أقوى 13 علاج منزلي ل علاج حب الشباب

مقدمة

يعد حب الشباب أحد أكثر الأمراض الجلدية شيوعًا في العالم ، حيث يصيب 85٪ من الأشخاص في مرحلة ما من حياتهم.

قد تكون علاجات حب الشباب التقليدية باهظة الثمن وغالبًا ما يكون لها آثار جانبية غير مرغوب فيها مثل الجفاف والاحمرار والتهيج.

وقد دفع هذا كثير من الناس للنظر في كيفية علاج حب الشباب بشكل طبيعي في المنزل. الإنترنت مليء بالاقتراحات ، ولكن هل العلاجات الطبيعية تعمل بالفعل؟

يستكشف هذا المقال 13 من العلاجات المنزلية لعلاج حب الشباب التي تدعمها العلوم.

ما الذي يسبب حب الشباب؟

يبدأ حب الشباب عند انسداد المسامات الموجودة في بشرتك بالزيت وخلايا الجلد الميتة.

يرتبط كل مسام بغدة دهنية تنتج مادة دهنية تسمى الزهم. إفراز المزيد من الزهم يمكن أن يسد المسام ، مما يتسبب في نمو بكتيريا معروفة باسم حب الشباب البروبيبيكتريوم أو P. acnes.

تهاجم خلايا الدم البيضاء بكتيريا حب الشباب ، مما يؤدي إلى التهاب الجلد وظهور حب الشباب. بعض حالات حب الشباب أكثر حدة من غيرها ، لكن الأعراض الشائعة تشمل الرؤوس السوداء والبثور.

هناك العديد من العوامل التي تساهم في تطور حب الشباب ، بما في ذلك الوراثة ، والنظام الغذائي ، والإجهاد ، والتغيرات الهرمونية والالتهابات.

فيما يلي 13 علاج منزلي لعلاج حب الشباب قد ترغب في تجربتها.

1. خل التفاح الطبيعي

يتشكل خل التفاح من تخمير التفاح ، أو العصير غير المرشح من التفاح المضغوط.

مثل غيره من أنواع الخل ، فإنه معروف بقدرته على محاربة العديد من أنواع البكتيريا والفيروسات (1 ، 2 ، 3).

يحتوي خل التفاح على العديد من الأحماض العضوية التي ثبت أنها تقتل البكتيريا المسببة لحب الشباب (4,5).

على وجه الخصوص ، تبين أن حمض السكسينيك يقمع الالتهاب الناجم عن البكتيريا المسببة لحب الشباب ، والذي قد يمنع الندبات (6).

أيضا ، وقد تبين أن حمض اللبنيك يساعد على تحسين ظهور ندبات حب الشباب (7 ، 8). علاوة على ذلك ، قد يساعد خل التفاح في تجفيف الزيت الزائد الذي يسبب حب الشباب في المقام الأول.

كيفية استخدام خل التفاح في علاج حب الشباب

1. مزج 1 جزء من خل التفاح مع 3 أجزاء من المياه (استخدام المزيد من المياه للبشرة الحساسة).
2. بعد التنظيف ، ضع الخليط بلطف على الجلد باستخدام كرة قطن.
3. اتركيه لمدة 5-20 ثانية ، ثم اشطفيه بالماء واتركيه حتى يجف.
4. كرري هذه العملية 1-2 مرات في اليوم ، حسب الحاجة.

من المهم أن نلاحظ أن تطبيق خل التفاح على جلدك يمكن أن يسبب حروق وتهيج ، لذلك يجب استخدامه دائمًا بكميات صغيرة ومخففة بالماء.

ملخص:
قد تساعد الأحماض العضوية في خل التفاح في قتل البكتيريا المسببة لحب الشباب وتقليل ظهور الندوب. قد يؤدي تطبيقه على الجلد إلى حروق أو تهيج ، لذلك يجب استخدامه بعناية.

2. تناول مكملات الزنك

يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية المهمة لنمو الخلايا وإنتاج الهرمونات والتمثيل الغذائي والوظيفة المناعية.

كما أنها واحدة من أكثر العلاجات الطبيعية التي تمت دراستها لعلاج حب الشباب. تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى انخفاض مستويات الزنك في دمائهم عن أولئك الذين لديهم بشرة صافية (9).

