اعراض الاكتئاب وعلامات التحذير

هل تعتقد أنك قد تكون مكتئب؟ إليك بعض اعراض الاكتئاب التي يجب البحث عنها – ونصائح للحصول على المساعدة التي تحتاجها.

ما هو الاكتئاب؟

يعد الشعور بالحزن من وقت لآخر جزءًا طبيعيًا من الحياة ، ولكن عندما تاتي مشاعر مثل اليأس وفقدان الامل ولا تختفي ، فقد تكون مصابًا بالاكتئاب. أكثر من مجرد حزن رداً على صراعات الحياة وانتكاساتها ، فإن الاكتئاب يغير من طريقة تفكيرك وشعورك ووظائفك في الأنشطة اليومية. يمكن أن تتداخل مع قدرتك على العمل والدراسة والأكل والنوم والاستمتاع بالحياة. مجرد محاولة للحصول على يوم يمكن أن تكون منهكة.

في حين أن بعض الناس يصفون الاكتئاب بأنهم “يعيشون في ثقب أسود” أو لديهم شعور بالهلاك الوشيك ، فإن البعض الآخر يشعر بأنه هامد وخالي وغير مبالي. الرجال على وجه الخصوص يمكن أن يشعرون بالغضب والقلق. ولكنك تعاني من الاكتئاب ، وإذا تركته دون علاج فقد تصبح حالة صحية خطيرة. لكن من المهم أن تتذكر أن الشعور بالعجز واليأس من أعراض الاكتئاب ، وليس حقيقة موقفك.

بغض النظر عن مدى شعورك باليأس ، يمكنك أن تتحسن. من خلال فهم سبب الاكتئاب والتعرف على الأعراض المختلفة وأنواع الاكتئاب ، يمكنك اتخاذ الخطوات الأولى للشعور بالتحسن والتغلب على المشكلة.

علامات واعراض الاكتئاب

يختلف الاكتئاب من شخص لآخر ، ولكن هناك بعض العلامات والأعراض الشائعة. من المهم أن تتذكر أن هذه الأعراض يمكن أن تكون جزءًا من المشاعر السلبية الطبيعية في الحياة. ولكن كلما زاد عدد الأعراض لديك ، زادت قوتها ، وكلما طال أمدها – زاد احتمال تعاملك مع الاكتئاب

10 اعراض شائعة للاكتئاب:

مشاعر العجز واليأس. نظرة قاتمة – لن يتحسن شيء أبدًا ولا يوجد شيء يمكنك القيام به لتحسين وضعك.

فقدان الاهتمام في الأنشطة اليومية. لم تعد تهتم بالهوايات السابقة أو التسلية أو الأنشطة الاجتماعية أو الجنس. لقد فقدت قدرتك على الشعور بالبهجة والسرور.

تغيرات الشهية أو الوزن. انخفاض كبير في الوزن أو زيادة في الوزن — تغيير يزيد عن 5 ٪ من وزن الجسم في شهر واحد.

تغير النوم. إما الأرق ، وخاصة الاستيقاظ في الساعات الأولى من الصباح ، أو النوم الزائد.

الغضب أو التهيج. الشعور بالإثارة ، أو القلق ، أو حتى العنف . مستوى التسامح لديك منخفض ، أعصابك قصيرة ، وكل شيء وكل شخص يضغط على أعصابك.

فقدان الطاقة. الشعور بالإرهاق والتباطؤ والاستنزاف الجسدي. قد يشعر جسمك بالكامل بالثقل ، وحتى المهام الصغيرة مرهقة أو تستغرق وقتًا أطول حتى تكتمل.

كراهية الذات. مشاعر قوية بانعدام القيمة أو الشعور بالذنب. أنت تنتقد نفسك بشدة على الأخطاء المتصورة.

السلوك المتهور. أنت تنخرط في سلوك التهرب مثل تعاطي المخدرات أو المقامرة القهرية أو القيادة المتهورة أو الرياضات الخطرة.

