غالبًا ما يكون الألم والنزيف والحكة الشديدة المصاحبة للبواسير كافية الى ان تثير اعصابك.
هذه الأوردة المنتفخة أو المتورمة في فتحة الشرج والأجزاء السفلية من المستقيم يمكن أن تتجلط أو تنتفخ إذا تركت دون علاج ، مما قد يتطلب عملية جراحية.
لحسن الحظ ، يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تخفيف الأعراض – وحتى تساعد في منع البواسير في المقام الأول.
فيما يلي 15 أطعمة لعلاج وتخفيف أعراض البواسير.
1. البقوليات
عند محاولة تجنب أو منع تفجر البواسير ، هناك قاعدة أساسية بسيطة تتمثل في التأكد من حصولك على ما يكفي من الألياف.
يمكنك الحصول على نوعين من الألياف من المواد الغذائية القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان. في حين أن النوع القابل للذوبان يشكل هلامًا في الجهاز الهضمي ويمكن هضمه بواسطة بكتيريا صديقة ، تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تجميع البراز.
لتعزيز صحة الأمعاء ، تحتاج إلى كليهما.
البقوليات هي بذور النباتات الصالحة للأكل من عائلة Fabaceae. وتشمل الفاصوليا والعدس والبازلاء وفول الصويا والفول السوداني والحمص.
تكون محملة بكلا النوعين من الألياف ولكنها غنية بشكل خاص بالنوع القابل للذوبان.
على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد (198 جرام) من العدس المطبوخ على حوالي 16 جرامًا من الألياف. هذا حوالي نصف كمية الألياف الموصى بها.
يجب أن يحصل معظم البالغين على 21 إلى 38 جرامًا يوميًا ، على الرغم من أن هذا قد يختلف حسب العمر والجنس .
يمكن للعدس والبقوليات الأخرى تجميع البراز ، مما يجعلك أقل عرضة للتوتر عند الذهاب إلى الحمام. هذا يمكن أن يساعد في منع البواسير أو تخفيف الأعراض.
2. الحبوب الكاملة
مثل البقوليات ، الحبوب الكاملة هي قوى غذائية. ذلك لأنها تحتفظ بالبذرة ، والنخالة ، والإندوسبيرم(السويداء) ، والتي تكون محملة بمكونات مفيدة مثل الألياف.
الحبوب الكاملة غنية بالألياف غير القابلة للذوبان بشكل خاص. يساعد ذلك على تحريك عملية الهضم لديك ، والتي يمكن أن تساعد في تقليل الألم والانزعاج المرتبط بالبواسير.
ضع في اعتبارك أن الحبوب الكاملة تتجاوز دقيق القمح الكامل والخبز. في حين أن هذه الخيارات جيدة ، تشمل هذه الفئة أيضًا الشعير والذرة والحنطة المكتسبة والكينوا والأرز البني والشعير الكامل والشوفان.
يعتبر دقيق الشوفان خيارًا جيدًا بشكل خاص لتضمينه في نظامك الغذائي عندما تحاول تقليل أعراض البواسير.
يحتوي الشوفان على نوع معين من الألياف القابلة للذوبان يسمى بيتا جلوكان ، والتي تفيد الميكروبيوم الهضمي الخاص بك عن طريق التصرف مثل خمائر البريبايوتكس. تساعد خمائر البريبايوتكس في إطعام البكتيريا الصديقة في الأمعاء.
عند التسوق لشراء دقيق الشوفان ، ضع في اعتبارك أن الشوفان المقطع يستغرق وقتًا أطول للطبخ ولكن معالجته أقل. أنه يوفر لقمة لذيذة ونحو 5 غرامات من الألياف لكل ربع كوب (40 جرام) من الشوفان الجاف ، مقارنة مع 4 غرامات للشوفان سريع الطهي أو رقائق الشوفان.
