اسباب الشعور بالجوع المستمر

الجوع هو إشارة طبيعية لجسمك حيث يحتاج إلى المزيد من الطعام.

عندما تكون جائعًا ، قد “تجأر” معدتك وتشعر أنك فارغ ، أو قد تصاب بصداع ، أو تشعر بالقلق ، أو تكون غير قادر على التركيز.

يمكن لمعظم الناس الذهاب لعدة ساعات بين الوجبات قبل الشعور بالجوع مرة أخرى ، على الرغم من أن هذا ليس هو الحال بالنسبة للجميع.

هناك العديد من التفسيرات المحتملة لهذا ، بما في ذلك اتباع نظام غذائي يفتقر إلى البروتين أو الدهون أو الألياف ، وكذلك الإجهاد المفرط أو الجفاف.

تتناول هذه المقالة 14 سببًا للجوع المستمر.

1. أنت لا تأكل ما يكفي من البروتين

استهلاك ما يكفي من البروتين مهم للسيطرة على الشهية.

يحتوي البروتين على خصائص للحد من الجوع والتي قد تساعدك تلقائيًا على استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم. وهو يعمل عن طريق زيادة إنتاج الهرمونات التي تشير إلى الشبع وتقليل مستويات الهرمونات التي تحفز الجوع.

بسبب هذه الآثار ، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كنت لا تتناول ما يكفي من البروتين.

في إحدى الدراسات ، لاحظ 14 رجلاً يعانون من زيادة الوزن والذين استهلكوا 25٪ من السعرات الحرارية من البروتين لمدة 12 أسبوعًا انخفاضًا بنسبة 50٪ في رغبتهم في تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل ، مقارنةً بمجموعة تناولت كميات أقل من البروتين.

بالإضافة إلى ذلك ، أفاد أولئك الذين تناولوا كمية أكبر من البروتين عن شبع أكبر على مدار اليوم وأقل هوس في التفكير حول الطعام.

العديد من الأطعمة المختلفة تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، لذلك ليس من الصعب الحصول على ما يكفي منه من خلال نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد تضمين مصدر للبروتين في كل وجبة على منع الجوع المفرط.

تحتوي المنتجات الحيوانية ، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ، على كميات كبيرة من البروتين.

يتم العثور على هذه المغذيات أيضًا في بعض منتجات الألبان ، بما في ذلك الحليب واللبن الزبادي ، وكذلك بعض الأطعمة النباتية مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة.

ملخص
يلعب البروتين دورا هاما في السيطرة على الشهية من خلال تنظيم هرمونات الجوع. لهذا السبب ، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا لم تأكل ما يكفي منه.

2. أنت لا تنام بما فيه الكفاية

الحصول على قسط كاف من النوم مهم للغاية لصحتك.

النوم ضروري من أجل حسن سير العمل في المخ والجهاز المناعي ، ويرتبط الحصول على ما يكفي منه بانخفاض خطر الإصابة بأمراض مزمنة عديدة ، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم بما فيه الكفاية هو عامل في السيطرة على الشهية ، لأنه يساعد على تنظيم هرمون الجريلين ، وهو الهرمون المنبه للشهية. تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون الجريلين ، ولهذا السبب قد تشعر بالجوع عندما تكون محرومًا من النوم.

في إحدى الدراسات ، أفاد 15 شخصًا كانوا محرومين من النوم لليلة واحدة فقط أنهم أكثر جوعًا واختاروا أحجام أكبر بنسبة 14٪ مقارنة بمجموعة نامت لمدة 8 ساعات.

يساعد الحصول على قسط كاف من النوم على ضمان مستويات كافية من هرمون الليبتين ، وهو هرمون يعزز الشعور بالشبع.

للحفاظ على مستويات الجوع تحت السيطرة ، يوصى عمومًا بالحصول على نوم متواصل لمدة 8 ساعات على الأقل كل ليلة.

من المعروف أن الحرمان من النوم يسبب تقلبات في مستويات هرمون الجوع وقد يتسبب في الشعور بالجوع بشكل متكرر.