مشاكل التركيز. مشكلة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو تذكر الأشياء.

الأوجاع والآلام غير المبررة. زيادة في الشكاوى الجسدية مثل الصداع وآلام الظهر وآلام العضلات وآلام في المعدة.

العلاقة بين اعراض الاكتئاب والقلق

يُعتقد أن الاكتئاب والقلق ينبعان من نفس الضعف البيولوجي ، وهو ما قد يفسر السبب في كونهما يسيران جنبًا إلى جنب. نظرًا لأن القلق يزيد الاكتئاب (والعكس صحيح) ، فمن المهم السعي للحصول على علاج لكلا الحالتين

هل هو الاكتئاب أو الاضطراب الثنائي القطب؟

الاضطراب الثنائي القطب ، المعروف أيضًا باسم اكتئاب الهوس ، يتضمن تحولات خطيرة في الحالة المزاجية ، والطاقة ، والتفكير ، والسلوك. لأنه يشبه إلى حد بعيد الاكتئاب عندما يكون في المرحلة المنخفضة ، غالبا ما يتم تجاهله وتشخيصه خطأ. وهذا يمكن أن يكون مشكلة خطيرة لأن تناول مضادات الاكتئاب للاكتئاب الثنائي القطب يمكن أن يجعل الحالة في الواقع أسوأ. إذا مررت بمراحل واجهت فيها مشاعر مفرطة من النشوة ، حاجة اقل إلى النوم ، وأفكار السباق ، والسلوك المندفع ، فكر في الحصول على تقييم للاضطراب الثنائي القطب.

الاكتئاب وخطر الانتحار

الاكتئاب هو عامل خطر رئيسي للانتحار. اليأس العميق واليأس المصاحبين للاكتئاب يمكن أن يجعل الانتحار وكأنه السبيل الوحيد للهروب من الألم. إذا كان لديك أحد من احبابك مصاب بالاكتئاب ، خذ أي حديث أو سلوك انتحاري بجدية وراقب علامات التحذير:

• الحديث عن القتل أو إيذاء النفس
• التعبير عن مشاعر اليأس القوية او يكون محصور
• انشغال غير عادي بالموت أو الوفاة
• التصرف بتهور ، كما لو كانت لديهم رغبة في الموت (مثل الاسراع خلال الأضواء الحمراء)
• استدعاء أو زيارة الناس ليقول وداعا
• جلب الشؤؤن بالترتيب (التخلي عن الممتلكات الثمينة ، وانهاء الامور العالقة)
• قول أشياء مثل “الكل سيكون أفضل بدوني” أو “أريد الخروج”
• التحول المفاجئ من الاكتئاب الشديد للعمل بالهدوء والسعادة

إذا كنت تعتقد أن أحد الأصدقاء أو أحد أفراد العائلة يفكر في الانتحار ، فعبّر عن قلقك وطلب المساعدة على الفور. التحدث بصراحة عن الأفكار والمشاعر الانتحارية يمكن أن ينقذ حياة.

إذا كنت تشعر برغبة بالانتحار …
عندما تشعر بالاكتئاب أو برغبة بالانتحار ، فإن مشاكلك لا تبدو مؤقتة – إنها تبدو ساحقة ودائمة. ولكن بمرور الوقت ، ستشعر بالتحسن ، خاصة إذا حصلت على المساعدة. هناك العديد من الأشخاص الذين يرغبون في دعمك خلال هذا الوقت العصيب ، لذا يرجى القيام التواصل!

كيف تختلف اعراض الاكتئاب حسب الجنس والعمر

غالبًا ما يختلف الاكتئاب حسب العمر والجنس ، مع اختلاف الأعراض بين الرجال والنساء ، أو الشباب وكبار السن.