3. البروكلي وغيرها من الخضروات الصليبية
الخضروات الصليبية تشمل البروكلي ، القرنبيط ، براعم بروكسل ، جرجير ، الملفوف الصيني ، الفجل ، اللفت ، والملفوف.
في حين أنها معروفة في الغالب بخصائصها المضادة للسرطان ، إلا أنها تقدم أيضًا كمية رائعة من الألياف غير القابلة للذوبان.
على سبيل المثال ، 1 كوب (76 جرام) من البروكلي الخام يوفر حوالي 2 جرام من الألياف الغذائية ، وكلها غير قابلة للذوبان. يعمل هذا على تجميع البراز وإبقائك منتظمًا.
والأكثر من ذلك ، أن الخضروات الصليبية تحتوي على الجلوكوزينات ، وهي مادة كيميائية نباتية يمكن تفكيكها بواسطة بكتيريا الأمعاء.
وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على 17 شخصًا بالغًا أن تناول كميات متزايدة من الخضروات الصليبية بنسبة 6.4 جرام لكل رطل (14 جرامًا لكل كيلوجرام) من وزن الجسم قد أدى إلى تنويع ميكروبيوم الأمعاء خلال أسبوعين.
يرتبط تنوع بكتيريا الأمعاء بنظام هضمي أكثر مرونة ، فضلاً عن تحسين المناعة. هذا ، بالإضافة إلى محتواها من الألياف غير القابلة للذوبان ، يجعل الخضروات الصليبية خيارًا رائعًا لمنع البواسير.
4. الخرشوف
الخرشوف غني بالألياف ، مع حبة خام متوسطة الحجم (128 جرامًا) تحتوي على ما يقارب حوالي 7 جرام من الألياف.
مثل العديد من الأطعمة الغنية بالألياف ، تساعد ألياف الخرشوف في إطعام البكتيريا الصديقة في أمعائك.
توصلت دراستان بشريتان إلى أن الإينولين – وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان في الخرشوف – زاد من عدد بكتيريا الأمعاء المفيدة ، مثل Bifidobacteria و Lactobacilli.
قد يساعد ذلك في منع ظهور البواسير أو تقليل أعراضها عن طريق الحفاظ على صحة الأمعاء وانتظامها.
5. الخضروات الجذرية
الخضروات الجذرية مثل البطاطا الحلوة واللفت والبنجر والكرنب والجزر والبطاطس هي خضروات مغذية جدا.
إنها غنية بالألياف الصحية للأمعاء ، وتحتوي على حوالي 3-5 غرامات لكل وجبة.
عندما يتعلق الأمر بالدرنات ، ضع في اعتبارك أن الكثير من أليافها تقطن في القشرة ، لذا تأكد من تركها عند التمتع بها.
والأكثر من ذلك أن البطاطا البيضاء المطبوخة والمبردة تحتوي على نوع من الكربوهيدرات المعروفة باسم النشا المقاوم الذي يمر عبر الجهاز الهضمي بدون هضم. مثل الألياف القابلة للذوبان ، فإنه يساعد على تغذية بكتيريا الأمعاء الصديقة.
لأن هذا يقلل من الإمساك ، فإنه قد يخفف من أعراض البواسير.
أفضل طريقة لإدماج الخضروات الجذرية في نظامك الغذائي هي تحميصها أو تبخيرها أو تسويتها أو غليها مع قشرتها. كما أنها رائعة عندما تهرس، أو عندما يتم تقطيعها وخبزها مع قشرتها كبديل للبطاطس المقلية.
6. القرع
من الصيف إلى الشتاء ، يجلب القرع الألوان والألياف إلى طبق العشاء.
هناك العديد من الأصناف ، بما في ذلك القرع الأصفر والقرع الصيفي والقرع البلوي والقرع المسكي واليقطين.
أكثر أنواع القرع ليفيا هو القرع البلوطي ، الذي يحزم 9 غرامات من هذا المغذي المضاد للبواسير في كل كوب (205 غرامات) من المكعبات المخبوزة.