3. أنت تأكل الكثير من الكربوهيدرات المكررة

تمت معالجة الكربوهيدرات المكررة وتجريدها من الألياف والفيتامينات والمعادن.

يعد الطحين الأبيض أحد أكثر مصادر الكربوهيدرات شعبية ، وهو موجود في العديد من الأطعمة التي تحتوي على الحبوب مثل الخبز والمعكرونة. الأطعمة مثل الصودا والحلوى والسلع المخبوزة ، والتي يتم تصنيعها من السكريات المصنعة ، تعتبر أيضًا من الكربوهيدرات المكررة.

بما أن الكربوهيدرات المكررة تفتقر إلى الألياف التي تعزز الشبع ، فإن جسمك يهضمها بسرعة كبيرة. هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلك تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كنت تتناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة ، لأنها لا تعزز مشاعر كبيرة من الشبع.

علاوة على ذلك ، قد يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى طفرات سريعة في نسبة السكر في الدم. يؤدي ذلك إلى زيادة مستويات الأنسولين ، وهو هرمون مسؤول عن نقل السكر إلى خلاياك.

عندما يتم افراز الكثير من الأنسولين مرة واحدة استجابة لارتفاع نسبة السكر في الدم ، فإنه يزيل بسرعة السكر من دمك ، مما قد يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات السكر في الدم ، وهي حالة تعرف باسم نقص السكر في الدم.

تشير مستويات السكر في الدم المنخفضة إلى أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام ، وهذا سبب آخر قد تشعر بالجوع غالبًا إذا كانت الكربوهيدرات المكررة جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي.

لتقليل استهلاكك من الكربوهيدرات المكررة ، استبدلها ببساطة بأطعمة صحية كاملة مثل الخضروات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة. لا تزال هذه الأطعمة غنية بالكربوهيدرات ، لكنها غنية بالألياف ، مما يساعد على إبقاء الجوع تحت السيطرة.

ملخص
الكربوهيدرات المكررة تفتقر إلى الألياف وتتسبب في تقلبات السكر في الدم ، والتي هي الأسباب الرئيسية في ان تناول الكثير منها قد يجعلك تشعر بالجوع.

4. نظامك الغذائي قليل الدسم

تلعب الدهون دورًا رئيسيًا في إبقائك في حالة شبع.

هذا يرجع جزئيًا إلى بطئ وقت العبور المعوي ، مما يعني أن الهضم يستغرق وقتًا طويلاً في المعدة ويبقى في معدتك لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يؤدي تناول الدهون إلى إفراز هرمونات مختلفة لتعزيز الشبع.

لهذه الأسباب ، قد تشعر بالجوع المتكرر إذا كان نظامك الغذائي منخفض الدهون.

وجدت إحدى الدراسات التي شملت 270 شخصًا مصابًا بالسمنة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا قليل الدسم لديهم زيادات كبيرة في الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات وتفضيلاتهم على الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، مقارنة بمجموعة تناولت نظامًا غذائيًا قليل الكربوهيدرات.

علاوة على ذلك ، أبلغ الأشخاص الموجودون في المجموعة قليلة الدسم عن شعورهم بالجوع أكثر من المجموعة التي اتبعت نمطًا يتناول الطعام قليل الكربوهيدرات.

هناك العديد من الأطعمة الصحية الغنية بالدهون والتي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة تناولك للدهون. أنواع معينة من الدهون ، مثل الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs) وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، تم دراستها أكثر من غيرها من أجل قدرتها على تقليل الشهية.

أغنى مصدر للـ MCT هو زيت جوز الهند ، بينما توجد أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل. يمكنك أيضًا الحصول على أوميغا 3 من الأطعمة النباتية ، مثل الجوز وبذور الكتان.

تشمل المصادر الأخرى للأطعمة الصحية الغنية بالدهون الأفوكادو وزيت الزيتون والبيض والزبادي كامل الدسم.