الاكتئاب عند الرجال

من المرجح أن يعترف الرجال المكتئبون بمشاعر الكراهية واليأس. بدلاً من ذلك ، يميلون إلى الشكوى من التعب والتهيج ومشاكل النوم وفقدان الاهتمام بالعمل والهوايات. كما أنهم أكثر عرضة للأعراض مثل الغضب والعدوان والسلوك المتهور وإدمان المخدرات.

الاكتئاب عند النساء

النساء أكثر عرضة لأعراض الاكتئاب مثل الشعور الواضح بالذنب ، والإفراط في النوم ، والإفراط في تناول الطعام ، وزيادة الوزن. يتأثر الاكتئاب عند النساء أيضًا بالعوامل الهرمونية أثناء الحيض والحمل وانقطاع الطمث. في الواقع ، يؤثر اكتئاب ما بعد الولادة على ما يصل إلى 1 من كل 7 نساء يعانين من الاكتئاب بعد الولادة.

الاكتئاب في سن المراهقة

غالبًا ما يكون التهيج والغضب والإثارة هي أبرز الأعراض لدى المراهقين المصابين بالاكتئاب – وليس الحزن. قد يشكون أيضًا من الصداع أو آلام المعدة أو أي آلام جسدية أخرى.

الاكتئاب لدى كبار السن

يميل كبار السن إلى التذمر أكثر من الأعراض الجسدية بدلاً من العلامات والأعراض العاطفية للاكتئاب: أشياء مثل التعب والأوجاع والآلام غير المبررة ومشاكل الذاكرة. قد يهملون أيضًا مظهرهم الشخصي ويتوقفون عن تناول الأدوية الحساسة لصحتهم.

أنواع الاكتئاب

الاكتئاب يأتي في العديد من الأشكال والنماذج. في حين أن تحديد شدة الاكتئاب – سواء كان خفيفًا أو معتدلًا أو كبيرًا – يمكن أن يكون معقدًا ، ومعرفة نوع الاكتئاب الذي قد تساعدك على إدارة الأعراض لديك والحصول على العلاج الأكثر فعالية.

الاكتئاب الخفيف والمعتدل

الاكتئاب الخفيف والمعتدل هو أكثر أنواع الاكتئاب شيوعًا. أكثر من مجرد الشعور بالكآبة ، يمكن أن تتداخل أعراض الاكتئاب المعتدل مع حياتك اليومية ، مما يسلبك الفرح والحافز. تتضخم هذه الأعراض في حالة الاكتئاب المعتدل ويمكن أن تؤدي إلى انخفاض في الثقة واحترام الذات.

الاكتئاب المتكرر الخفيف (عسر المزاج)

عسر المزاج هو نوع من الاكتئاب المزمن “منخفض الدرجة”. أكثر من يوم ، تشعر بالاكتئاب المعتدل أو الخفيف ، على الرغم من أنك قد تعاني من فترات قصيرة من المزاج الطبيعي.
أعراض عسر المزاج ليست قوية مثل أعراض الاكتئاب الشديد ، لكنها تستمر لفترة طويلة (على الأقل سنتين).
يعاني بعض الأشخاص أيضًا من نوبات اكتئابية كبيرة على رأس الإكتئاب ، وهي حالة تعرف باسم “الاكتئاب المزدوج”.
إذا كنت تعاني من خلل التوتر العضلي ، فقد تشعر أنك مصاب بالاكتئاب دائمًا. أو قد تعتقد أن حالتك المزاجية المنخفضة هي “لكونك انت هكذا”.

الاكتئاب الشديد

الاكتئاب الشديد أقل شيوعًا من الاكتئاب الخفيف أو المعتدل ويتميز بأعراض شديدة وقاسية

• إذا ترك من دون علاج ، يستمر الاكتئاب الشديد عادة لمدة ستة أشهر تقريبًا.
• يعاني بعض الأشخاص من مجرد حلقة اكتئابية واحدة في حياتهم ، لكن الاكتئاب الشديد قد يكون اضطرابًا متكررًا.

