آثار ضارة ، من الأفضل استشارة أخصائي رعاية صحية موثوق قبل بدء طفلك بتناول المكملات الغذائية.

ملخص
تختلف احتياجات أوميغا 3 لطفلك حسب العمر والجنس. إن تضمين الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 في نظامهم الغذائي يمكن أن يضمن تلبية الأطفال لمتطلباتهم. قبل إعطائهم المكملات الغذائية ، تحدث إلى الطبيب.

خلاصة القول

الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للحفاظ على الصحة العامة لطفلك.

أوميغا 3 مفيدة بشكل خاص لصحة دماغ الأطفال. قد تساعد أيضًا في تحسين نوعية النوم وتقليل أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة والربو.

قد يساعد توفير الكثير من الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 في ضمان تلبية طفلك لاحتياجاته اليومية. إذا اخترت المكملات الغذائية ، فمن الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية لضمان الجرعة المناسبة.

المصادر