أظهرت العديد من الدراسات أن تناول الزنك عن طريق الفم يساعد في تقليل حب الشباب.

في دراسة واحدة ، أعطي 48 يعانون من حب الشباب مكملات الزنك عن طريق الفم ثلاث مرات في اليوم الواحد. بعد ثمانية أسابيع ، شهد 38 مريضا انخفاض بنسبة 80 – 100 ٪ في حب الشباب (10).

لم يتم تحديد الجرعة المثلى من الزنك لعلاج حب الشباب ، ولكن أظهرت العديد من الدراسات انخفاضًا كبيرًا في حب الشباب باستخدام 30-45 ملغ من عنصر الزنك يوميًا (11،12،13).

يشير عنصر الزنك إلى مقدار الزنك الموجود في المركب. الزنك متاح بعدة أشكال ، ويحتوي كل شكل على كمية مختلفة من عنصر الزنك.

يحتوي أكسيد الزنك على أعلى كمية من عنصر الزنك بنسبة 80٪.

الحد الأعلى المأمون الموصى به للزنك هو 40 ملغ يوميًا ، لذلك من الأفضل ألا تتجاوز هذه الكمية إلا تحت إشراف الطبيب. قد يسبب تناول الكثير من الزنك تأثيرات ضارة ، بما في ذلك آلام في المعدة وتهيج الأمعاء.

من المهم أيضًا ملاحظة أن تطبيق الزنك على الجلد لم يثبت فعاليته. قد يكون هذا بسبب عدم امتصاص الزنك بشكل فعال عبر الجلد.

ملخص:
الأفراد الذين يعانون من حب الشباب يميلون إلى انخفاض مستويات الزنك عن الأشخاص ذوي البشرة الواضحة. تظهر العديد من الدراسات أن تناول الزنك عن طريق الفم يمكن أن يقلل بشكل كبير من حب الشباب.

3. اصنعي قناع العسل والقرفة

كل من العسل والقرفة مصدران ممتازان لمضادات الأكسدة (14،15،16،17،18).

وقد وجدت الدراسات أن تطبيق مضادات الأكسدة على الجلد أكثر فعالية في تقليل حب الشباب من البنزويل بيروكسايد والريتينويدات (19،20،21،22).

هذه نوعان من الأدوية الشائعة لعلاج حب الشباب والتي لها خصائص مضادة للجراثيم.

كانت مضادات الأكسدة التي شملتها الدراسة هي فيتامين ب 3 ، والأحماض الدهنية اللينوليك (أوميغا 6) وفوسفات أسكوربيل الصوديوم (SAP) ، وهو أحد مشتقات فيتامين ج.

لا توجد هذه المواد المضادة للاكسدة في العسل أو القرفة ، ولكن هناك احتمال أن يكون لمضادات الأكسدة الأخرى تأثير مماثل.

يمتلك العسل والقرفة أيضًا القدرة على محاربة البكتيريا وتقليل الالتهابات ، وهما عاملان يؤديان إلى ظهور حب الشباب (23،24،25).

في حين أن خصائص العسل والقرفة المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة والمضادة للجراثيم قد تفيد البشرة المعرضة لحب الشباب ، ولكن لا توجد دراسات حول قدرتها على علاج حب الشباب.

طريقة صنع قناع العسل والقرفة

1. امزجي ملعقتين كبيرتين من العسل و 1 ملعقة صغيرة من القرفة معًا لتشكيل عجينة.
2. بعد تنظيف البشرة ، ضعي القناع على وجهك واتركيه لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة.
3. اشطفي القناع تماما واتركي وجهك ليجف.

ملخص:
للعسل والقرفة خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للبكتيريا. لهذا السبب ، قد تكون مفيدة للبشرة المعرضة لحب الشباب.

4. العلاج الموضعي باستخدام زيت شجرة الشاي

زيت شجرة الشاي هو زيت أساسي يتم استخراجه من أوراق Melaleuca alternifolia ، وهي شجرة صغيرة موطنها أستراليا.

ومن المعروف جيدا لقدرتها على محاربة البكتيريا والحد من التهاب الجلد (26).

والأكثر من ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن استخدام زيت شجرة الشاي بنسبة 5٪ على الجلد يقلل بشكل فعال من حب الشباب (27،28).