الاكتئاب غير النموذجي

الاكتئاب غير النموذجي هو نوع فرعي شائع من الاكتئاب الشديد مع نمط أعراض محدد. يستجيب بشكل أفضل لبعض العلاجات والأدوية أكثر من غيرها ، لذلك تحديده يمكن أن يكون مفيدًا.

• يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب غير العادي من حالة مزاجية مؤقتة استجابة للأحداث الإيجابية ، مثل بعد تلقي أخبار جيدة أو أثناء وجودهم مع الأصدقاء.
• تشمل الأعراض الأخرى للاكتئاب غير النموذجي زيادة الوزن وزيادة الشهية والنوم بشكل مفرط والشعور الشديد في الذراعين والساقين والحساسية من الرفض.

الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)

بالنسبة لبعض الناس ، تؤدي ساعات النهار المنخفضة في فصل الشتاء إلى شكل من أشكال الاكتئاب يعرف باسم الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). يؤثر SAD على حوالي 1 ٪ إلى 2 ٪ من السكان ، وخاصة النساء والشباب. يمكن أن يجعلك SAD تشعر وكأنك شخص مختلف تمامًا عن شخصيتك في الصيف: تشعر باليأس أو حزين أو متوتر أو متشنج ، ليس لديك اهتمام بالأصدقاء أو الأنشطة التي تحبها عادة. عادة ما تبدأ الحزن في الخريف أو الشتاء عندما تصبح الأيام أقصر وتبقى حتى أيام الربيع الأكثر إشراقًا.

أسباب الاكتئاب وعوامل الخطر

في حين أن بعض الأمراض لها سبب طبي محدد ، مما يجعل العلاج بسيطًا ، إلا أن الاكتئاب أكثر تعقيدًا. بعض الأدوية ، مثل الباربيتورات ، والكورتيكوستيرويدات ، والبنزوديازيبينات ، ومسكنات الألم الأفيونية ، وأدوية ضغط الدم المحددة ، يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص — كما يمكن أن يؤدي فرط نشاط الغدة الدرقية (غدة درقية غير نشطة). ولكن الأكثر شيوعًا هو أن الاكتئاب ناتج عن مزيج من العوامل البيولوجية والنفسية والاجتماعية التي يمكن أن تختلف بشكل عشوائي من شخص لآخر.

على الرغم مما قد تراه في الإعلانات التليفزيونية ، أو تقرأ في الصحف ، أو ربما حتى َما سمعته من الطبيب ، فإن الاكتئاب ليس فقط نتيجة لاختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، حيث أنه يحتوي على الكثير أو القليل جدًا من أي مادة كيميائية في الدماغ يمكن أن تكون ببساطة علاجه مع الدواء. من المؤكد أن العوامل البيولوجية يمكن أن تلعب دوراً في الاكتئاب ، بما في ذلك الالتهابات ، والتغيرات الهرمونية ، وكبح الجهاز المناعي ، والنشاط غير الطبيعي في أجزاء معينة من الدماغ ، ونقص التغذية ، وتقلص خلايا المخ. لكن العوامل النفسية والاجتماعية – مثل الصدمات السابقة وإساءة استخدام المواد والوحدة وانعدام الثقة بالنفس وخيارات نمط الحياة – يمكن أن تلعب دوراً هائلاً.

عوامل الخطر التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للاكتئاب

غالباً ما ينتج الاكتئاب عن مجموعة من العوامل ، بدلاً من سبب واحد. على سبيل المثال ، إذا مررت بالطلاق ، أو تم تشخيص حالتك الصحية ، أو فقدت وظيفتك ، فقد يدفعك الإجهاد إلى البدء في شرب المزيد من الكحول ، مما قد يؤدي بدوره إلى الانسحاب من العائلة والأصدقاء. تلك العوامل مجتمعة يمكن أن تؤدي إلى الاكتئاب.

