الرئيسية » صحة » ثلاثة عشر علاج منزلي للإمساك

ثلاثة عشر علاج منزلي للإمساك

علاج الامساك

الإمساك مشكلة شائعة بشكل لا يصدق.

يُعتقد أنه يؤثر على حوالي 20٪ من الأمريكيين ، مما يؤدي إلى 8 ملايين زيارة طبيب سنويًا.

يمكن أن يكون سببه الأطعمة التي تتناولها أو تتجنبها ، أو خيارات نمط الحياة ، أو الدواء أو المرض.

ولكن بالنسبة لكثير من الناس ، غالبًا ما يكون سبب الإمساك المزمن غير معروف. ويشار إلى هذا بالإمساك المزمن بالامساك مجهول السبب.

يتميز الإمساك بأقل من ثلاث عمليات تبرز في الأسبوع.

ومع ذلك ، يمكن أن ينطوي أيضًا على أعراض أخرى غير سارة ، مثل عدم الراحة عند الذهاب إلى الحمام ، وانتفاخ البطن والألم بسبب صعوبة البراز وجفافه وصعوبة المرور.

لسوء الحظ ، يمكن أن يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على نوعية الحياة ، بالإضافة إلى صحتك الجسدية والعقلية.

هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في تخفيف الإمساك. يمكنك القيام بهم براحة في منزلك ، ومعظمها مدعوم بالعلوم.

إليك 13 علاجًا منزليًا طبيعيًا لعلاج الإمساك

1. اشرب المزيد من الماء

يمكن أن يسبب الجفاف الإمساك ، لذا تأكد من شرب كمية كافية من الماء. قد تكون المياه الغازية أكثر فعالية.

2. تناول المزيد من الألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمر

هناك العديد من الألياف الغذائية المختلفة ، ولكن بشكل عام ، تنقسم إلى فئتين:

  • ألياف غير قابلة للذوبان: موجودة في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة. إنها تضيف كميات كبيرة إلى برازك ويعتقد أنها تساعدها على المرور بسرعة أكبر وسهولة عبر الجهاز الهضمي.
  • الألياف القابلة للذوبان: توجد في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفاصوليا والعدس والبازلاء ، وكذلك بعض الفواكه والخضروات. إنها تمتص الماء وتشكل عجينة تشبه الهلام ، والتي تنعم البراز وتحسن الاتساق.
إقرأ أيضا  هل الموز يسبب الامساك

الدراسات التي تفحص آثار الألياف غير القابلة للذوبان كعلاج للإمساك كانت غير حاسمة.

وذلك لأن الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تجعل المشكلة أسوأ لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة الأمعاء الوظيفية ، مثل القولون العصبي أو الإمساك المزمن مجهول السبب.

قد تكون بعض الألياف القابلة للذوبان في التخمير غير فعالة أيضًا في علاج الإمساك ، حيث يتم تخميرها بواسطة البكتيريا في الأمعاء وتفقد قدرتها على الاحتفاظ بالماء.

الخيار الأفضل لمكمل الألياف عند الإمساك هو الألياف القابلة للذوبان غير المخمرة ، مثل السيلليوم.

لمنع الإمساك ، يجب أن تهدف إلى تناول مزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. إجمالي كمية الألياف الموصى بها يوميًا هو 25 جرامًا للنساء و 38 جرامًا للرجال.

3. تمرن أكثر

قد تقلل التمارين من أعراض الإمساك لدى بعض الأشخاص ، على الرغم من أن الدراسات غير حاسمة.

4. شرب القهوة ، وخاصة القهوة التي تحتوي على الكافيين

يمكن للقهوة أن تساعد في تخفيف الإمساك عن طريق تحفيز عضلات الأمعاء. قد تحتوي أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان.

5. تناول سينا وهو ملين عشبي

الملين العشبي هو علاج شائع للإمساك متاح بدون وصفة طبية. يمكنه تحفيز الأعصاب في أمعائك لتسريع حركات الأمعاء.

6. تناول أطعمة البروبيوتيك أو تناول مكملات البروبيوتيك

قد يساعد البروبيوتيك في علاج الإمساك المزمن. يمكنك تجربة تناول أطعمة البروبيوتيك أو تناول مكمل غذائي. يجب تناول المكملات الغذائية يوميًا لمدة 4 أسابيع على الأقل لمعرفة ما إذا كانت تعمل.

إقرأ أيضا  ماذا تعرف عن الإمساك

7. تناول الملينات التي لا تحتاج الى وصفة طبية

يمكنك التحدث إلى طبيبك أو الصيدلي حول اختيار ملين فعال.