استمتع بالقرع المحمص أو المقلي أو المسلوق للمساعدة في الحفاظ على حركة الجهاز الهضمي أثناء التخلص من البواسير.
7. الفلفل الجرسي
خضروات كبيرة أخرى للمساعدة في البواسير هي الفلفل الجرسي.
كل كوب (92 جرام) من شرائح الفلفل الطري يقدم حوالي 2 جرام من الألياف.
على الرغم من أنه ليس ليفيًا مثل بعض الخضروات الأخرى المدرجة في هذه القائمة ، إلا أن الفلفل مرطب جدًا بمحتوى مائي قدره 93٪.
جنبا إلى جنب مع الألياف ، وهذا يجعل من السهل تمرير البراز ويمنع الإجهاد.
8. الكرفس
على غرار الفلفل الحلو ، يقدم الكرفس الكثير من الماء ، بالإضافة إلى الألياف. هذا يخفف من برازك ويقلل من الحاجة إلى الضغط.
ساق واحد كبير ، 11-12 بوصة (28-31 سم) يوفر 1 غرام من الألياف ويتكون من 95 ٪ ماء.
قم بتقطيع هذه الخضار المقرمشة إلى سلطات ، أو إضفها إلى الحساء أو اليخنة ، أو اغمس سيقانها في القليل من زبدة الجوز المفضلة لديك.
9. الخيار والبطيخ
ينتمي الخيار والبطيخ إلى عائلة Cucurbitaceae.
مثل الفلفل والكرفس ، إنها طرق لذيذة لجلب الألياف والماء إلى الجهاز الهضمي.
عند الاستمتاع بالخيار ، تأكد من ترك القشرة ، لأن ذلك سيضمن لك الحصول على أكثر الألياف.
10. الكمثرى
حزمة واحدة من الكمثرى المتوسطة ما يقرب من 6 غرامات من الألياف ، وهو ما يمثل 22 ٪ من احتياجاتك اليومية من الألياف.
تأكد من تناول هذه الفاكهة مع التقشير ، حيث يمكن العثور على الكثير من الألياف التي تتحدى البواسير. يقدم الكمثرى وجبة خفيفة ممتازة بمفرده أو يمكن طهيه أو اضافته الى الحساء أو السلطات.
11. التفاح
مثل الكمثرى ، يتمتع التفاح بكمية هائلة من الألياف. على سبيل المثال ، تمتلك تفاحة متوسطة واحدة حوالي 5 غرامات من الألياف. والأكثر من ذلك ، أن بعض هذه الألياف عبارة عن البكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان تخلق تناسقًا يشبه الهلام في الجهاز الهضمي.
هذا يساعد على تخفيف وتكدس البراز ، مما يخفف من التوتر ويساعد شعور عدم الراحة المرتبط بالبواسير .
12. توت العليق
في حين أن التوت يعتبر ليفياً ، فإن التوت يبرز كقوة معبئة بالألياف. ما عليك سوى تناول كوب واحد (123 جرامًا) من التوت النيء للحصول على 8 جرامات من الألياف مع نسبة 85٪ من المياه.
معا ، هذه المواد الغذائية تجعل من السهل الذهاب إلى الحمام دون اجهاد.
13. الموز
يحتوي الموز على كل من البكتين والنشا المقاوم ، ويُعد غذاءً مثاليًا لدمجه في نظامك الغذائي لتهدئة أعراض البواسير.
توفر موزة واحدة متوسطة الطول مقاسها 7-8 بوصة (18-20 سم) 3 غرامات من الألياف.
في حين أن البكتين ينتج هلام في الجهاز الهضمي ، فإن النشا المقاوم له يغذي البكتيريا الصديقة للأمعاء – انه مزيج رائع لمساعدة البواسير.
14. الخوخ المطهي
الخوخ يعتبر ملين طبيعي .