عند مقارنته بـ 5٪ من مادة البنزويل بيروكسايد ، لم يعمل زيت شجرة الشاي بنسبة 5٪ بنفس السرعة ، ولكنه حد بشكل ملحوظ من حب الشباب بعد ثلاثة أشهر من الاستخدام (29).

أسفر أيضًا عن تأثيرات ضارة أقل مثل الجفاف والتهيج والحرق ، مقارنةً ببيروكسيد البنزويل.

زيت شجرة الشاي قوي للغاية ، لذا قم بتخفيفه دائمًا قبل وضعه على بشرتك.

كيفية استخدامه

1. امزجي 1 جزء زيت شجرة الشاي مع 9 أجزاء من المياه.
2. اغمسي قطعة من القطن في الخليط وضعيها على المناطق المصابة.
3. استخدمي مرطب البشرة إذا رغبت في ذلك.
4. كرري هذه العملية 1-2 مرات في اليوم ، حسب الحاجة.

ملخص:
يحتوي زيت شجرة الشاي على خصائص قوية مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات. تطبيقه على الجلد أظهر أنه يقلل من حب الشباب.

5. ضعي الشاي الأخضر على بشرتك

الشاي الأخضر غني جداً بمضادات الأكسدة ، وشربه يمكن أن يعزز من الصحة.

لا توجد أي دراسات تستكشف فوائد شرب الشاي الأخضر عندما يتعلق الأمر بحب الشباب ، ولكن تبين أن تطبيقه مباشرة على البشرة قد يساعد.

هذا على الأرجح لأن من المعروف أن مركبات الفلافونويد والعفص في الشاي الأخضر تساعد في محاربة البكتيريا وتقليل الالتهاب ، وهما سببان رئيسيان لحب الشباب (30،31،32).

ثبت أن مضادات الأكسدة الرئيسية في الشاي الأخضر – epigallocatechin-3-gallate (EGCG) – تقلل من إنتاج الزهم ، وتحارب الالتهاب وتمنع نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب عند الأفراد الذين يعانون من الجلد المعرض لحب الشباب (33).

أظهرت العديد من الدراسات أن تطبيق مستخلص الشاي الأخضر بنسبة 2-3٪ على الجلد يقلل بشكل كبير من إنتاج الزهم والبثور لدى المصابين بحب الشباب (34،35،36).

يمكنك شراء الكريمات والمستحضرات التي تحتوي على الشاي الأخضر ، ولكن من السهل بنفسك صنع مزيجك الخاص في المنزل.

كيفية استخدامه

1. ضع الشاي الأخضر في الماء المغلي لمدة 3-4 دقائق.
2. دع الشاي يبرد.
3. باستخدام كرة قطنية ، ضعي الشاي على الجلد أو اسكبيه في زجاجة رذاذ لترشيها.
4. اتركيها لتجف ، ثم اشطفيها بالماء واتركيها حتى تجف.

يمكنك أيضًا إضافة أوراق الشاي المتبقية للعسل وصنع قناع.

رغم عدم وجود أي دليل على أن شرب الشاي الأخضر يمكن أن يحارب حب الشباب ، إلا أن بعض الأبحاث تشير إلى أنه ربما لا يزال من المفيد.

على سبيل المثال ، تبين أن شرب الشاي الأخضر يخفض مستويات السكر في الدم والأنسولين ، وهي عوامل يمكن أن تسهم في تطور حب الشباب (37).

ملخص:
الشاي الأخضر غني بالمواد المضادة للاكسدة التي تساعد على محاربة البكتيريا وتقليل الالتهابات. تبين أن تطبيق الشاي الأخضر على الجلد يقلل بشكل كبير من حب الشباب.

6. استخدام بندق الساحرة “ويتش هازال”

يتم استخراج بندق أو عسل الساحرة من لحاء وأوراق شجيرة عسلية بأمريكا الشمالية ، هاميليس فيرجينيانا. أنه يحتوي على العفص ، والتي لها خصائص مضادة للجراثيم ومضادة بقوة للالتهابات (38،39).

لهذا السبب يتم استخدامه لعلاج مجموعة واسعة من الأمراض الجلدية ، بما في ذلك قشرة الرأس ، والأكزيما ، والدوالي ، والحروق ، والكدمات ، ولدغ الحشرات وحب الشباب.

لسوء الحظ ، لا توجد أي دراسات حول قدرة بندق الساحرة على علاج حب الشباب على وجه التحديد.