ملخص
قد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان إذا كنت لا تأكل ما يكفي من الدهون. ذلك لأن الدهون تلعب دورًا في إبطاء عملية الهضم وزيادة إنتاج الهرمونات المعززة للشبع.

5. أنت لا تشرب كمية كافية من الماء

الترطيب المناسب مهم بشكل لا يصدق لصحتك العامة.

يحتوي شرب كمية كافية من الماء على العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك تعزيز صحة الدماغ والقلب وتحسين أداء النشاط الرياضي . بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الماء على صحة الجلد والجهاز الهضمي.

كما أن المياه تزيد من شعور الشبع تمامًا ولديها القدرة على تقليل الشهية عند تناولها قبل الوجبات.

في إحدى الدراسات ، تناول 14 شخصًا شربوا كوبين من الماء قبل تناول وجبة ما يقرب من 600 سعرة حرارية أقل من أولئك الذين لم يشربوا أي ماء.

نظرًا لدور الماء في إبقائك مشبعا ، فقد تجد أنك تشعر بالجوع كثيرًا إذا كنت لا تشرب كمية كافية منه.

يمكن أن تخطئ مشاعر العطش بسبب مشاعر الجوع. إذا كنت جائعًا دائمًا ، فقد يساعد ذلك على شرب كوب أو كوبين من الماء لمعرفة ما إذا كنت عطشانًا فقط.

للتأكد من أنك رطب بشكل صحيح ، ما عليك سوى شرب الماء عندما تشعر بالعطش. إن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمياه ، بما في ذلك الفواكه والخضروات ، سيساهم أيضًا في تلبية احتياجاتك المائية.

ملخص
قد تكون جائعًا دائمًا إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء. هذا لأنه يحتوي على خصائص تخفض الشهية. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون مخطئًا ويختلط عليك الشعور بالجوع بدلا من الشعور بالعطش.

6. النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى الألياف

إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف ، فقد تشعر بالجوع بشكل متكرر.

استهلاك الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف يساعد في السيطرة على الجوع. الأطعمة الغنية بالألياف تبطئ معدل إفراغ معدتك وتستغرق وقتًا أطول للهضم مقارنة بالأطعمة منخفضة الألياف.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر كمية الألياف المرتفعة على إفراز هرمونات تخفض الشهية وإنتاج الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة ، والتي ثبت أن لها آثار تعزز الشبع.

من المهم أن نلاحظ أن هناك أنواعًا مختلفة من الألياف ، وبعضها أفضل من غيرها في إبقائك مشبعا وتمنع الجوع. وجدت العديد من الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان ، أو الألياف التي تذوب في الماء ، تجعلك تشعر بالشبع أكثر من الألياف غير القابلة للذوبان.

تعد العديد من الأطعمة المختلفة ، مثل دقيق الشوفان وبذور الكتان والبطاطا الحلوة والبرتقال وبراعم بروكسل ، مصادر ممتازة للألياف القابلة للذوبان.

لا يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف في الحد من الجوع فحسب ، بل إنه يرتبط أيضًا بالعديد من الفوائد الصحية الأخرى ، مثل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسمنة.

لضمان حصولك على ما يكفي من الألياف ، اختر نظامًا غذائيًا غنيًا بالأطعمة النباتية بالكامل ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة.

ملخص
إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى الألياف ، فقد تجد أنك جائع دائمًا. وذلك لأن الألياف تلعب دورًا في تقليل شهيتك وإبقائك في حالة شبع.

7. أنت تأكل بينما أنت مشتت

إذا كنت تعيش نمط حياة مزدحم ، فقد تأكل في كثير من الأحيان وأنت مشتت.

على الرغم من أن ذلك قد يوفر عليك الوقت ، إلا أن تناول الطعام بشكل مشتت قد يضر بصحتك. يرتبط بزيادة الشهية ، وزيادة السعرات الحرارية ، وزيادة الوزن.

