الإمساك هو مشكلة شائعة تؤثر على ما يقرب من 16 ٪ من البالغين في جميع أنحاء العالم.
قد يكون من الصعب علاجه ، مما يدفع العديد من الناس إلى اللجوء إلى العلاجات الطبيعية والمكملات الغذائية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية ، مثل البروبيوتيك.
البروبيوتيك هو بكتريا حية ،ومفيدة يوجد بشكل طبيعي في الأطعمة المخمرة ، بما في ذلك الكومبوتشا والكفير والكرنب المخلل والتيمبيه. كما يتم بيعه كملحق.
عندما تستهلك ، فإن البروبيوتيك يعزز الميكروبيوم الهضمي – مجموعة من البكتيريا المفيدة في الجهاز الهضمي التي تساعد على تنظيم الالتهابات ، و,ظيفة المناعة ، الهضم ، وصحة القلب.
تشير الدراسات إلى أن زيادة تناول البروبيوتيك قد يقلل من مستويات السكر في الدم ويدعم فقدان الوزن ، وظائف الكبد ، وصحة الجلد. قد ييبعد البروبيوتيك أيضًا احتمال تكاثر البكتيريا الضارة في أمعائك.
يخبرك هذا المقال ما إذا كان البروبيوتيك يمكن أن يساعد في علاج الإمساك.
آثاره على أنواع مختلفة من الإمساك
تمت دراسة البروبيوتيك لتأثيره على الإمساك عبر مجموعة واسعة من الحالات.
متلازمة القولون العصبي
متلازمة القولون العصبي (IBS) هي اضطراب في الجهاز الهضمي يمكن أن يؤدي إلى العديد من الأعراض ، بما في ذلك آلام في المعدة ، والنفخ ، والإمساك.
وغالبا ما يستخدم البروبيوتيك لمساعدة أعراض القولون العصبي ، بما في ذلك الإمساك.
أظهرت مراجعة واحدة من 24 دراسة أن البروبيوتيك قلل من شدة الأعراض وحسن من عادات الأمعاء والانتفاخ ونوعية الحياة لدى الأشخاص المصابين بـ IBS.
كشفت دراسة أخرى أجريت على 150 شخصًا مصابين بـ IBS أن تناول البروبيوتيك لمدة 60 يومًا ساعد في تحسين انتظام الأمعاء واتساق البراز.
ما هو أكثر من ذلك ، في دراسة استمرت 6 أسابيع على 274 شخصًا ، اظهرت ان تناول مشروب لبن غني بالبروبيوتيك ومخمّر زاد من تكرار البراز وقلل من أعراض القولون العصبي.
الإمساك عند الأطفال
يعد الإمساك عند الأطفال أمرًا شائعًا ويمكن أن يحدث بسبب عوامل مختلفة ، بما في ذلك النظام الغذائي وتاريخ الأسرة والحساسية الغذائية والقضايا النفسية.
تشير دراسات متعددة إلى أن البروبيوتيك يخفف من الإمساك عند الأطفال.
على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لستة دراسات أن تناول البروبيوتيك لمدة 3-12 أسبوعًا قد زاد من وتيرة البراز لدى الأطفال المصابين بالإمساك ، بينما ربطت دراسة استمرت 4 أسابيع على 48 طفلًا هذا الملحق بتحسين تواتر واتساق حركات الأمعاء.
ومع ذلك ، توفر دراسات أخرى نتائج مختلطة. وبالتالي ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث.
الحمل
يعاني ما يصل إلى 38٪ من النساء الحوامل من الإمساك ، والذي يمكن أن يحدث بسبب المكملات قبل الولادة أو التقلبات الهرمونية أو التغيرات في النشاط البدني.
تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول البروبيوتيك أثناء الحمل قد يمنع الإمساك.
في دراسة استمرت 4 أسابيع على 60 امرأة حامل مصابة بالإمساك ، ان تناول 10.5 أونصات (300 جرام) من لبن بروبيوتيك المخصب ببكتريا البيفيدوبكتريا والبكتريا اللاكتوبية (Bifidobacterium و Lactobacillus) يوميًا أدى الى زيادة تواتر حركات الأمعاء وتحسين عدة أعراض للإمساك.
في دراسة أخرى شملت 20 امرأة ، زاد تناول البروبيوتيك الذي يحتوي على مزيج من سلالات البكتيريا من تواتر حركة الأمعاء وتحسين أعراض الإمساك مثل الإجهاد وآلام في المعدة والشعور بالإخلاء غير المكتمل.
الأدوية
قد تساهم العديد من الأدوية في الإمساك ، بما في ذلك المواد الأفيونية وحبوب الحديد ومضادات الاكتئاب وعلاجات معينة من السرطان.