ومع ذلك ، هناك العديد من الدراسات التي تُظهر أن تطبيق بندق الساحرة على الجلد يمكن أن يحارب البكتيريا ، ويقلل الالتهاب ويساعد في الشفاء (40,41,42,43).

كيفية استخدامها

1. يُمزج 1 ملعقة كبيرة من لحاء بندق الساحرة و 1 كوب ماء في قدر صغير.
2. ننقع بندق الساحرة لمدة 30 دقيقة ثم نضع المزيج على النار حتى يغلي.
3. نقلل الحرارة ونتركه على النار لمدة 10 دقائق.
4. نخرج الخليط من النار ونتركه لمدة 10 دقائق إضافية.
5. نخزن السائل في حاوية مغلقة.
6. نضعه على البشرة النظيفة باستخدام كرة القطن 1-2 مرات في اليوم ، أو حسب الرغبة.

ومع ذلك ، من المهم الإشارة إلى أن الإصدارات المعدة تجاريًا قد لا تحتوي على العفص ، لأنها غالبًا ما تضيع في عملية التقطير.

ملخص:
تبين أن تطبيق بندق الساحرة على البشرة يحارب البكتيريا ويقلل الالتهاب ويساعد على شفاء الجلد. وقد يكون من المفيد للأفراد الذين يعانون من حب الشباب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

7. استخدام الألوفيرا “الصبار” للترطيب

الألوفيرا نبات استوائي تنتج أوراقه هلامًا واضحًا.

يتم إضافة الجل في كثير من الأحيان إلى المستحضرات والكريمات والمراهم والصابون. يستخدم عادة لعلاج التآكل والطفح الجلدي والحروق وأمراض الجلد الأخرى.

عند وضعه على الجلد ، يمكن أن يساعد هلام الصبار على التئام الجروح وعلاج الحروق ومكافحة الالتهابات (44).

يحتوي الصبار أيضًا على حمض الصفصاف والكبريت ، وكلاهما يستخدم على نطاق واسع في علاج حب الشباب (45).

وقد أظهرت العديد من الدراسات أن تطبيق حمض الصفصاف “الساليسيليك” على الجلد يقلل بشكل كبير من حب الشباب (46,47,48,49,50).

وبالمثل ، ثبت أن تطبيق الكبريت هو علاج فعال لعلاج حب الشباب (51،52).

في حين أن الأبحاث تُظهر وعدًا كبيرًا ، فإن فوائد مكافحة حب الشباب من الألوفيرا نفسها تتطلب مزيدًا من الأدلة العلمية.

كيفية استخدامها

1. اكشطي الهلام من نبات الصبار خارجا بواسطة ملعقة.
2. ضعي الجل مباشرة على البشرة النظيفة كمرطب.
3. كرري 1-2 مرات في اليوم ، أو حسب الرغبة.

يمكنك أيضًا شراء جل الصبار من المتجر ، ولكن تأكدي من أنه صبار خالٍ من المكونات الأخرى.

ملخص:
عند وضعه على الجلد ، يمكن أن يساعد هلام الصبار على التئام الجروح وعلاج الحروق ومكافحة الالتهابات. قد يكون مفيدًا للأفراد ذوي البشرة المعرضة لحب الشباب ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث.

8. تناول مكملات زيت السمك

الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي دهون صحية بشكل لا يصدق والتي توفر العديد من الفوائد الصحية.

يجب أن تحصل على هذه الدهون من نظامك الغذائي ، ولكن تظهر الأبحاث أن معظم الأشخاص الذين يتناولون نظامًا غذائيًا غربيًا قياسيًا لا يحصلون على ما يكفي منهم (53).

تحتوي زيوت السمك على نوعين رئيسيين من أحماض أوميغا 3 الدهنية: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوزاهيكسينويك (DHA).

يفيد EPA الجلد بعدة طرق ، بما في ذلك إدارة إنتاج الزيوت ، والحفاظ على الترطيب الكافي ومنع حب الشباب (54،55).

وقد تبين أن مستويات عالية من EPA و DHA تقلل من العوامل الالتهابية ، والتي قد تقلل من خطر حب الشباب (56).