السبب الرئيسي لذلك هو أن تناول الطعام المُشتت يقلل من وعيك بالمقدار الذي تستهلكه. يمنعك من التعرف على إشارات شبع جسمك بنفس الكفاءة التي لا تكون بها مشتت.

أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يشاركون في تناول الطعام المُشتّت يكونون أكثر جوعًا من أولئك الذين يتجنبون التشتيت أثناء تناول الوجبات.

في إحدى الدراسات ، تم توجيه 88 امرأة لتناول الطعام إما أثناء صرف الانتباه أو الجلوس بصمت. كان أولئك الذين يصرف انتباههم أقل شبع ولديهم رغبة أكبر في تناول المزيد من الطعام على مدار اليوم ، مقارنةً بالأشخاص الذين لم يصرف انتباههم.

وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين صرفوا انتباههم مع لعبة كمبيوتر أثناء الغداء كانوا أقل شبع من أولئك الذين لم يلعبوا اللعبة. بالإضافة إلى ذلك ، استهلك الذين صرفوا انتباههم أكثر من 48 ٪ من الطعام في الاختبار الذي حدث في وقت لاحق من ذلك اليوم.

لتجنب تناول الطعام ، يمكنك محاولة ممارسة الإدراك وتقليل وقت الجلوس امام الشاشة وإطفاء أجهزتك الإلكترونية. سيتيح لك ذلك الجلوس وتذوق طعامك ، مما يساعدك على التعرف بشكل أفضل على الإشارات التي يشبع بها الجسم.

ملخص
تناول الطعام قد يكون سببًا لأنك جائع دائمًا ، لأنه يجعل من الصعب عليك التعرف على مشاعر الشبع.

8. أنت تمارس الكثير من الرياضة

الأفراد الذين يمارسون الرياضة كثيرا ما يحرقون الكثير من السعرات الحرارية.

هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تشارك بانتظام في ممارسة عالية الكثافة أو ممارسة النشاط البدني لفترات طويلة ، كما هو الحال في تدريب الماراثون.

أظهرت الأبحاث أن أولئك الذين يمارسون التمرينات الرياضية بشكل منتظم يميلون إلى الحصول على عملية تمثيل أسرع ، مما يعني أنهم يحرقون سعرات حرارية أكثر في الراحة من أولئك الذين يمارسون أنماط الحياة المعتدلة أو الساكنة.

في إحدى الدراسات ، 10 رجال شاركوا في تمرين قوي لمدة 45 دقيقة ادى ذلك الى زيادة معدل الأيض الإجمالي لديهم بنسبة 37٪ خلال اليوم ، مقارنة بيوم آخر لم يمارسوا فيه التمارين.

وجدت دراسة أخرى أن النساء اللائي مارسن الرياضة بكثافة عالية كل يوم لمدة 16 يومًا أحرقن 33٪ من السعرات الحرارية على مدار اليوم أكثر من المجموعة التي لم تمارس التمارين الرياضية و 15٪ من السعرات الحرارية أكثر من التمارين المعتدلة. وكانت النتائج مماثلة للرجال.

على الرغم من أن العديد من الدراسات أظهرت أن التمرين مفيد لكبح الشهية ، إلا أن هناك بعض الأدلة على أن التمارين القوية طويلة الأجل تميل إلى الحصول على شهية أكبر من أولئك الذين لا يمارسون التمرينات.

يمكنك منع الجوع المفرط من ممارسة الرياضة ببساطة عن طريق تناول المزيد من الطعام كوقود لتدريباتك ومن المفيد للغاية زيادة تناولك للأطعمة التي تزيد من مشاعر الشبع الغنية بالألياف والبروتين والدهون الصحية.

حل آخر هو تقليص الوقت الذي تقضيه في ممارسة التمارين الرياضية أو تقليل شدة التدريبات الخاصة بك.

من المهم أن نلاحظ أن هذا ينطبق في الغالب على أولئك الرياضيين المتعطشين ويعملون بشكل متكرر بكثافة عالية أو لفترات طويلة. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل معتدل ، فربما لن تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية.