فيما يلي أمثلة لعوامل الخطر التي يمكن أن تجعلك أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب:

الشعور بالوحدة والعزلة. هناك علاقة قوية بين الشعور بالوحدة والاكتئاب. لا يمكن أن يؤدي نقص الدعم الاجتماعي فقط إلى زيادة خطر إصابتك بالاكتئاب ، بل إن الاكتئاب يمكن أن يسبب لك الانسحاب من الآخرين ، مما يؤدي إلى تفاقم مشاعر العزلة. يمكن أن يساعدك الأصدقاء أو العائلة المقربون للتحدث معهم على الحفاظ على منظور بشأن مشاكلك وتجنب الاضطرار إلى التعامل مع المشكلات بمفردك.

المشاكل الزوجية أو العلاقة. في حين أن وجود شبكة من العلاقات القوية والداعمة يمكن أن يكون حاسمًا للصحة العقلية الجيدة ، إلا أن العلاقات المضطربة أو غير السعيدة أو المسيئة يمكن أن يكون لها تأثير معاكس وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

تجارب الحياة المجهدة الأخيرة. التغييرات الحياتية الرئيسية ، مثل الفجيعة أو الطلاق أو البطالة أو المشكلات المالية قد تؤدي في كثير من الأحيان إلى مستويات هائلة من التوتر وتزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب.

مرض مزمن أو ألم. الألم غير المدار أو التشخيص بمرض خطير ، مثل السرطان أو أمراض القلب أو السكري ، يمكن أن يثير مشاعر اليأس وحتى يؤدي إلى الاكتئاب.

تاريخ عائلي في الاكتئاب. نظرًا لأنه يمكن أن يحدث في العوائل ، فمن المحتمل أن يكون لدى بعض الأشخاص قابلية وراثية للاكتئاب. ومع ذلك ، لا يوجد جينا “واحدا” للاكتئاب. وليس لأن قريب ما يعاني من الاكتئاب ، فهذا لا يعني أنك كذلك. اختيارات نمط حياتك ، والعلاقات ، ومهارات المواجهة تهم بقدر أهمية علم الوراثة.

الشخصية. سواء كانت سمات شخصيتك موروثة من والديك أو نتيجة لتجارب الحياة ، فإنها يمكن أن تؤثر على خطر اكتئابك. على سبيل المثال ، قد تكون في خطر أكبر إذا كنت تميل إلى القلق المفرط ، أو لديك نظرة سلبية على الحياة ، أو تنتقد نفسك بشدة ، أو تعاني من تدني احترام الذات.

صدمة الطفولة المبكرة أو سوء المعاملة. إن ضغوط الحياة المبكرة مثل الصدمات النفسية في مرحلة الطفولة أو سوء المعاملة أو التنمر يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لعدد من الحالات الصحية في المستقبل ، بما في ذلك الاكتئاب.

تعاطي الكحول أو المخدرات. تعاطي المخدرات في كثير من الأحيان يمكن أن يحدث مع الاكتئاب. كثير من الناس يستخدمون الكحول أو المخدرات كوسيلة للتطهير الذاتي لحالهم المزاجية أو التعامل مع التوتر أو المشاعر الصعبة. إذا كنت بالفعل معرضًا لخطر الاكتئاب ، فقد يؤدي تعاطي الكحول أو المخدرات إلى دفعك إلى الحافة. هناك أيضًا دليل على أن أولئك الذين يسيئون استخدام مسكنات الأفيون هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب

سبب الاكتئاب قد يساعد في تحديد العلاج

قد يساعدك فهم السبب الكامن وراء اكتئابك على التغلب على المشكلة. على سبيل المثال ، إذا كنت مكتئبًا بسبب وظيفة مغلقة، فقد يكون أفضل علاج هو العثور على وظيفة مرضية أكثر من مجرد تناول مضادات الاكتئاب. إذا كنت جديدًا في منطقة ما وتشعر بالوحدة والحزن ، فإن العثور على أصدقاء جدد من شأنه أن يمنحك المزيد من الدفعة المزاجية أكثر من الذهاب إلى العلاج. في مثل هذه الحالات ، يتم علاج الاكتئاب عن طريق تغيير الوضع

سواء أكنت قادرًا على عزل أسباب اكتئابك أم لا ، فإن الأمر الأكثر أهمية هو إدراك أن لديك مشكلة ، والتواصل للحصول على الدعم ، ومتابعة استراتيجيات المواجهة التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن.