في إحدى الدراسات ، تم إعطاء 45 شخصًا يعانون من حب الشباب مكملات حمض أوميغا 3 الدهنية التي تحتوي على كل من EPA و DHA يوميًا. بعد 10 أسابيع ، انخفض حب الشباب بشكل ملحوظ (57).

لا توجد كمية محددة موصى بها يوميًا من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ولكن معظم المنظمات الصحية توصي البالغين الأصحاء بتناول ما بين 250 إلى 500 ملغ من EPA و DHA مجتمعة يوميًا.

يمكنك أيضًا الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية من خلال تناول سمك السلمون والسردين والأنشوجة والجوز وبذور الشيا وبذور الكتان.

ملخص:
تحتوي زيوت السمك على أحماض دهنية أوميغا 3 من EPA و DHA. تناول مكملات زيت السمك قد يساعد في تقليل حب الشباب.

9. تقشير البشرة بانتظام

التقشير هو عملية إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة. يمكن تحقيقه ميكانيكياً باستخدام فرشاة أو الفرك لإزالة الخلايا. بدلا من ذلك ، يمكن إزالته كيميائيا عن طريق تطبيق حمض يذيبها.

يُعتقد أن التقشير يحسن من حالة حب الشباب عن طريق إزالة خلايا الجلد التي تسد المسام.

يُعتقد أيضًا أنه يجعل علاج حب الشباب للبشرة أكثر فاعلية عن طريق السماح لهم بالاختراق بشكل أعمق ، بمجرد إزالة الطبقة العليا من الجلد.

لسوء الحظ ، فإن الأبحاث عن التقشير وقدرته على علاج حب الشباب محدودة.

تظهر بعض الدراسات أن التعرية الدقيقة ، وهي طريقة لتقشير الجلد ، يمكن أن تحسن مظهر الجلد ، بما في ذلك بعض حالات تندب حب الشباب (58،59).

في دراسة واحدة صغيرة ، تلقى 25 مريضا يعانون من حب الشباب ثمانية علاجات جلخ جلدي على فترات أسبوعية. استنادًا إلى الصور قبل وبعدها ، ساعد هذا في التحسين من حالة حب الشباب (60).

أعرب 96٪ من المشاركين عن سعادتهم بالنتائج وسوف يوصون الآخرين بهذا الإجراء. رغم أن هذه النتائج تشير إلى أن التقشير قد يحسن حالة حب الشباب ، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

هناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من منتجات التقشير المتاحة في المتاجر وعبر الإنترنت ، ولكن من السهل إجراء التنظيف في المنزل باستخدام السكر أو الملح.

كيفية التقشير في المنزل

• خلط أجزاء متساوية من السكر (أو الملح) وزيت جوز الهند.
• فرك الجلد مع الخليط ثم الشطف جيدا.
• التقشير بقدر ما تريد وعلى الأقل مرة واحدة يوميا.

ملخص:

التقشير هو عملية إزالة الطبقة العليا من خلايا الجلد الميتة. قد يقلل من ظهور الندوب وتغير لونها ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث حول قدرتها على علاج حب الشباب.

10. اتبع حمية غذائية لخفض نسبة السكر في الدم

العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب قد نوقشت لسنوات.

تشير الدلائل الحديثة إلى أن العوامل الغذائية ، مثل الأنسولين ومؤشر نسبة السكر في الدم ، قد تترافق مع حب الشباب (61).

مؤشر نسبة سكر الدم في الغذاء (GI) هو مقياس مقياس لمدى السرعة التي يرفع نسبة السكر في الدم.

يسبب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من GI ارتفاعًا في الأنسولين ، والذي يُعتقد أنه يزيد من إنتاج الزهم. وبسبب هذا ، يعتقد أن الأطعمة عالية GI لها تأثير مباشر على تطور وشدة حب الشباب.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة سكر دم عالي الخبز الأبيض والمشروبات الغازية السكرية والكعك والمعجنات والحلويات وحبوب الإفطار السكرية وغيرها من الأطعمة المصنعة.

الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة سكر الدم منخفضة تشمل الفواكه والخضروات والبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة أو المعالجة بأقل حد ممكن.

في إحدى الدراسات ، اتبع 43 شخصًا نظامًا غذائيًا عالي أو منخفض لمؤشر نسبة سكر الدم. بعد 12 أسبوعًا ، أظهر لأفراد الذين يتناولون نظام غذائي منخفض في مؤشر نسبة سكر الدم تحسنًا كبيرًا في حالة حب الشباب وزيادة الحساسية تجاه الأنسولين ، مقارنةً بأولئك الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (62).