ملخص
الأفراد الذين يمارسون الرياضة بانتظام وبكثافة عالية أو لفترات طويلة يميلون إلى أن يكون لديهم شهية أكبر وأيض سريع. وبالتالي ، قد يعانون من الجوع المتكرر.

9. أنت تشرب الكثير من الكحول

يشتهر الكحول بتأثيراته المثيرة للشهية.

أظهرت الدراسات أن الكحول قد يمنع الهرمونات التي تقلل من الشهية ، مثل اللبتين ، خاصة عندما يتم تناوله قبل أو مع وجبات الطعام. لهذا السبب ، قد تشعر بالجوع غالبًا إذا كنت تشرب الكثير من الكحول.

في إحدى الدراسات ، فإن 12 رجلاً شربوا 1.5 أوقية (40 مل) من الكحول قبل الغداء انتهوا بتناول 300 سعرة حرارية أكثر في الوجبة من المجموعة التي شربت 0.3 أوقية فقط (10 مل).

بالإضافة إلى ذلك ، أولئك الذين شربوا المزيد من الكحول أكلوا 10 ٪ اكثر من السعرات الحرارية على مدار اليوم بأكمله ، مقارنة مع المجموعة التي شربت أقل. كانوا أكثر عرضة لاستهلاك كميات كبيرة من الأطعمة الغنية بالدهون والمالحة.

وجدت دراسة أخرى أن 26 شخصًا شربوا أوقية واحدة (30 مل) من الكحول مع وجبة تناولوا 30٪ اكثر من السعرات الحرارية ، مقارنة مع مجموعة تجنبت الكحول.

قد لا يجعلك الكحول أكثر جوعًا ولكن أيضًا يضعف جزء الدماغ الذي يتحكم في اصدار الحكم والتحكم في النفس. قد يقودك هذا إلى تناول المزيد من الطعام ، بغض النظر عن مدى جوعك.

لتقليل آثار الكحول التي تسبب الجوع ، من الأفضل أن تستهلكه بشكل معتدل أو تتجنبه تمامًا.

ملخص

إن تناول الكثير من الكحوليات قد يسبب لك الشعور بالجوع بشكل متكرر بسبب دوره في تقليل إنتاج الهرمونات التي تعزز الشبع.

10. أنت تشرب السعرات الحرارية الخاصة بك

الأطعمة السائلة والصلبة تؤثر على شهيتك بطرق مختلفة.

إذا كنت تستهلك الكثير من الأطعمة السائلة ، مثل العصائر ، والأطعمة السريعة البديلة للوجبات ، والحساء ، فقد تكون أكثر جوعًا أكثر مما لو كنت تتناول المزيد من الأطعمة الصلبة.

أحد الأسباب الرئيسية لذلك هو أن السوائل تمر عبر معدتك بسرعة أكبر من الأطعمة الصلبة.

علاوة على ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن الأطعمة السائلة ليس لها تأثير كبير على قمع الهرمونات المعززة للجوع ، مقارنة بالأطعمة الصلبة.

تناول الأطعمة السائلة يميل أيضًا إلى قضاء وقت أقل من تناول الأطعمة الصلبة. قد يقودك ذلك إلى الرغبة في تناول المزيد من الطعام ، فقط لأن عقلك لم يكن لديه الوقت الكافي لمعالجة إشارات الشبع.

في إحدى الدراسات ، أبلغ الأشخاص الذين تناولوا وجبة خفيفة سائلة عن مشاعر شبع أقل ومشاعر جوع أكثر من أولئك الذين تناولوا وجبة خفيفة صلبة. كما أنهم استهلكوا 400 سعرة حرارية على مدار اليوم أكثر من مجموعة الوجبات الخفيفة الصلبة.

لمنع الجوع المتكرر ، قد يساعد في التركيز على دمج المزيد من الأطعمة الصلبة الكاملة في نظامك الغذائي.