قد يوصون بأحد الأنواع التالية:

  • عامل التكتل: هذه ملينات أساسها الألياف تُستخدم لزيادة محتوى الماء في البراز.
  • ملين البراز: تحتوي ملينات البراز على زيوت لتليين البراز وتسهيل مرورها عبر القناة الهضمية.
  • ملين منبه: يحفز هذا الأعصاب في أمعائك لزيادة حركات الأمعاء.
  • الملينات التناضحية: الملينات التناضحية تلين البراز عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي.


ومع ذلك ، لا ينبغي أن تؤخذ معظم هذه الملينات على أساس منتظم دون التحدث إلى طبيبك.

8. جرب اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب FODMAP

يمكن أن يكون الإمساك أحد أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS).

النظام الغذائي منخفض FODMAP هو نظام غذائي للتخلص يستخدم غالبًا لعلاج القولون العصبي. يمكن أن يكون فعالًا في علاج الإمساك إذا كان القولون العصبي هو السبب.

FODMAP يمثل السكريات قليلة التخمر ، السكريات ، السكريات الأحادية ، والبوليولات. يشمل النظام الغذائي الحد من الأطعمة عالية FODMAP لفترة من الوقت قبل إعادة تقديمها لتحديد الأطعمة التي يمكنك تحملها.

ومع ذلك ، إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي السائدة للإمساك ، فإن النظام الغذائي منخفض FODMAP وحده لا يكفي في الغالب.

ربما ستحتاج إلى الانتباه إلى جوانب أخرى من نظامك الغذائي ، مثل الحصول على ما يكفي من الماء والألياف ، لتخفيف أعراضك.

9. تناول معكرونة الشيراتاكي أو تناول مكمل جلوكومانان

قد يعالج الجلوكومانان الإمساك بشكل فعال لدى بعض الأشخاص. يمكنك الحصول عليه عن طريق المكمل مع الجلوكومانان أو تناول معكرونة الشيراتاكي.

إقرأ أيضا  علاج الإمساك عند الأطفال وأسبابه الرئيسية

10. تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك

تعمل ألياف البريبايوتك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا الصديقة في أمعائك. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تحسين توازن بكتيريا الأمعاء.

في الواقع ، ثبت أن البريبايوتكس مثل الجالاكتو-أوليجوساكاريدس يساعد على زيادة تواتر حركات الأمعاء ، وكذلك جعل البراز أكثر نعومة.

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من ألياف البريبايوتك تشمل الثوم والبصل والموز.

11. جرب سترات المغنيسيوم

يعتبر تناول سترات المغنيسيوم علاجًا منزليًا شائعًا ضد الإمساك. وهو نوع من الملينات التناضحية التي يمكن شراؤها دون وصفة طبية أو عبر الإنترنت.

يمكن أن يساعد تناول كميات معتدلة من مكملات المغنيسيوم في تخفيف الإمساك. تُستخدم الجرعات العالية في بعض الأحيان لتحضير وتنظيف الأمعاء قبل الجراحة أو الإجراءات الطبية الأخرى.

12. تناول البرقوق

غالبًا ما يتم وصف البرقوق وعصير البرقوق كعلاج طبيعي للإمساك – ولسبب وجيه.

بالإضافة إلى الألياف ، يحتوي البرقوق على السوربيتول الملين الطبيعي. هذا كحول سكر له تأثير ملين.

أظهرت الدراسات أن البرقوق قد يكون أكثر فعالية من الألياف. إذا كنت مصابًا بالإمساك ، فقد يكون البرقوق أسهل الحلول الطبيعية المتاحة.

يعتقد أن الجرعة الفعالة هي حوالي 50 جرامًا (حوالي 7 خوخ متوسط الحجم) مرتين في اليوم.

ومع ذلك ، قد ترغب في تجنب البرقوق إذا كان لديك متلازمة القولون العصبي ، لأن كحول السكر معروف بـ FODMAP

13. حاول تجنب منتجات الألبان

عدم تحمل منتجات الألبان أو اللاكتوز قد يسبب الإمساك لدى بعض الناس. إذا كنت تشك في أن منتجات الألبان هي المشكلة ، فحاول إزالتها لفترة قصيرة لمعرفة ما إذا كان ذلك يحدث فرقًا.

فقط تأكد من استبدال منتجات الألبان في نظامك الغذائي بأطعمة أخرى غنية بالكالسيوم.

المصادر