على وجه الخصوص ، العلاج الكيميائي هو السبب الرئيسي للإمساك. يعاني حوالي 16٪ من الأشخاص الذين يخضعون لعلاج السرطان من الامساك.
في دراسة أجريت على ما يقرب من 500 شخص مصاب بالسرطان ، أبلغ 25 ٪ عن تحسن في الإمساك أو الإسهال بعد تناول البروبيوتيك. وفي الوقت نفسه ، في دراسة استمرت 4 أسابيع على 100 شخص ، حسن البروبيوتيك الإمساك الناجم عن العلاج الكيميائي في 96 ٪ من المشاركين.
قد. يفيد البروبيوتيك أيضًا أولئك الذين يعانون من الإمساك الناجم عن مكملات الحديد.
على سبيل المثال ، لاحظت دراسة صغيرة استغرقت أسبوعين شملت 32 امرأة أن تناول البروبيوتيك إلى جانب مكملات الحديد يوميًا زاد من انتظام الأمعاء ووظائفها المعوية ، مقارنةً بأخذ الدواء الوهمي.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد ما إذا كانت البروبيوتيك يمكن أن يساعد في تخفيف الإمساك الناجم عن الأدوية الأخرى ، مثل المخدرات ومضادات الاكتئاب.
ملخص
تظهر الأبحاث أن البروبيوتيك قد يعالج الإمساك عند الأطفال والإمساك الناجم عن الحمل ، القولون العصبي ، وبعض الأدوية.
السلبيات المحتملة
على الرغم من اعتبار البروبيوتيك آمن بشكل عام ، إلا أن له بعض الآثار الجانبية التي قد ترغب في أخذها بعين الاعتبار.
عندما تبدأ في تناوله لأول مرة ، يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل تقلصات المعدة والغثيان والغازات والإسهال.
ومع ذلك ، فإن هذه الأعراض تهدأ عادة مع الاستخدام المستمر.
تشير بعض الأبحاث إلى أن البروبيوتيك قد يتسبب في آثار جانبية خطيرة ، مثل زيادة خطر الإصابة ، لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الجهاز المناعي.
وبالتالي ، إذا كان لديك أي شروط صحية أساسية ، فمن الأفضل استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل تناول البروبيوتيك.
ملخص
البروبيوتيك يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي ، والتي عادة ما تهدأ مع مرور الوقت. ومع ذلك ، فإنه قد يسبب آثارًا جانبية أكثر خطورة لدى الأشخاص الذين يعانون من خلل في جهاز المناعة.
كيفية اختيار واستخدام البروبيوتيك
يعد انتقاء البروبيوتيك الصحيح هو مفتاح لعلاج الإمساك ، لأن بعض السلالات قد لا تكون فعالة مثل غيرها.
ابحث عن المكملات الغذائية التي تحتوي على سلالات البكتيريا التالية ، والتي أثبتت أنها تحسن من اتساق البراز:
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
على الرغم من عدم وجود جرعة محددة موصى بها للبروبيوتيك ، فإن معظم المكملات الغذائية تحتوي على 1-10 مليار وحدة تشكيل المستعمرة (CFUs) لكل حصة.
للحصول على أفضل النتائج ، استخدمها فقط وفقًا للتوجيهات وفكر في تقليل الجرعة إذا كنت تعاني من آثار جانبية مستمرة.
بالنظر إلى أن المكملات الغذائية قد تستغرق عدة أسابيع للعمل ، فتمسك بنوع معين لمدة 3-4 أسابيع لتقييم فعاليتها قبل التبديل.
بدلا من ذلك ، حاول تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة البروبيوتيك في نظامك الغذائي.
الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ، الكومبوتشا ، الكفير ، ناتو ، تيمبي ، و الكرنب المخلل غنية بالبكتيريا المفيدة ، وكذلك الكثير من العناصر الغذائية المهمة الأخرى.
ملخص
قد تكون سلالات معينة من البروبيوتيك أكثر فعالية من غيرها في علاج الإمساك. بصرف النظر عن تناول المكملات الغذائية ، يمكنك تناول الأطعمة المخمرة لزيادة كمية البروبيوتيك التي تتناولها.
خلاصة القول
البروبيوتيك يقدم العديد من الفوائد الصحية ، واحدة منها قد يعالج الإمساك.
تشير الدراسات إلى أن البروبيوتيك قد يخفف الإمساك المرتبط بالحمل ، أو بعض الأدوية ، أو مشاكل الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي.
البروبيوتيك آمن إلى حد كبير وفعال ، مما يجعله إضافة ممتازة لنظام غذائي صحي لتحسين انتظام الأمعاء.