تشير الدراسات إلى أن تناول كمية معتدلة – ما يصل إلى 10 خوخ يوميا – يمكن أن يحسن من اتساق البراز وحركة الجهاز الهضمي بين الأشخاص الذين يعانون من الإمساك.
ويعزى هذا ليس فقط إلى الألياف ولكن أيضا السوربيتول. السوربيتول عبارة عن كحول سكري لا تهضمه الأمعاء جيدًا. يقوم بسحب الماء إلى الجهاز الهضمي ، تليين البراز وتحفيز الحاجة إلى استخدام الحمام.
الخوخ المطهي يحتوي على المزيد من الماء. ولصنعه ، ببساطة قم بطهي الخوخ المجفف في الماء لمدة 10 دقائق أو حتى يصبح طري.
15. السوائل
يساعد الحفاظ على جسمك رطبا على جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور.
يعتمد مقدار الماء الذي يجب أن تشربه على عمرك وجنسك ومستوى نشاطك. تأكد من اختيار المياه في معظم الاوقات. إذا كنت بحاجة إلى المزيد من النكهة ، فقم بإدخالها مع شرائح الليمون أو التوت.
قد تصل أحيانًا من حين الى اخر إلى السوائل الأخرى التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، مثل الشاي غير المحلى أو المحلى بشكل خفيف ومرق الصوديوم المنخفض.
بشكل عام ، يوصى بشرب ثمانية أكواب من 8 أوقية يوميًا ، ولكن هذه نصيحة اختيارية لا تستند إلى أدلة علمية. يتعلق الأمر بما يناسبك.
الاطعمة التي يجب تجنبها
إنها فكرة جيدة للحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الألياف. هذه يمكن أن تفاقم من الإمساك ، والتي يمكن أن تؤدي إلى ألبواسير
الأطعمة منخفضة الألياف التي يجب تجنبها هي ما يلي:
- منتجات الألبان. وتشمل هذه الحليب والجبن وأنواع أخرى.
- الدقيق الابيض. تمت إزالة النخالة والبذور من هذا الدقيق ، مما يجعله أقل ليفيا. تشمل المنتجات المصنوعة من هذا النوع من الطحين الخبز الأبيض والمعكرونة والخبز.
- اللحم الأحمر. تجنب هذا النوع من اللحوم ، لأنه يستغرق وقتًا أطول للهضم وقد يؤدي إلى تفاقم الإمساك.
- اللحوم المصنعة. هذه الأطعمة ، مثل البولونيا واللحوم الباردة الأخرى ، منخفضة في الألياف وعالية الصوديوم ، مما يزيد من خطر الإمساك.
- الأطعمة المقلية. هذه يمكن أن تكون صعبة على الجهاز الهضمي وصعبة الهضم.
- الأطعمة المالحة. قد تسبب الانتفاخ وتجعل البواسير أكثر حساسية.
يجب عليك أيضًا تجنب:
- الطعام الحار. على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالتوابل ليست منخفضة بالالياف، فقد تزيد الألم والانزعاج المرتبط بالبواسير.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين. هذه المشروبات ، وخاصة القهوة ، قد تصلب برازك وتجعل استخدام الحمام أكثر إيلاما.
- الكحول. مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، يمكن للمشروبات الكحولية أن تجفف برازك وتزيد من شعور الانزعاج من البواسير.
خلاصة القول
يمكن أن تسبب البواسير الكثير من الألم والانزعاج.
في حين أن بعض الأطعمة قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض ، إلا أن البعض الآخر قد يكون مفيدًا للغاية.
زيادة كمية الألياف لديك قد تساعد في تقليل الأعراض – وكذلك البقاء رطبا مع الكثير من الماء.
الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه غنية بالألياف. قد يساعد تناول المزيد منها في الحفاظ على انتظام عملية التبرز ودرء الإمساك – وبالتالي البواسير.
ومع ذلك ، إذا لم تتحسن الأعراض أو تزداد سوءًا ، فاطلب من مقدم الرعاية الصحية تحديد أفضل خطة علاج لك.