ما يمكنك القيام به لتشعر بتحسن

عندما تشعر بالاكتئاب ، قد تشعر أنه لا يوجد ضوء في نهاية النفق. ولكن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لرفع مزاجك واستقراره. المفتاح هو أن تبدأ مع بعض الأهداف الصغيرة والبناء ببطء من هناك ، في محاولة للقيام باكثر قليلا كل يوم. يستغرق الشعور بالتحسن بعض الوقت ، لكن يمكنك الوصول إليه من خلال اتخاذ خيارات إيجابية لنفسك.

للتكيف مع الاكتئاب

الوصول إلى أشخاص آخرين. ان العزلة تغذي الاكتئاب ، لذا تواصل مع الأصدقاء والأحباء ، حتى لو كنت تشعر بالوحدة أو لا تريد أن تكون عبئًا على الآخرين. إن الفعل البسيط المتمثل في التحدث إلى شخص ما وجهاً لوجه حول شعورك يمكن أن يكون مساعدة هائلة. الشخص الذي تتحدث معه لا يجب أن يكون قادرًا على إصلاحك. يجب أن يكون فقط مستمعًا جيدًا – أي شخص سوف يستمع باهتمام دون أن يصرف انتباهه أو يحكم عليك.

التحرك. عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن مجرد الخروج من السرير قد يبدو مروعًا ، ناهيك عن ممارسة الرياضة. لكن التمرينات المنتظمة يمكن أن تكون فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في مواجهة أعراض الاكتئاب. يمكنك المشي لمسافة قصيرة أو ممارسة بعض الموسيقى والرقص. ابدأ بالأنشطة الصغيرة واستمر بالبناء

تناول نظام غذائي معزز للمزاج. قلل من استهلاكك للأطعمة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على مزاجك ، مثل الكافيين والكحول والدهون غير المشبعة والسكر والكربوهيدرات المكررة. وقم بزيادة المواد الغذائية التي تعزز الحالة المزاجية مثل الأحماض الدهنية أوميغا 3.

البحث عن طرق للانخراط مرة أخرى مع العالم. قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، ورعاية حيوان أليف ، وقم بالتطوع ، واستأنف هواية كنت تستخدمها للاستمتاع (أو احترف واحدة جديدة). لن تشعر بذلك في البداية ، ولكن عندما تشارك في العالم مرة أخرى ، ستبدأ في الشعور بالتحسن.

متى يتم طلب المساعدة المهنية

إذا لم يكن الدعم من العائلة والأصدقاء وتغييرات نمط الحياة الإيجابية كافية ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. هناك العديد من العلاجات الفعالة للاكتئاب ، بما في ذلك:

العلاج. غالبًا ما يتضمن العلاج الفعال للاكتئاب استشارة الطبيب المعالج الذي يمكن أن يوفر لك أدوات لعلاج الاكتئاب من مجموعة متنوعة من الزوايا ويحفزك على اتخاذ الإجراء اللازم. يمكن أن يوفر لك العلاج أيضًا المهارات والبصيرة لمنع الاكتئاب من العودة.

الدواء. قد يكون اساسي إذا كنت تشعر شعور انتحاري أو عنيف . ولكن على الرغم من أنه يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص ، إلا أنه ليس علاجًا ولا يعد عادةً حلاً طويل الأجل. كما أنه يأتي مع آثار جانبية وعيوب أخرى لذلك من المهم معرفة كل الحقائق لاتخاذ قرار مستنير.