محتوى البروتين في بعض الأطعمة الشائعة الموجودة في النظام الغذائي
| نوع الطعام | محتوى البروتين (جرام) لكل 100 جرام | |
| أولا: البروتين الحيواني | ||
| اللحوم | ||
| صدر دجاج (مشوي بدون جلد) | 32 | |
| شريحة لحم بقري (مشوي خفيف) | 31 | |
| قطع لحم ضأن (مشوي خفيف) | 29.2 | |
| قطع لحم خنزير (مشوي خفيف) | 31.6 | |
| الأسماك | ||
| تونة (معلبة في محلول ملحي) | 23.5 | |
| أسماك الماكريل (مشوي) | 20.8 | |
| سمك السلمون (مشوي) | 24.2 | |
| سمك القد (مشوي) | 20.8 | |
| المأكولات البحرية | ||
| روبيان | 22.6 | |
| بلح البحر | 16.7 | |
| أصابع السلطعون | 10 | |
| البيض | ||
| بيض الدجاج | 12.5 | |
| الألبان | ||
| حليب كامل الدسم حليب | 3.3 | |
| حليب نصف دسم | 3.4 | |
| حليب منزوع الدسم | 3.4 | |
| جبن شيدر | 25.4 | |
| جبن شيدر نصف دسم | 32.7 | |
| الجبن القريش | 12.6 | |
| زبادي حليب كامل الدسم | 5.7 | |
| زبادي قليل الدسم (عادي) | 4.8 | |
| ثانيا: البروتين النباتي | ||
| البقوليات | ||
| عدس أحمر | 7.6 | |
| حمص | 8.4 | |
| الفاصوليا | ||
| فاصوليا حمراء | 6.9 | |
| فاصوليا مطبوخة | 5.2 | |
| التوفو (فول الصويا مطهو على البخار) | 8.1 | |
| الحبوب | ||
| دقيق القمح (أسمر) | 12.6 | |
| خبز (أسمر) | 7.9 | |
| خبز (أبيض) | 7.9 | |
| أرز (مسلوق سهل الطهي) | 2.6 | |
| دقيق الشوفان | 11.2 | |
| معكرونة (طازجة مطبوخة) | 6.6 | |
| المكسرات | ||
| لوز | 21.1 | |
| جوز | 14.7 | |
| بندق | 14.1 |
من المهم اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدسم ، مثل اللحوم الخالية من الدهون أو منتجات الألبان قليلة الدسم ، حيث يمكن أن تحتوي بعض الأطعمة الغنية بالبروتين أيضًا على نسبة عالية من الدهون المشبعة. سيساعد هذا في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.