ملخص
لا يكون للأطعمة السائلة نفس التأثيرات على إبقائك في حالة شبع ورضا كما تفعل الأطعمة الصلبة. لهذا السبب ، قد تشعر بالجوع بشكل متكرر إذا كانت السوائل جزءًا رئيسيًا من نظامك الغذائي.

11. أنت مرهق للغاية

الإجهاد الزائد معروف بزيادة الشهية.

ويرجع ذلك في الغالب إلى آثاره على زيادة مستويات الكورتيزول ، وهو هرمون ثبت أنه يشجع على الرغبة الشديدة في تناول الطعام والجوع. لهذا السبب ، قد تجد أنك جائع دائمًا إذا كنت تعاني من الإجهاد المتكرر.

في إحدى الدراسات ، استهلكت 59 امرأة تعرضن للإجهاد سعرات حرارية أكثر طوال اليوم وأكلن أطعمة أحلى بشكل ملحوظ من النساء اللائي لم يتعرضن للإجهاد.

قارنت دراسة أخرى عادات الأكل لدى 350 فتاة. أولئك اللاتي لديهن مستويات ضغط أعلى كانن أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام من أولئك اللاتي لديهم مستويات منخفضة من التوتر. كما أبلغت الفتيات المجهدات عن تناول كميات أكبر من الوجبات الخفيفة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والبسكويت.

ملخص
يعد الإجهاد المفرط سببًا للجوع بشكل متكرر ، نظرًا لقدرته على زيادة مستويات الكورتيزول في الجسم.

12. انت تتناول بعض الأدوية

العديد من الأدوية قد تزيد من شهيتك كأثر جانبي.

تشمل الأدوية الأكثر إثارة للشهية الأدوية المضادة للذهان ، مثل كلوزابين وأولانزابين ، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب ومثبتات الحالة المزاجية والستيروئيدات القشرية والأدوية المضادة للنوبات.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض أدوية مرض السكري ، مثل الأنسولين وسراجة الأنسولين و thiazolidinediones ، تزيد من جوعك وشهيتك.

هناك أيضًا بعض الأدلة القصصية على أن حبوب منع الحمل لها خصائص تحفز الشهية ، لكن هذا لا يدعمه بحث علمي قوي.

إذا كنت تشك في أن الأدوية هي سبب جوعك المتكرر ، فقد يساعد ذلك في التحدث مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك عن خيارات العلاج الأخرى. قد يكون هناك أدوية بديلة لا تجعلك تشعر بالجوع.

ملخص
الأدوية المؤكدة تسبب زيادة الشهية كآثار جانبية. في المقابل ، قد يتسبب ذلك في تعرضك للجوع بشكل متكرر.

13. أنت تأكل بسرعة كبيرة

قد يلعب المعدل الذي تتناول به الطعام دوراً في جوعك.

أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الوجبات السريعة لديهم شهية أكبر وميل نحو الإفراط في تناول وجبات الطعام ، مقارنةً بالذين يتناولون الأطعمة بشكل بطيئ . هم أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالسمنة أو الوزن الزائد.

في إحدى الدراسات التي شملت 30 امرأة ، استهلك الأشخاص الذين يتناولون وجبات سريعة 10٪ من السعرات الحرارية في الوجبة وأبلغوا عن شبع أقل بكثير ، مقارنة مع الذين يتناولون الطعام بشكل بطيء.

قارنت دراسة أخرى آثار معدلات الأكل لدى المصابين بداء السكري. أولئك الذين تناولوا وجبة ببطء شعروا بشبع بسرعة أكبر وأظهروا جوع اقل بعد 30 دقيقة من الوجبة ، مقارنة مع الذين تناولوا الوجبات بشكل سريع.

ترجع هذه الآثار جزئيًا إلى عدم وجود مضغ وتقلص الادراك الذي يحدث عند تناول الطعام بسرعة كبيرة ، وكلاهما ضروري لتخفيف مشاعر الجوع.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء ومضغ يمنح جسمك وعقلك المزيد من الوقت لإطلاق هرمونات مضادة للجوع ونقل إشارات الشبع.