دراسة أخرى مع 31 مشاركا أسفرت عن نتائج مماثلة (63).

تشير هذه الدراسات الصغيرة إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض في مؤشر نسبة سكر الدم قد يكون مفيدًا للأفراد ذوي البشرة المعرضة لحب الشباب ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

ملخص:
تناول الأطعمة العالية في مؤشر نسبة سكر الدم قد يزيد من إنتاج الزهم ويسهم في حب الشباب. هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد ما إذا كان اتباع نظام غذائي منخفض في مؤشر نسبة سكر الدم يمكنه علاج أو منع حب الشباب.

11. قللي من منتجات الألبان

العلاقة بين الألبان وحب الشباب مثيرة للجدل للغاية.

إن شرب الحليب واستهلاك منتجات الألبان يعرضك للهرمونات التي قد تسبب تغيرات هرمونية وتؤدي إلى ظهور حب الشباب (64).

ذكرت دراستان كبيرتان أن المستويات المرتفعة لاستهلاك الحليب ارتبطت بحب الشباب (65،66).

ومع ذلك ، فقد أبلغ المشاركون بأنفسهم عن النتائج في كلتا الدراستين ، لذا يلزم إجراء المزيد من البحوث لإقامة علاقة سببية حقيقية.

ملخص:
وجدت بعض الدراسات وجود علاقة إيجابية بين شرب الحليب وحب الشباب. قد يكون الحد من استهلاك الألبان والأجبان فكرة جيدة لأولئك الذين يعانون من البشرة المعرضة لحب الشباب ، ولكن يجب إجراء المزيد من الأبحاث.

12. الحد من التوتر

الهرمونات المنبعثة خلال فترات التوتر قد تزيد من إنتاج الزهم والتهاب الجلد ، مما يجعل حب الشباب أسوأ (67،68،69).

في الواقع ، ربطت دراسات عدة الإجهاد بزيادة شدة حب الشباب (70،71).

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى إبطاء التئام الجروح بنسبة تصل إلى 40٪ ، مما قد يؤدي إلى إبطاء إصلاح آفات حب الشباب (72).

لقد ثبت أن بعض علاجات الاسترخاء والتخفيف من الإجهاد تعمل على تحسين حالة حب الشباب ، لكن يجب إجراء مزيد من الأبحاث (73).

طرق لتخفيف التوتر

• احصل على مزيد من النوم
• الانخراط في النشاط البدني
• ممارسة اليوغا
• التأمل
• خذ نفسا عميقا

ملخص:

الهرمونات التي تصدر خلال أوقات التوتر يمكن أن تجعل حب الشباب أسوأ. الحد من التوتر قد يساعد في تحسين حالة حب الشباب.

13. ممارسة الرياضة بانتظام

ممارسة الرياضة يعزز الدورة الدموية الصحية. الزيادة في تدفق الدم تساعد على تغذية خلايا الجلد ، والتي قد تساعد في منع وعلاج حب الشباب.

يلعب التمرين أيضًا دورًا في تنظيم الهرمونات (74،75).

أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من التوتر والقلق ، وكلاهما من العوامل التي يمكن أن تسهم في تطور حب الشباب (76،77،78).

من المستحسن أن يمارس البالغين الأصحاء التمارين لمدة 30 دقيقة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع. يمكن أن يشمل ذلك المشي والتنزه والجري ورفع الأثقال.

ملخص:
ممارسة الرياضة يعزز الدورة الدموية الصحية ، وينظم الهرمونات ويساعد على تقليل التوتر.

خلاصة القول

حب الشباب مشكلة شائعة مع عدد من الأسباب الكامنة. ومع ذلك ، يمكن أن تسبب العلاجات التقليدية الجفاف والاحمرار وتهيج الجلد.

لحسن الحظ ، يمكن أن تكون العديد من العلاجات الطبيعية فعالة. قد لا تعمل العلاجات المنزلية المدرجة في هذه المقالة للجميع ، لكنها قد تستحق التجربة.

ومع ذلك ، قد ترغب في استشارة طبيب الأمراض الجلدية إذا كنت تعاني من حب الشباب الشديد.