هذه التقنيات هي جزء من الأكل بالادراك .

إذا كنت تجوع بشكل متكرر ، فقد يساعد ذلك على تناول الطعام ببطء أكثر. يمكنك القيام بذلك عن طريق أخذ أنفاس عميقة قليلة قبل الوجبات ، وترك الشوكة بين لقمات الطعام ، وزيادة مدة مضغ الطعام.

ملخص
إن الأكل بسرعة كبيرة لا يتيح لجسمك وقتًا كافيًا للتعرف على الشبع ، مما قد يعزز الجوع المفرط.

14. لديك حالة طبية

الجوع المتكرر قد يكون أحد أعراض المرض.

أولاً ، الجوع المتكرر هو علامة كلاسيكية على مرض السكري. ويحدث ذلك نتيجة لمستويات سكر الدم المرتفعة للغاية وعادة ما يصاحبه أعراض أخرى ، بما في ذلك العطش المفرط ، وفقدان الوزن ، والتعب.

فرط نشاط الغدة الدرقية ، وهي حالة تتميز بفرط نشاط الغدة الدرقية ، ترتبط أيضًا بزيادة الجوع. هذا لأنه يسبب زيادة إنتاج هرمونات الغدة الدرقية ، والتي من المعروف أنها تعزز الشهية.

نقص السكر في الدم ، أو انخفاض مستويات السكر في الدم ، قد يزيد أيضًا من مستويات الجوع. قد تنخفض مستويات السكر في الدم إذا لم تأكل لفترة من الوقت ، وهو تأثير قد يتفاقم بسبب اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات والسكر.

ومع ذلك ، يرتبط نقص السكر في الدم أيضًا بالحالات الطبية ، مثل داء السكري من النوع 2 وفرط نشاط الغدة الدرقية وفشل كلوي ، من بين أمور أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجوع المفرط غالبًا ما يكون أحد أعراض بعض الحالات الأخرى ، مثل الاكتئاب والقلق ومتلازمة ما قبل الحيض.

إذا كنت تشك في أنك قد تعاني من إحدى هذه الحالات ، فمن المهم التحدث مع مقدم الرعاية الصحية لتلقي التشخيص المناسب ومناقشة خيارات العلاج.

ملخص
الجوع المفرط هو أحد أعراض بعض الحالات الطبية المحددة ، والتي يجب استبعادها إذا كنت جائعًا بشكل متكرر.

خلاصة القول

الجوع المفرط هو علامة على أن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطعام.

غالبًا ما يكون ذلك نتيجة لهرمونات الجوع غير المتوازنة ، والتي قد تحدث لعدة أسباب ، بما في ذلك النظام الغذائي غير الكافي وبعض عادات نمط الحياة.

قد تشعر بالجوع في كثير من الأحيان إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين أو الألياف أو الدهون ، وكل ذلك يعزز الشبع ويقلل الشهية. الجوع الشديد هو أيضا علامة على قلة النوم والضغط المزمن.

بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن بعض الأدوية والأمراض تسبب الجوع بشكل متكرر.

إذا كنت تشعر بالجوع في كثير من الأحيان ، فقد يكون من المفيد تقييم نظامك الغذائي ونمط حياتك لتحديد ما إذا كانت هناك تغييرات يمكنك إجراؤها لمساعدتك على الشعور بالشبع أكثر.

يمكن أن يكون جوعك أيضًا علامة على أنك لا تتناول ما يكفي من الطعام ، والتي يمكن حلها ببساطة عن طريق زيادة استهلاكك الغذائي.

في حال كنت تتناول الطعام بسرعة كبيرة أو تشتت انتباهك في أوقات الوجبات ، يمكنك أيضًا ممارسة الأكل المدروس ، والذي يهدف إلى تقليل التشتيت وزيادة تركيزك وإبطاء مضغك لمساعدتك على إدراكك عندما تكون شبعا.